De 10 meest voorkomende soorten sportblessures & stier; hallo gezond

Bewegen is zowel leuk als gezond. Je lichaam is actief in beweging en je geest zal frisser zijn. Sporten vereist wel dat je je lichaam met een goede concentratie en coördinatie beweegt, zodat de resultaten maximaal zijn. Als u uw focus zelfs maar een klein beetje verliest tijdens het sporten, kunnen de gevolgen variëren van lichte tot ernstige verwondingen van verschillende soorten.

Soorten sportblessures die vaak voorkomen

Om verschillende soorten sportblessures te voorkomen, moet u zich voorbereiden en goed opwarmen. Je moet ook je concentratie behouden, zodat er geen ongewenste dingen gebeuren. Bekijk hieronder de 10 soorten blessures die het vaakst voorkomen tijdens het sporten, zodat u voorzichtiger kunt zijn.

1. Letsel aan de enkelspier

U kunt deze ene verwonding hebben of zelfs vaak ervaren. Een verstuikte of geblesseerde enkel is een van de meest voorkomende gevallen bij sporten. Meestal wordt dit veroorzaakt door overmatig uitrekken of scheuren van een pees (de weefselband die het ene bot met het andere verbindt), pezen (het weefsel dat spieren met botten verbindt) of spieren. De enkel raakt vaak geblesseerd omdat hier de drie botten samenkomen. Als u op een oneffen ondergrond rent of loopt, is uw enkel meer vatbaar voor verstuikingen.

Wanneer u uw enkel verstuikt, laat uw voet dan eerst rusten en gebruik deze niet om te lopen of te staan. U kunt het met ijs comprimeren om zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Voor een sneller herstel tilt u uw enkels op zodat ze zich op dezelfde hoogte als uw hart bevinden. Doe het zittend en leunend.

2. Scheenblessure

Deze blessure wordt gekenmerkt door pijn in de kuit en het bovenste scheenbeen. Schade aan het scheenbeen of scheenbeenspalken treedt op als gevolg van een ontsteking in de spieren en kan iedereen overkomen. De meeste blessures aan het scheenbeen ontstaan tijdens het rennen of springen. De meest voorkomende oorzaak is wanneer u plotseling de intensiteit van lichamelijke activiteit verhoogt. Bijvoorbeeld het tempo versnellen joggen. Andere oorzaken zijn onder meer het trainen in ongemakkelijke schoenen en het op en af rennen van harde asfaltwegen.

Om pijn te verlichten, breng je ijs aan op de kuiten en schenen en laat je het een paar minuten intrekken. Als de pijn niet weggaat, kunt u pijn- en ontstekingsmedicatie nemen, zoals ibuprofen of aspirine. Als uw blessure dagenlang niet is verbeterd, moet u contact opnemen met een gezondheidsdeskundige.

3. Lage rugpijn

Lumbago- of onderrugblessures worden ervaren door degenen onder u die gewichtheffen, fietsen of golfen, tennissen en honkbal spelen. Meestal verschijnt de pijn in de taille of onderrug. Deze pijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals een beknelde zenuw, pees of spierscheur, en hernia. Dit is een teken dat de oefening die u doet teveel is voor uw lichaam en dat u rust nodig heeft.

U kunt lage rugpijn zelf behandelen door te rusten en ijspakken aan te brengen. Vermijd eerst bewegingen zoals buigen of zware gewichten heffen. Als de pijn is afgenomen, kun je wat lichte rekoefeningen doen.

4. Schouderblessure

Op je schouders bevinden zich vier grote spieren die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen en onderhouden van de schoudergewrichten. De schouder is dus het deel dat vatbaar is voor blessures als je aan sporten doet zoals zwemmen, push-ups, badminton of honkbal, waarbij het schoudergewricht de basis is van je armbeweging. Herhaalde en intense bewegingen van het schoudergewricht zorgen ervoor dat de schouderspieren vermoeid raken en opzwellen of scheuren.

Stop met het bewegen van uw armen en schouders als u deze blessure heeft. Om pijn te verlichten, brengt u ijs aan op de pijnlijke schouder en laat u deze 15 tot 20 minuten rusten. Als de pijn binnen een paar dagen is verdwenen, breng dan een warm kompres aan of breng hete zalf aan om stijve, pijnlijke spieren te ontspannen.

