6 manieren om af te komen van hoofdpijn als gevolg van stress die de geest bezighouden

Werk dat zich opstapelt, rekeningen niet zijn betaald en ruzie met je partner zullen je zeker stress bezorgen. Deze aandoening kan hoofdpijn veroorzaken en zelfs de symptomen verergeren. Als u deze aandoening ervaart, kan uw dagelijkse routine natuurlijk verstoord zijn. Maak je geen zorgen, bekijk enkele van de volgende manieren om van stresshoofdpijn af te komen.

Hoe kan stress hoofdpijn veroorzaken?

De meeste mensen die stress ervaren, hebben hoofdpijn gehad. Mensen met terugkerende hoofdpijn, zoals migraine, melden ook dat stress hun hoofdpijn verergert. Wat heeft stress eigenlijk te maken met hoofdpijn?

Volgens de Cleveland Clinic-pagina is stress een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn. Dus als je stresshoofdpijn wilt behandelen, moet je die vervelende stress kwijtraken.

Wanneer stress toeslaat, geven de hersenen bepaalde verbindingen af ​​om de situatie te bestrijden die bekend staat als de 'reactie'vluchten of vechten“.

Het vrijkomen van deze chemicaliën kan veranderingen in de bloedvaten in de hersenen veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn, zoals migraine. Bovendien kunnen verschillende emoties in tijden van stress, zoals angst, zorgen en angst, de spierspanning verhogen en de bloedvaten in het hoofd verwijden, waardoor de pijn erger wordt.

Stress kan ook spanningshoofdpijn veroorzaken (spanningshoofdpijn​Dit type hoofdpijn komt op de lange termijn terug. Wanneer stress optreedt, is het waarschijnlijk dat spanningshoofdpijn ook vaak zal terugkeren.

Hoe u zich kunt ontdoen van hoofdpijn als gevolg van stress

De sleutel tot het verlichten van stresshoofdpijn is om de stress zelf te verlichten. Enkele manieren waarop u dit kunt doen, zijn onder meer:

1. Doe ontspanningstherapie

Deze techniek helpt je om je geest te kalmeren, zodat je je minder gestrest voelt. Ontspanningstherapie kan worden gedaan met meditatie, dat is om de geest te concentreren om rustiger te worden.

Deze therapie kan ook worden gedaan door de ademhaling te reguleren, namelijk diep inademen door de neus en langzaam uitademen vanuit de mond.

2. Train regelmatig

Oefening is aangetoond te verbeteren humeur (gemoedstoestand) waardoor u stress en hoofdpijn kunt verlichten.

Dit komt doordat lichaamsbeweging het lichaam stimuleert om dopamine aan te maken, een hormoon waardoor je je gelukkiger en gelukkiger voelt.

Kies in het oorspronkelijke plan een milde soort oefening, zoals wandelen, fietsen of ontspannen joggen 5 keer per week 30 minuten per dag.

In de volgende week of maand kunt u ervoor kiezen om met een hogere intensiteit te trainen en de duur te verlengen, zoals hardlopen sprint, aerobics of gewichtheffen.

3. Zorg voor voldoende rust

Slaapgebrek kan uw lichaam vermoeien en de aanmaak van het stresshormoon cortisol stimuleren. Daarnaast wordt je geest ook onduidelijk en is het moeilijk om je te concentreren. Als gevolg hiervan wordt de stress die u voelt erger en heeft u de neiging om hoofdpijn te krijgen.

Probeer uw bedtijd te verbeteren door elke dag hetzelfde slaap- en waakschema te creëren. Vergeet niet alle activiteiten te vermijden die uw slaapschema kunnen verstoren, zoals spelen op uw mobiele telefoon of tv kijken. Slaap in een houding en op kamertemperatuur waar u zich prettig bij voelt.

4. Geef slechte gewoonten op

Stop voortaan met slechte gewoonten, zoals 's avonds koffie drinken, sigaretten roken en alcohol drinken voor het slapengaan. Cafeïne en chemicaliën uit sigaretten kunnen het moeilijk maken om 's nachts te slapen. De volgende dag zult u slaperig, moe en moe zijn humeur de slechte.

Door de gewoonte te doorbreken, kunt u stress verlichten en hoofdpijn voorkomen.

5. Doe activiteiten die u leuk vindt

In plaats van tijd te besteden aan het nadenken over negatieve dingen die je stressvol maken, kun je die tijd beter gebruiken voor activiteiten die je leuk vindt.

U kunt tuinieren, boeken lezen, grappige films kijken die uitnodigen tot lachen. Deze leuke activiteiten kunnen u van stress afleiden.

Dit stelt de hersenen in staatvernieuwencellen zodat uw geest helderder wordt.

6. Aarzel niet om een ​​arts te raadplegen

Hoewel sommige van de bovenstaande methoden u kunnen helpen bij het verlichten van stress en hoofdpijn, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.

Vooral als stress en hoofdpijn uw routine verstoren en niet met de bovenstaande methoden kunnen worden verlicht.

Artsen of misschien psychologie kunnen u helpen de stress die u ervaart te verlichten en de hoofdpijn die u voelt te verlichten.