7 Beste soorten voedsel om te consumeren tijdens het puerperium & bull; hallo gezond

Niet alleen tijdens de zwangerschap moet u letten op de voedingsinname uit de dagelijkse voeding. U moet ook prioriteit geven aan uw inname van zeer voedzaam voedsel tijdens de herstelperiode na de bevalling of tijdens het puerperium. Naast het versnellen van het herstelproces, helpt de inname van gezonde voeding ook om de melkproductie te versnellen. Wat zijn dan de beste voedselinnames om te consumeren tijdens het puerperium? Lees verder om erachter te komen.

Gezonde voedingskeuzes die goed zijn voor consumptie tijdens het puerperium

Over het algemeen duurt de postpartumperiode ongeveer 40 tot 60 dagen, afhankelijk van de gezondheidstoestand van elke persoon. Welnu, het eten van een verscheidenheid aan gezond voedsel is erg belangrijk om u te helpen energie te krijgen voor activiteiten en om af te vallen na de bevalling. Om nog maar te zwijgen over het omgaan met hormonale veranderingen na de bevalling en borstvoeding. Eet daarom gezond voedsel zodat u meer energie heeft en uw melkproductie verhoogt tijdens het geven van borstvoeding.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die sterk worden aanbevolen voor moeders tijdens de postpartumperiode:

1. Water

Tijdens het puerperium moet u voldoende vocht opnemen om uitdroging te voorkomen. De reden is dat uitdroging het energieniveau van het lichaam verlaagt en uw toestand kan verslechteren tijdens het herstel en de periode van borstvoeding. Krijg voldoende van uw vochtbehoefte door ongeveer 2 liter water per dag te drinken.

Maar het belangrijkste is om het te drinken wanneer u dorst heeft, zodat aan uw waterbehoeften wordt voldaan. Naast gewoon water kunt u uw vochtbehoefte variëren door sap te drinken. Maar vergeet niet om natuurlijke sappen te kiezen die niet zijn toegevoegd met zoetstoffen.

2. Omega-3-vetzuren

Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren die in veel vette vis worden aangetroffen (bijv. Zalm, sardines, heilbot), moeders helpen bij het omgaan met postpartumdepressie en het hersenwerk verbeteren.

Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3-vetzuren kan ook de sensorische, cognitieve en motorische ontwikkeling van de baby verbeteren. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, ami-zaden en walnoten.

3. Magere melk

Om de conditie en gezondheid van moeders na de bevalling te behouden, zijn voedingsstoffen nodig in melk en de daarvan afgeleide producten. Behalve dat het proteïne, vitamine B en vitamine D bevat, zijn melk en zijn afgeleide producten de beste bronnen van calcium. Als de moeder borstvoeding geeft, heeft ze echt meer calcium nodig. Omdat het niet alleen voorziet in de calciumbehoefte van de moeder, maar ook als calciumvoorziening voor de botgroei van de baby.

4. Groene groenten

Diverse groenten, vooral groene zoals spinazie, broccoli, boerenkool, sperziebonen en andere groene groenten, bevatten veel vitamine A, vitamine C, antioxidanten en ijzer. Daarnaast zijn groene groenten ook een bron van calcium die niet uit melk komt. Niet alleen goed voor moeders, de voedingsstoffen in groene groenten zijn ook nodig voor de baby's die u borstvoeding geeft en om te voorkomen dat de baby bloedarmoede door ijzertekort (ADB) voorkomt.

5. Vezelrijke koolhydraten

Tijdens het puerperium heeft de moeder voldoende energie nodig om haar rol als kersverse moeder te vervullen en voor de pasgeborene te zorgen. Koolhydraten zijn de beste energiebron voor het lichaam, maar niet alle soorten koolhydraten kunnen onzorgvuldig worden gegeten. Kies het type gezonde koolhydraten, namelijk complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte. Complexe koolhydraten kunnen de energie van het lichaam verhogen zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.

U kunt een vezelrijke koolhydraatinname krijgen van bruine rijst, bruine rijst en tarwe. Bruine rijst en bruine rijst bevatten veel foliumzuur dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Naast het zeer gunstige gehalte, zijn vezelrijke koolhydraten ook erg goed ter ondersteuning van het voedingsprogramma van de postpartum-moeder.

6. Eiwitinname

Eiwitrijk voedsel is ook nodig om de ontwikkeling van de hersenen van de baby te ondersteunen en een kalmerend effect voor de moeder te hebben. Je kunt deze eiwitbron uit noten halen. Vooral donkere bonen zoals zwarte bonen en bruine bonen), eieren, rood vlees, vis, sojabonen en eieren.

7. Fruit rijk aan vitamine C

Vitamine C kan het immuunsysteem van de moeder tijdens het puerperium versterken. Vermoeidheid als gevolg van het verzorgen van uw pasgeboren baby zal uw immuunsysteem een beetje verzwakken. Daarom heb je voedsel nodig dat het uithoudingsvermogen van de moeder kan vergroten. Je kunt fruit eten dat rijk is aan vitamine C. Fruit met een hoog vitamine C-gehalte is heel gemakkelijk te vinden, zoals sinaasappels, ananas, druiven en guave.