7 eenvoudige manieren om slechte gewoonten te veranderen & bull; hallo gezond

Gewoontes veranderen is niet eenvoudig. Vaak vinden we acute rokers die willen stoppen met roken, maar het werkt niet bij de eerste gelegenheid. Gewoonten zijn dingen die worden gevormd, niet alleen uit de lucht vallen. Het veranderen is niet eenvoudig, ook al ziet het er gemakkelijk uit. Zo kunnen we doordeweeks om 5 uur opstaan, maar op vakantie is vroeg opstaan ​​iets wat moeilijk is. Als u de gewoonte om overdag op te staan ​​wilt veranderen, hoeft u de eerste keer niet per se succesvol te zijn. Sommige zijn succesvol als het om dringende behoeften gaat. Als er geen plotselinge gebeurtenis is, herkennen onze hersenen onmiddellijk dat het een vakantie is, al ingebed in het concept van 's middags wakker worden.

Als u ongezonde gewoonten heeft en deze worden in verband gebracht met een ernstige ziekte, kunt u niet anders dan uw gewoonten veranderen. Het is niet eenvoudig om gewoontes te veranderen, zelfs gezondheidswerkers geven soms geen specifieke suggesties om gewoontes te veranderen. Ook al zijn er patiënten die succesvol zijn, soms in het midden herhaalt het zich. Je hoeft niet pessimistisch te zijn, want iets werkt, de manier is met de strategie om nieuwe gewoonten keer op keer toe te passen. Wat zijn dan de stappen om gewoontes te veranderen?

7 stappen om gewoontes te veranderen

Gewoontes veranderen betekent veranderen wat er in ons concept zit. Voordat u het gaat leven, moet u bepalen welke gewoonten u wilt veranderen en waarom. Vaak hoor je het advies niet: "Als je wilt stoppen, onthoud dan waarom je het hebt gedaan." Om ervoor te zorgen dat nieuwe gewoonten blijven bestaan, moet u een automatisch systeem van gewoonten veranderen. Als je bijvoorbeeld wakker wordt en meestal direct gaat douchen, wordt de actie automatisch, hoef je niet meer na te denken. Dus als het gaat om het veranderen van uw gewoonten, moet u dit automatische systeem doorstaan. Hier zijn de stappen:

1. Begin met een gewoonte

U kunt er zeker van zijn dat wanneer we in één keer proberen te veranderen, de resultaten niet altijd werken. De juiste manier om gewoontes te veranderen, is door één gewoonte te veranderen. Omdat als we halverwege falen, we opnieuw moeten beginnen. Kies een nieuwe gewoonte, bijvoorbeeld 'drink een glas water als je wakker wordt'. De gemakkelijke manier is voordat we wakker worden, we stellen ons voor dat we meteen wakker worden met een glas water. Stel je voor dat je begint met opstaan, in bed zitten, uitstappen, een glas pakken, water inschenken en het dan drinken. Blijf deze gewoonte drie weken achter elkaar doen. Na drie weken wordt het gemakkelijker.

2. Zoek uit wie het kan activeren

Kies welke gewoonten u wilt veranderen en zoek vervolgens de redenen en triggers. Stel dat u uw gewoonte om laat op te blijven wilt veranderen, en dit gebeurt meestal omdat u 's nachts vaak op internet surft. Vervang de gewoonte dus door eerder te slapen en vroeg op te staan ​​om te bladeren. Je kunt triggers zoeken om eerder te gaan slapen, zoals het afsluiten van je computer, internet of meditatie, waardoor je besluit om eerder te gaan slapen. Zoek redenen waarom u deze gewoonten moet veranderen, door bijvoorbeeld uit te slapen, kunt u uw werk overdag niet meer doen of worden gezondheidsproblemen veroorzaakt.

