7 Dieetregels voor vrouwen ouder dan 40 jaar

Het valt niet te ontkennen dat het volgen van een dieet op de leeftijd van 40 jaar en ouder inderdaad erg moeilijk zal aanvoelen in vergelijking met toen je in de twintig was. Omdat het dieetprogramma dat wordt uitgevoerd natuurlijk heel anders is vanaf jonge leeftijd.

Naarmate we ouder worden, zullen ook de stofwisselingsprocessen van iemands lichaam veranderen. Welnu, dit is wat ervoor zorgt dat vrouwen boven de 40 ook voedingsgewoonten moeten aanleren. Daarom moet de kwaliteit van het kiezen van een dieetmethode verstandig en gepast worden gedaan.

Dieet op de leeftijd van 40 jaar en ouder voor vrouwen

Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen voor mensen van 40 jaar en ouder die u kunt doen:

1. Begrijp en pas je aan het nieuwe biologische ritme van het lichaam aan

Gewichtstoename wordt veel gemakkelijker naarmate u ouder wordt. Een van de manieren waarop het dieet op de leeftijd van 40 jaar om het gewicht te beheersen, is om het nieuwe biologische ritme van uw lichaam te begrijpen en u aan te passen. U moet weten welke soorten voedsel gemakkelijk gewichtstoename kunnen veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk dat u een lijst maakt met voedingsmiddelen die u wel en niet mag eten tijdens een dieet.

2. Realiseer je dat je niet zomaar kunt eten alsof je in de twintig was

Het volgen van een dieet op de leeftijd van 40 jaar en ouder heeft als doel te voorkomen dat uw lichaam voedsel eet dat tot gewichtstoename leidt. U moet uw dieet gaan verbeteren. Nu kunt u geen voedsel meer eten dat gewoonlijk wordt geconsumeerd zoals in uw twintigste.

U kunt meer dan 3 keer per dag eten, let alleen op de portiegrootte van voedsel en de opname van voedingsstoffen in voedsel elke keer dat u eet. U kunt een kleiner bord gebruiken, zodat uw portie van uw maaltijd meer wakker kan zijn.

3. Verhoog de consumptie van vis

Uw risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate u de menopauze nadert. Voor degenen onder u die 40 jaar en ouder zijn maar op gewicht willen blijven, is het een goed idee om regelmatig minstens 2 keer per week vis te eten.

Vis die vanaf de leeftijd van 40 jaar goed in de voeding kan worden gegeten, is zalm en forel. De reden hiervoor is dat zalm veel omega 3-vetzuren en eiwitten bevat, wat het risico op hartgezondheidsproblemen kan helpen verminderen. Je kunt ook andere soorten voedsel eten die rijk zijn aan eiwitten, zoals volle granen, sojabonen, eieren en noten.

4. Calcium voor de gezondheid van de botten

Als je niet jong meer bent, is de kans groot dat je hormonen drastische veranderingen ondergaan. Hierdoor lopen vrouwen van 40 jaar en ouder het risico osteoporose te ontwikkelen. Dus voor degenen onder u die op de leeftijd van 40 jaar en ouder een dieet willen, vermenigvuldig de consumptie van calcium. Als je zuivelproducten wilt eten, kies dan voor producten met weinig vet. Raadpleeg uw arts voor de keuze van een calciumproduct dat bij u past.

5. Drink water

Zorg ervoor dat u naarmate u ouder wordt, elke dag meer dan acht glazen water drinkt. vermenigvuldig drinkwater in vergelijking met dranken met een zoete smaak. Water kan u helpen de elasticiteit van de huid te behouden en de algehele gezondheid te verbeteren.

6. Train regelmatig

Train regelmatig gedurende ten minste 30 tot 60 minuten per dag, zoals cardio-oefeningen met een matige intensiteit, om aanzienlijk gewicht te verliezen. Je kunt joggen, fietsen, wandelen, enzovoort, waardoor je actief beweegt en zweet.

Twee krachttrainingssessies zijn ook een must in uw fysieke activiteitsroutine om het natuurlijke verlies van spiermassa te compenseren. Thuis kun je push-ups, sit-ups, triceps-dips en lunges doen als je sporten in de sportschool niet toestaat.

7. Vermijd stress

Stress kan uw slaap verstoren, wat een belangrijke rol speelt bij het behouden van een gezond gewicht. Als u slaapgebrek heeft, verliest u de motivatie om te sporten en pompt uw lichaam meer hongerhormonen uit.

Stress en slaapgebrek zorgen er ook voor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, het stresshormoon dat ook de gewichtstoename bevordert. U kunt stress vermijden door deel te nemen aan yoga, meditatie en andere zelfzorgmethoden, zodat u zich kunt concentreren op uw dieet en inspanningen kunt leveren om gewicht te behouden of te verliezen.