Inhoudsopgave:
- Wat kan er worden gedaan om babyblues na de bevalling te voorkomen?
- 1. Praat over uw zorgen
- 2. Laat stress los
- 3. Ga slapen als uw baby slaapt
- 4. Verhoog uw inname van omega-3
- 5. Neem de tijd om te oefenen
- 6. Niet doen klagen wil de perfecte ouder zijn
Stemmingswisselingen na de geboorte van een baby komen vaak voor. U kunt ongeduldig en prikkelbaar worden en u altijd zorgen maken over de gezondheid van uw baby (zelfs als het goed met hem gaat). Niet alleen dat, u kunt zich ook moe voelen, maar kunt niet slapen en doorgaan met huilen zonder duidelijke reden. Deze toestand staat bekend als baby blues, de meest voorkomende vorm van milde postpartumdepressie bij de meeste zwangere vrouwen.
Ongeveer 70-80 procent van de nieuwe moeders wereldwijd worstelt met de babyblues na de bevalling. Hoewel dingen alledaags zijn, kan deze aandoening ook een lastig probleem zijn als u er niet onmiddellijk mee omgaat. Daarom moeten zwangere vrouwen anticiperende maatregelen nemen om babyblues na de bevalling te voorkomen.
Wat kan er worden gedaan om babyblues na de bevalling te voorkomen?
De geboorte van de baby in de wereld is een gebeurtenis die miljoenen emoties oproept. Nadat je een geweldige zwangerschap hebt gehad, voel je je misschien super opgewonden om je geliefde kind te omhelzen. Voor sommige vrouwen is de emotionele onrust die wordt gevoeld na de bevalling echter niet altijd een gelukkige opluchting.
Dus om babyblues na de bevalling te voorkomen, zijn hier de stappen die u kunt proberen:
1. Praat over uw zorgen
Praat met uw arts over eventuele zorgen en verdriet die u momenteel voelt. Dit betekent dat u zich altijd aan uw prenatale consultafspraken houdt. Vaak kunnen gezondheidswerkers tekenen van depressie detecteren waarvan u zich misschien niet bewust was. Op die manier kunnen ze u helpen de symptomen onder controle te houden voordat ze uit de hand lopen.
Praat ook zorgvuldig met uw man over alles wat u zorgen baart, omdat u op het punt staat een nieuwe ouder te worden. U kunt al uw zorgen over de toekomst uiten. Of het nu minder tijd is om alleen met je man te zijn, of je zorgen te maken over het overwinnen van problemen met het geven van borstvoeding aan je baby later.
2. Laat stress los
Nieuwe moeders die elke dag minstens 15 minuten besteden aan het verlichten van stress, hebben meer kans om te gaan met huishoudelijke stress dan degenen die niet een beetje proberen te ontspannen. Dit werd uitgelegd door Diane Sanford, Ph.D., auteur van de Postpartum Survival Guide, op de pagina Ouders.
Dus, zodat u geen babyblues ervaart, moet u tijdens de zwangerschap of na de bevalling regelmatig tijd voor uzelf uittrekken. Je kunt "me time" doen met een verscheidenheid aan positieve activiteiten. Noem het meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, jezelf verfraaien in de salon, of gewoon koffie-koffie bijeenkomst en het uitwisselen van verhalen met aanstaande moeders en andere moeders over je klachten.
Op die manier kun je wat opluchting vinden in de wetenschap dat je niet alleen bent, en dat ouderschap een unieke ervaring is voor elke moeder.
3. Ga slapen als uw baby slaapt
Iedereen heeft dit klassieke advies gehoord: "Ga slapen als de baby slaapt." Helaas slagen te veel moeders er niet in om het echt te doen. Ja, de meeste moeders gebruiken babyvrije tijd vaak om het huis op te ruimen of babyspullen te kopen voordat ze het vergeten. Er is inderdaad niets mis met beiden. U mag echter geen gouden kans missen om uw vrije tijd te stelen.
Volgens een onderzoek van Michael O'Hara, Ph.D., van de University of Iowa, voelen nieuwe moeders die in staat zijn om verloren slaap in te halen, zich meer ontspannen en immuun voor stress.
'Misschien heb je vrienden, familieleden of ingehuurde hulp nodig om met alles te helpen details huishouden, zodat u de rustgevende slaap kunt krijgen die u zo verdient ”, zegt Dr. O'Hara, auteur van Postpartum Depression: Oorzaken en gevolgen.
Aarzel daarom niet om hulp van anderen te vragen. U kunt uw man of moeder om hulp vragen of een huishoudhulp inhuren om voor het huishouden of de baby te zorgen. Hierdoor kunt u niet alleen uw energie niet volledig afvoeren, maar kunt u ook stress vermijden.
4. Verhoog uw inname van omega-3
Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat consumptie van omega-3-vetzuren (EPA en DHA) het risico op vroeggeboorte kan verminderen en babyblues bij nieuwe moeders kan voorkomen. Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die niet op natuurlijke wijze door het lichaam kunnen worden aangemaakt en daarom uit voedsel moeten worden verkregen. Vrouwen die tijdens de zwangerschap voldoende vis van hoge kwaliteit eten of hoogwaardige visoliesupplementen, zijn over het algemeen beter bestand tegen postpartumdepressie.
Bovendien is onvoldoende omega-3-inname van de moeder ook in verband gebracht met risicofactoren voor diabetes type 1 bij kinderen en met een vertraagde verbale ontwikkeling tijdens de ontwikkeling. Studies tonen aan dat de toevoer van omega-3 vetzuren aan de foetus tijdens de zwangerschap specifiek rechtstreeks vanuit de persoonlijke voorraad van de moeder, met name vanuit de hersenen van de moeder, naar de zich ontwikkelende foetale placenta wordt getransporteerd.
5. Neem de tijd om te oefenen
Uit een onderzoek bleek dat moeders die regelmatig voor en na de bevalling trainden, zich emotioneel beter voelden en socialer waren dan moeders die dat niet deden.
Maar dwing uzelf niet om zware lichamelijke inspanning te doen. Gewoon lichte oefeningen doen, focus op het laten stromen van uw bloed, niet op het verbranden van honderden calorieën of het aanspannen van uw buikspieren.
"Je kunt wandelen in een stadspark, frisse lucht opsnuiven en genieten van de natuur om je perspectief op te frissen", zegt Karen Rosenthal, Ph.D., een psycholoog in Westport, Connecticut.
6. Niet doen klagen wil de perfecte ouder zijn
Misschien ben je van plan de perfecte ouder voor je baby te zijn, zelfs als je al het beeld van de ideale ouder in je hoofd hebt gegraveerd. Je kunt je schuldig voelen als je niet alles goed doet en denkt dat andere moeders het veel beter doen dan jij. Het resultaat is dat je jezelf onrealistische verwachtingen oplegt. Behalve dat je openstaat voor je hart, is de beste manier om babyblues te voorkomen, realistische verwachtingen te hebben.
Baby's zijn onvoorspelbaar. Ouderschap is een moeilijke en onvoorspelbare taak. Misschien hoor je vaak grappige verhalen over moeders die het huis uit rennen terwijl ze hun kleren ondersteboven dragen of vergeten luiers om hun baby's te doen na het baden. Een-een is niet een beetje, het maakt niet uit. Een beetje onzorgvuldig zijn, betekent niet altijd dat je er niet in slaagt een goede ouder te zijn.
In plaats van af en toe in paniek te raken, besef je hoe rommelig je leven nu is, probeer je een beetje te ontspannen en elke spontaniteit te waarderen.
X