5. Spierkrampen

Dit soort sportblessures komt vaak voor, vooral als je intens begint te trainen zonder op te warmen en je spieren grondig te strekken. Spierkrampen kunnen in elk deel van het lichaam voorkomen, maar meestal zullen bij het trainen krampen in de benen optreden. Wanneer de kramp toeslaat, trekken uw spieren plotseling samen, zodat u pijn voelt en het gebied dat door de kramp wordt aangetast gedurende enkele seconden of minuten moeilijk te bewegen is. Spierkrampen kunnen levensbedreigend zijn als ze optreden tijdens het zwemmen, omdat u het risico loopt te verdrinken.

Als krampen toeslaan, probeer dan kalm te blijven en niet in paniek te raken. Doe lichte rekoefeningen op het getroffen gebied en masseer zachtjes terwijl u blijft bewegen. Nadat de krampen zijn verdwenen, moet u niet meteen doorgaan met trainen. Laat uw spieren eerst rusten.

6. Knieblessure

Knieblessures komen vaak voor bij atleten in hardlopen, voetbal, basketbal, volleybal en atletische sporten die sterk afhankelijk zijn van de knie. Meestal gekenmerkt door pijn in de knieschijf, vergezeld van een geluid als een scheur of breuk. Dit type sportblessure kan ontstaan door ongevallen zoals vallen en stoten of door ongebruikelijke bewegingen en langdurig bewegen met de knie als ondersteuning. In sommige gevallen verschuiven de gewrichten in de knie, wat ondragelijke pijn veroorzaakt.

Het genezen van knieblessures vereist intensieve zorg. U moet volledige rust krijgen, zodat u sneller herstelt. Houd uw knieën omhoog zodat ze altijd rechtop staan, bijvoorbeeld door ze met een hoog kussen op te steunen als u gaat liggen. Breng ijs aan om de pijn te verminderen. Raadpleeg een arts als uw blessure na dagen van behandeling niet verbetert.

7. Elleboogblessure

Voor degenen onder u die vaak sporten zoals badminton, tennis, golf, volleybal of gewichtheffen, moet u oppassen dat u uw elleboog niet verwondt, wat vaak de steun is. Elleboogblessures treden op als gevolg van een ontsteking van de spieren die constant worden gebruikt om gewichten te verplaatsen en vast te houden. U zult ook pijn voelen wanneer u uw arm of hand beweegt en optilt.

Om de pijn te verminderen, brengt u om de vier uur 20 tot 30 minuten ijs op de elleboog en het pijnlijke gebied aan totdat de pijn afneemt. U kunt ook pijn- en ontstekingsremmers gebruiken om de genezing te versnellen.

8. Achillespeesblessure

Dit type sportblessure treedt meestal op in de hiel tot kuitspieren. Sporten zoals voetbal, basketbal, volleybal en hardlopen verhogen het risico op het ontwikkelen van achillespeesontsteking. U voelt pijn in de hiel of kuit veroorzaakt door het scheuren van de pees.

Over het algemeen genezen achillespeesblessures vanzelf nadat u uw been heeft laten rusten. Om pijn te verlichten, kunt u echter ijskompressen aanbrengen en de hielen hoger zetten.

9. Hamstringblessure

Als je een pijnlijk gevoel voelt alsof je spieren aan de achterkant van je dijbeen worden getrokken, heb je een hamstringblessure. De hamstrings zijn de vier spieren die langs de lengte van je hamstrings lopen. Dit type sportblessure kan iedereen verwonden en treedt meestal op door een gebrek aan warming-up, spiervermoeidheid en plotselinge bewegingen. Het behandelen van hamstringblessures is vergelijkbaar met andere spierblessures. Gewoon comprimeren met ijs en even rusten.

10. Hersenschudding

U moet van deze verwonding hebben gehoord. Hersenschudding komt vaak voor en is een van de meest behandelde verwondingen op spoedeisende hulpafdelingen over de hele wereld. Hersenschudding treedt meestal op als gevolg van een botsing (trauma) op het hoofd, waardoor bloedvaten en zenuwen van de hersenen worden verwond. Als gevolg hiervan zult u verschillende aandoeningen ervaren, zoals duizeligheid, verminderd gezichtsvermogen, braken en bewustzijnsverlies. Bel onmiddellijk medisch personeel als u een van deze symptomen ervaart.