7 Strekbewegingen op de matras na het ontwaken

Het voelt alsof je ineens een paar minuten gesloten bent alarm op de gsm ging om aan te geven dat het ochtend was en dat je moest inpakken om terug te keren naar je routine. De wens om de dekens uit te trekken en wat meer slaap te krijgen is soms ondraaglijk, maar maakt het lichaam vaak zwak en energiek. Gelukkig zijn er manieren om het lichaam 's ochtends meer energie te geven. Een van hen kun je uitrekken op de matras.

De voordelen van stretchen als je wakker wordt

Rapporterend van de Huffington Post, zei Renee Scott dat uitrekken of het uitrekken van gespannen spieren kan het lichaam uitlijnen om efficiënter te bewegen en te functioneren en kan helpen bij de vorming van spierstructuur.

Door de bloedcirculatie te verhogen door uit te rekken, kan de bloedtoevoer naar de spieren en hersenen toenemen, zodat het lichaam meer energie krijgt. Ochtend strekken is ook handig bij het omgaan met problemen met pijn en stijfheid door een verkeerde slaaphouding.

Strekbewegingen op de matras als je wakker wordt

De volgende zijn verschillende rekbewegingen op de matras die u kunt doen als u wakker wordt en de treden.

1​Overhead stretch

Bron: National Health Service UK

Je kunt ermee beginnen overhead stretch om het hele lichaam te strekken. Deze rekbeweging is vrij eenvoudig, u hoeft alleen maar op de matras te gaan liggen en de stappen te volgen:

1. Ga in een rechte houding liggen.
2. Strek uw handen uit boven uw hoofd, u kunt ook uw handpalmen samenvoegen.
3. Voel hoe uw lichaam zich uitstrekt van uw vingertoppen tot uw tenen.
4. Houd de positie vast terwijl u drie tot vier keer diep ademhaalt.

2​Hamstring uitrekken

Bron: Pop Sugar

Deze beweging dient om de spieren van de taille en knie van het been te ontspannen. Als onderdeel van het lichaam dat elke dag werkt tijdens het lopen of rennen, moet worden gestrekt om verstuikingen te voorkomen. De stappen zijn:

1. Ga op de matras liggen.
2. Buig uw rechterknie en breng uw been langzaam naar uw borst.
3. Houd het gebied achter de voeten bij de knieën vast met uw handen, strek uw benen omhoog en strek zoveel mogelijk.
4. Blijf tot 30 seconden in positie. Gedurende deze tijd kunt u uw linkerbeen recht of gebogen houden. Voel het effect op de onderrug en achterkant van de benen.
5. Doe hetzelfde met je linkerbeen en herhaal deze beweging twee tot drie keer.

3​De houding van het kind

Bron: HealthLine

Meestal gedaan bij yoga, kan deze beweging ook worden gedaan tijdens het strekken op de matras. Behalve op het verlichten van lage rugpijn, is het strekeffect ook voelbaar op de borst, schouders, buikspieren en taille. Hier zijn de stappen:

1. Begin met strekken in een knielende positie op de matras, waarbij u uw knieën een beetje spreidt.
2. Leun voorover en strek uw armen naar voren, laat uw lichaam langzaam zakken met uw gezicht naar de matras gericht.
3. Zorg ervoor dat het voorhoofd het oppervlak van de matras raakt, ontspan de spieren in de handen.
4. Houd de houding een paar minuten aan, terwijl je diep inademt en vervolgens vijf keer langzaam uitademt.

4​Enkele knie tot borst stretch

Bron: Medical News Today

Afgezien van het ontspannen van de spieren in de onderrug, werkt deze rekoefening ook om stijve spieren veroorzaakt door artritis te verlichten. De stappen die u moet uitvoeren zijn:

1. Begin met strekken door op uw rug op de matras te gaan liggen en uw knieën te buigen.
2. Til uw rechterknie voorzichtig met beide handen naar uw borst.
3. Houd de positie 30 seconden vast en voel het effect van de rekoefening op de achterkant van je benen en onderrug.
4. Doe hetzelfde met je linkerbeen, twee tot drie keer herhalen.

5​Knie-rollen strekken zich uit

Bron: National Health Service UK

De gemakkelijke rekoefeningen die u kunt doen terwijl u op een matras ligt, zijn knierollen. De stappen bestaan ​​uit:

1. Buig door uw knieën en wijs uw voeten naar uw rechterkant met uw bovenlichaam plat op de matras.
2. Houd deze positie een paar minuten aan, terwijl je diep inademt en drie tot vier keer langzaam uitademt.
3. Herhaal dezelfde stappen naar de linkerkant gericht.

6​Kat en koe ochtend stretch

Bron: Chopra

Deze yogabeweging kan ook 's ochtends een van je routinematige oefeningen zijn. De verf en koeienrek kan de schouderspieren en spieren in de sp ontspannen:

1. Plaats uw lichaam als op handen en voeten met uw handpalmen en knieën op het oppervlak van de matras.
2. Strek uw voeten, lijn uw knieën onder uw heupen en uw handen onder uw schouders.
3. Haal diep adem, buig dan je rug en buik naar beneden (koepositie) en richt je blik lichtjes omhoog.
4. Adem langzaam uit, span je buik aan en maak een opwaartse buiging van je rug (verfpositie) met je blik op je buik.
5. Je kunt deze beweging meerdere keren doen terwijl je diep in- en uitademt.

7​Bovenrug stretch

Bron: National Health Service UK

Deze rekoefening kan zittend worden gedaan en dient om de schouderspieren te strekken. De stappen bestaan ​​uit:

1. Ga met een rechtopstaand lichaam op de rand van het bed zitten.
2. Pak je handen voor je vast en strek ze uit, lijn ze uit met je schouders.
3. Kijk naar beneden, beweeg je rug lichtjes naar achteren zodat deze rond is.
4. Adem drie tot vier keer langzaam in en uit, waarbij je de rek op je schouders voelt.

Hoewel strekken op deze matras gemakkelijk en veilig is, is het een goed idee om de bovenstaande bewegingen eerst met een arts of therapeut te raadplegen als u bepaalde botproblemen heeft.

X