Hoe je borsten verzorgt om ze gezond, mooi en strak te houden

Niet weinig vrouwen hebben de neiging om de gezondheid van hun eigen borsten te negeren. In feite kunnen borsten ook ziek worden als er niet voor wordt gezorgd. Een daarvan is borstkanker, de nummer twee moordenaar van vrouwen na baarmoederhalskanker. Dus, hoe zorg je ervoor dat je borsten gezond en stevig blijven? Kijk maar eens naar de onderstaande punten.

Verschillende manieren om voor borsten te zorgen, blijven gezond, ook al wordt u ouder

1. Zorg voor voldoende rust

Als je gezonde en stevige borsten wilt hebben, stop dan onmiddellijk met de gewoonte om laat op te blijven. Als u te laat slaapt, kan het lichaam langer aan licht worden blootgesteld, hetzij door kamerverlichting, hetzij door licht mobiele telefoon, waardoor de productie van het hormoon melatonine wordt onderdrukt.

Het hormoon melatonine is een hormoon dat u helpt in slaap te vallen. Wanneer de productie van het hormoon melatonine wordt verstoord, kan dit de niveaus van het hormoon oestrogeen verhogen, het hormoon dat kanker in het lichaam veroorzaakt.

Zorg er daarom voor dat u elke dag voldoende slaap krijgt voor 7 tot 8 uur, zodat de hormonen van uw lichaam in balans blijven. Op deze manier blijven uw borsten gezond en stevig, zelfs als u ouder wordt.

2. Eet veel groenten en fruit

Alles wat je eet, heeft een enorme impact op je gezondheid, ook op je borsten. Het eten van een gezond dieet kan het risico op ziekten die de borst kunnen aantasten, met name borstkanker, helpen verminderen.

Om je borsten gezond en stevig te houden, eet je elke dag veel groenten en fruit die flavonoïden en carotenoïden bevatten. Deze twee verbindingen bevatten antioxidanten die borstkanker kunnen helpen voorkomen.

Voorbeelden van groenten en fruit die u kunt consumeren, zijn groene groenten, tomaten, aubergines, wortelen, broccoli, uien, appels, sinaasappels en andere citrusvruchten.

3. Voorkom stress

De gezondheid van de borsten kan ook worden beïnvloed als u gestrest bent. Dit gebeurt omdat verschillende soorten hormonen in het lichaam tijdens stress instabiel worden. Niet alleen dat, stress wordt ook aangeprezen als een trigger voor borstkanker, weet je.

Een gestrest persoon zal gewoonlijk een ontsnapping vinden door alle dingen te doen die hij leuk vindt, zelfs als het niet gezond is voor zijn lichaam. Bijvoorbeeld alcohol drinken, roken of te veel eten. Hoewel hij zich hierdoor meer ontspannen kan voelen, kan dit zelfs leiden tot verschillende ziekten, waaronder borstkanker.

Als oplossing biedt het Healthy Lifestyle Program van het University of Pittsburgh Medical Center speciale trucs zodat je niet elke dag gemakkelijk gestrest raakt. Drie manieren om met stress om te gaan zijn:

Regel de ademhalingAdem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Dit kan helpen bij het reguleren van je hersengolven om stabieler te worden, waardoor je veel rustiger kunt worden.
Bekijk uw favoriete komische filmsHet is geen geheim dat lachen veel gezondheidsvoordelen biedt. Lachen activeert hersengebieden die geluk reguleren en stressniveaus in het lichaam onderdrukken.
Chant positieve mantra'sAls je eenmaal gestrest bent, zeg dan onmiddellijk positieve woorden en maak er een mantra van. Dit kan je geest helpen trainen en je een comfortabeler gevoel geven.

4. Sporten

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste manieren om uw borsten te behandelen. Oefening kan helpen om uw borsten te versterken, zodat ze slappe borstproblemen voorkomen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook de productie van het hormoon oestrogeen verminderen, dat kanker veroorzaakt.

Rapporterend vanuit Self, raadt de American Cancer Society vrouwen aan om minstens 150 minuten per week aërobe oefeningen te doen, zodat hun immuniteit behouden blijft. U kunt echter ook andere soorten oefeningen doen die u leuk vindt, zolang ze maar consequent worden gedaan.

5. BSE

Vanwege de verborgen locatie verwaarlozen sommige vrouwen vaak de gezondheid van hun eigen borsten. In feite moet u tekenen van normale en abnormale borsten herkennen om borstkanker vroegtijdig op te sporen.

De gemakkelijkste stap om uw eigen borsten te herkennen, is door BSE te doen of uw eigen borsten te controleren. Deze methode kan u helpen knobbeltjes in de borst op te sporen die tot borstkanker leiden.

Om BSE te doen, hebt u alleen handen, ogen en de hulp van een spiegel nodig om veranderingen in uw borsten te zien. De beste tijd om BSE te doen is een paar dagen nadat u klaar bent met menstrueren.

Ga eerst voor een spiegel staan met uw armen gestrekt naar beneden. Let op knobbels of veranderingen in vorm en grootte in de borst. Maar onthoud dat uw rechter- en linkerborst niet precies hetzelfde zijn en dat dit normaal is.

Steek vervolgens uw linkerhand op. Voel de linkerborst met uw rechterhand. Maak een cirkelvormige beweging met lichte druk met de klok mee, dan een beweging van boven naar beneden en een beweging vanuit het midden naar buiten. Voer daarna dezelfde beweging uit op uw rechterborst.

U kunt dit onderzoek niet alleen staand doen, maar ook onder de douche of liggend om het voelen van uw borsten te vergemakkelijken. Het belangrijkste is dat u zich niet hoeft te haasten bij het uitvoeren van een inspectie. Zorg ervoor dat alle oppervlakken van de borsten zijn gepalpeerd en dat er geen verdachte knobbels zijn.

6. Mammografie

Ook al heeft u een gezonde levensstijl aangenomen, er is niets mis met een screeningstest met mammografie. Ja, mammografie is een van de manieren om borsten gezond te houden door de aan- of afwezigheid van kankercellen in de borst te detecteren.

Mammografie is een medische procedure waarbij lage doses röntgenstraling op uw borsten worden gebruikt. Dit onderzoek is bedoeld om de mogelijkheid van kankercellen te zien, zelfs voordat er een knobbel in uw borst verschijnt.

Mammografie moet om de 1 tot 2 jaar worden gedaan, vooral bij vrouwen van 50 tot 74 jaar. U kunt deze controle echter ook krijgen vanaf de leeftijd van 40 jaar om borstkanker zo vroeg mogelijk te voorkomen.