3. Toewijding

Probeer je eraan te binden nadat je hebt besloten je gewoonte te veranderen. Schrijf op wanneer je moet beginnen en wanneer je je richt op de gewoonte om te veranderen. Laat je niet hangen door aan iets moeilijks in het proces te denken, zoals je wilt stoppen met roken, denk niet aan hoe moeilijk het was. Denk na over de redenen en triggers.

4. Doe een ander patroon

Bij het herhaaldelijk doen van iets voor een bepaalde tijd denken mensen er niet meer aan, dit gaat op de automatische piloot in de hersenen. Op de automatische piloot concentreren mensen niet langer al hun gedachten op wat ze aan het doen zijn. Vaak in het dagelijks leven, wanneer we eten, denken onze hersenen soms aan andere dingen, zoals werk dat hierna moet worden gedaan, omstandigheden thuis, kijken naar het verleden of denken aan dromen in de toekomst. Als het niet wordt gecontroleerd, zal de geest veel op en neer springen, waardoor allerlei soorten gedachten en angsten ontstaan.

Een gemakkelijke manier om te voorkomen dat er iets op de automatische piloot staat, is door elke dag een ander patroon te volgen, zoals van het werk naar huis gaan door een andere route te nemen. Als u meestal met een privévoertuig reist, probeer dan af en toe het openbaar vervoer te gebruiken. Het traint ook de hersenen om te wennen aan verandering. Diepgewortelde gewoonten vergen extra inspanning en tijd om te veranderen.

5. Visualisatie-alarm

Creëer een visualisatie-alarm voor wanneer je oude gewoonten niet kunt uitstaan. Je kunt er bijvoorbeeld niet tegen om suikerhoudend voedsel te eten, maar om gezondheidsredenen kun je het niet eten. U kunt zich dus voorstellen dat u een zoete maaltijd eet en dan in de ziekenhuiskamer wacht op een bloedtest omdat uw bloedsuikerspiegel enorm is gestegen.

6. Geef beloningen als je succes hebt

Als je het drie weken achter elkaar doet, denk dan eens aan de beloningen die je krijgt. Deze gave is beslist niet iets tegen een nieuwe gewoonte. Geef geen sigaret cadeau, als de gewoonte die u wilt veranderen is om te stoppen met roken. Denk na over de items die u wilt kopen, stel de aankoop van deze items uit tot drie weken met succes uw gewoonten hebben veranderd. Dit kan je motiveren om sterker te zijn in het licht van de uitdagingen die komen kijken. Als het moeilijk is om je te binden, vraag dan iemand om over je te waken en je eraan te herinneren.

7. Geef niet op

Het veranderen van gewoontes is niet zo eenvoudig als het draaien van uw handpalmen. Er is vastberadenheid en sterke motivatie voor nodig om het uit te voeren. Vergeet niet om ook steun van naaste familieleden nodig te hebben. Als je een mislukking tegenkomt, geef dan niet gewoon op en zeg dat het niet kan. Onthoud dat dit slechts een deel is van hoe de hersenen werken! Doe het keer op keer. Vind de triggers voor mislukking en probeer ze beter te overwinnen.

Wat is de sleutel tot succes bij het veranderen van gewoontes?

U moet het steeds opnieuw doen om de automatische actie te wijzigen. Psychologische onderzoekers hebben aangetoond dat eenvoudige, repetitieve activiteiten kunnen helpen bij het veranderen van gewoonten. Of kan zich de TIP herinneren, dat wil zeggen

• Denken (denken): denk na en schrijf op wat je wilt veranderen
• Stel je voor (stel je voor): stel je een gewoonte voor tot in de details van hoe je de gewoonte verandert. Je kunt je ook gevoelens voorstellen, zoals: 'Ik schaam me om in het openbaar te spreken, maar ik moet het doen om verder te kunnen gaan. Dus ik zal me concentreren op wat ik denk dat er moet gebeuren. "
• Praktijk (oefenen): begin ermee door de bovenstaande stappen te proberen.