Inhoudsopgave:
- Sportuitrusting in huis die je moet hebben
- 1. Weerstandsband
- 2. Springtouw
- 3. Schuimroller
- 4. Yogamat
- 5. Dumbell
- 6. Waterkoker
- 7. Fitnessbal
Veel mensen die lui zijn om te sporten omdat ze lui zijn, moeten heen en weer naar de sportschool. Misschien zijn sommigen gehaast jiper Kijk eerst naar geavanceerde sportartikelen die intimiderend en moeilijk te gebruiken lijken. Sport hoeft eigenlijk niet ingewikkeld te zijn. Je kunt thuis beginnen met sporten, bijvoorbeeld met situps met alleen intentie of yoga met alleen een schuimmatras. Om uw trainingsregime te variëren, kan het ook geen kwaad om een beetje te investeren in een paar eenvoudige fitnessapparatuur en thuis geen ruimte te verspillen. Wat zijn ze?
Sportuitrusting in huis die je moet hebben
Een aantal van deze tools zijn goede investeringen om thuis te gaan sporten. Deze gereedschappen zijn niet alleen veelzijdig, maar ook compact, gemakkelijk op te bergen en zelfs overal mee naartoe te nemen.
1. Weerstandsband
Weerstandsband is een stuk elastisch rubberen touw dat wordt gebruikt om spierkracht en uithoudingsvermogen te trainen. De elasticiteit van de weerstandsband varieert van laag tot hoog. Hoe hoger de elasticiteit, hoe moeilijker het is om het touw uit te rekken, dus je spieren moeten extra hard werken om het te bestrijden. Er zijn verschillende vormen. Sommige zijn echt als een stuk rubberen touw, sommige hebben handvatten aan beide uiteinden, sommige zijn rond.
Soorten weerstandsbanden
Er zijn veel manieren om een weerstandsband te gebruiken. De meest gebruikelijke is om de twee uiteinden in tegengestelde richting te trekken. Je kunt ook op het ene uiteinde stappen om vervolgens het andere uiteinde zo hoog mogelijk omhoog te trekken. Je squatroutine kan ook worden aangepast met behulp van dit elastiek.
Probeer 8-25 herhalingen (herhalingen) te doen voor 2 tot 3 sets per oefening
2. Springtouw
Touwtjespringen, oftewel springen, is een goedkope manier om thuis te oefenen om de conditie van hart en longen te verbeteren en om de spierkracht van de benen te trainen. Overslaan is ook een geweldig cardio-alternatief voor vetverbranding als je niet van hardlopen houdt.
Maak de sprong eerst 30 seconden continu, of het equivalent van 50 keer de sprong. Herhaal dit voor drie tot vier sets en rust 30 tot 90 seconden tussen sets. Geleidelijk. verhoog de duur van uw springtouw van 60 seconden naar 90 seconden.
Springtouw drie tot vier keer per week op een niet-opeenvolgende basis. Vandaag spring je bijvoorbeeld touw, maar niet morgen.
3. Schuimroller
Foamrollers zijn zachte schuimrollen die worden gebruikt om spieren te ontspannen die stijf en strak aanvoelen na zware inspanning. U kunt ook een schuimroller gebruiken voordat u gaat trainen om blessures te voorkomen. Schuimrollers kunnen ook worden gebruikt als sporthulpmiddel tijdens yoga om de lichaamsbalans te trainen en te versterken. Een ander voordeel van een schuimroller is om cellulitis op het lichaam kwijt te raken.
4. Yogamat
Een yogamat is een belangrijk oefenhulpmiddel voor degenen onder jullie die regelmatig aan yoga of meditatie doen. De yogamat dient om uw voeten stabiel te houden tijdens yogamanoeuvres en om uw lichaam te beschermen tegen stoten bij vallen en uitglijden. Daarnaast voel je je ook prettiger bij het beoefenen van yoga op een mat.
5. Dumbell
Dumbell is een miniversie van het hulpmiddel voor gewichtheffen in de sportschool. Ook het gewicht van de dumbbell zelf varieert, van heel licht (0,5 kg) tot zwaar (10 kg). Halters kunnen u helpen uw armen en schouders te versterken. Dumbell kan ook worden toegevoegd aan sit-ups, bankdrukken en squats om uw trainingssessie te maximaliseren.
6. Waterkoker
De waterkoker is een sportuitrusting in de vorm van een gewichtsbal met een handvat eraan. Meestal gebruikt door tillen, zoals gewichten heffen, of zwaaien. De waterkoker is dus geschikt voor het trainen en versterken van de spieren van het bovenlichaam, inclusief de kernspieren van het lichaam. Toch kun je je plank-, squat- en push-upsessies ook aanpassen door deze tool te gebruiken om je onderlichaam te versterken, zoals de billen, dijen en kuiten.
7. Fitnessbal
Deze fitnessbal is een van de thuissporttoestellen die voor alle leeftijden kan worden gebruikt. Naast sporten gebruiken veel zwangere vrouwen of mensen met bepaalde aandoeningen deze bal voor hun gezondheid. Deze fitnessballen zijn over het algemeen goed voor cardiotraining, kracht, balans, houding en lichaamsflexibiliteit.
X
