Opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie? spiekbriefje 7 trefzekere tips om het te overwinnen

Een opgeblazen gevoel is een symptoom van premenstrueel syndroom (PMS) dat 1-2 weken vóór de menstruatie kan optreden. Een opgeblazen maag geeft je zeker een ongemakkelijk gevoel, zelfs als je voelt dat je aankomt omdat de maag uitsteekt. Gelukkig zijn er een aantal dingen die u kunt doen om deze symptomen te verminderen. Hier zijn enkele veranderingen in levensstijl die winderigheid tijdens de menstruatie kunnen behandelen.

Verander uw levensstijl, de beste manier om met winderigheid om te gaan tijdens de menstruatie

Er zijn veel veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om winderigheid te verminderen. Uiteindelijk kunnen deze veranderingen de symptomen van een opgeblazen menstruatie helpen verlichten.

1. Vermijd zoute voedingsmiddelen

Natrium in zout kan de hoeveelheid water die uw lichaam opslaat, verhogen. Het vermijden van zoute voedingsmiddelen kan de opbouw van vocht helpen verminderen en winderigheid tijdens de menstruatie voorkomen.

De American Heart Association beveelt aan om uw zoutinname te beperken tot 1.500 milligram (mg) per dag. Een manier om overtollig zout te vermijden, is door thuis uw eigen maaltijden te bereiden met verse ingrediënten.

Omdat veel bewerkte voedingsmiddelen zout bevatten, kunt u de hoeveelheid zout die u wilt zelf aanpassen als u het voedsel zelf kookt.

2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium

Het eten van voedsel dat rijk is aan kalium kan winderigheid tijdens de menstruatie helpen verminderen. Onderzoek toont aan dat kalium het natriumgehalte verlaagt en de urineproductie verhoogt. Op deze manier voorkomt kalium de opeenhoping van vocht waardoor uw maag tijdens uw menstruatie kan opzwellen.

Kaliumrijke voedingsmiddelen die het opgeblazen gevoel van de menstruatie kunnen verminderen, zijn onder meer donkergroene groenten, zoals spinazie, zoete aardappelen, bananen, avocado's en tomaten.

3. Het eten van voedingsmiddelen die natuurlijke diuretica zijn

Iets dat diuretisch is, betekent dat het de urineproductie kan verhogen. Door meer urine te produceren, kan het lichaam water kwijtraken. Op deze manier helpen diuretica het overtollige watervolume in het lichaam te verminderen.

Veel voedingsmiddelen hebben natuurlijke diuretische eigenschappen, door deze voedingsmiddelen te eten kun je winderigheid tijdens de menstruatie verminderen. Voedingsmiddelen die als natuurlijke diuretica werken, zijn asperges, ananas, komkommer, bieslook, gember en knoflook.

Diuretica zijn ook verkrijgbaar in pilvorm. Uw arts kan dit voorschrijven als u ernstigere winderigheid heeft en andere huisbehandelingen niet helpen.

4. Drink veel water

Niet omdat je je opgeblazen voelt, drink je liever geen water. Zorg ervoor dat u veel water drinkt in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie. Probeer een waterfles mee te nemen en streef ernaar om deze meerdere keren per dag te vullen.

Over het algemeen kan het drinken van acht glazen water per dag (ongeveer twee liter) in de waterbehoefte van veel mensen voorzien. Het is echter aan u om te beoordelen hoeveel water u nodig heeft.

5. Train regelmatig

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij PMS-symptomen. Wanneer winderigheid een symptoom is van PMS, kan regelmatige lichaamsbeweging dit helpen verminderen.

Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van PMS-symptomen. Experts raden aan om een van de volgende dingen te doen:

Meerdere uren lichamelijke activiteit per week
Een uur of meer inspannende activiteit per week
De combinatie van uw activiteitenniveaus

Om het lichaam fitter te maken, kunt u in een week enkele speciale oefeningen toevoegen om spieren op te bouwen. Of in ieder geval om gezond te blijven, kun je 2,5 uur per week regelmatig sporten.

6. Vermijd alcohol en cafeïne

Onderzoekers zeggen dat alcohol en cafeïne winderigheid en andere symptomen van PMS kunnen veroorzaken. Als je 's ochtends moeite hebt om een kopje koffie te vermijden, probeer het dan te vervangen door een drankje dat minder cafeïne bevat, zoals thee, of vervang gedeeltelijk cafeïnehoudende koffie door een cafeïnevrije soort.

7. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten, zoals bloem en geraffineerde suiker, veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel. Deze aandoening kan het insulinegehalte in het bloed verhogen, wat op zijn beurt de nieren stimuleert om natrium vast te houden.

Welnu, de hoge hoeveelheid natrium zorgt ervoor dat vocht zich ophoopt totdat de maag opgeblazen aanvoelt. Daarom moet u voorkomen dat u te veel eenvoudige koolhydraten en geraffineerde koolhydraten zoals suiker en ander zoet voedsel consumeert.

8. Overweeg anticonceptiepillen

Een studie uit 2008 meldde dat anticonceptiepillen winderigheid tijdens de menstruatie kunnen helpen verlichten. Sommige vrouwen melden echter dat anticonceptiepillen de maag meer opgeblazen maken.

De effecten van de pillen kunnen van vrouw tot vrouw verschillen, dus u kunt ze het beste eerst met uw arts bespreken en een paar verschillende soorten proberen om te zien welke het beste werkt om winderigheid onder controle te houden.