6 energiebevorderende voedingskeuzes die geschikt zijn voor degenen onder u die actief zijn

Niet alle voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je verfrist en energieker wordt nadat je een zeer slopende vermoeidheid hebt ervaren. Van sommige soorten voedsel kun je zelfs nog meer moe worden. Meestal komt dit doordat uw voedselselectie niet goed is. Voedsel is het belangrijkste energie-ingrediënt, de verkeerde energiekeuze die je produceert is niet optimaal. Daarom is het belangrijk om gezonde, energiestimulerende voedingsmiddelen te vinden die uw energie weer normaal zullen maken.

Energiebevorderende voedselkeuzes die op het dagelijkse menu moeten staan

1. Complexe koolhydraten

Koolhydraten zijn een van de voedingsstoffen die de belangrijkste energiebron zijn. Maar kies niet zomaar voor koolhydraten, want er zijn twee soorten koolhydraten, namelijk complex en simpel. Beide zijn koolhydraten, maar zullen verschillende spijsverteringsprocessen doormaken.

Enkelvoudige koolhydraten die meestal bestaan uit suiker of zoet voedsel, worden door het lichaam onmiddellijk omgezet in bloedsuiker die vervolgens wordt verwerkt tot energie. Als u te veel van deze voedingsmiddelen eet, zal uw bloedsuikerspiegel stijgen en u snel vermoeid maken.

In tegenstelling tot complexe koolhydraten die langer door het lichaam worden omgezet in energie. Hierdoor blijft het lichaam langer vol, zodat het verloren energie kan herstellen en daar de komende uren kan blijven. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn rijst, brood, aardappelen en zoete aardappelen.

Zoete aardappelen kunnen bijvoorbeeld niet alleen energie leveren, maar bevatten ook kalium. Kalium helpt de elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden, zodat het de lichaamsvloeistoffen normaal houdt. Kalium in zoete aardappelen kan het lichaam ontspannen en de bloeddruk verlagen, waardoor de belasting van het lichaam wordt verminderd, waardoor het lichaam zich moe kan voelen. Men neemt aan dat de natuurlijke zoetheid in zoete aardappelen het lichaam na een lange dag werken weer energie geeft.

Beter nog, als je kiest voor complexe koolhydraten die veel vezels bevatten, zoals zilvervliesrijst of volkorenbrood. Voedsel zoals dit houdt je energie wakker en wordt niet snel moe.

2. Magere proteïne

Eiwit helpt je maag tussen de maaltijden door vol te houden. Deze voedingsstoffen kunnen ook uw bloedsuikerspiegel stabiel maken, waardoor energiepieken worden voorkomen die het lichaam snel moe kunnen maken.

Energiebevorderende voedingsmiddelen die uit eiwitten komen, zijn een bron van dierlijke en plantaardige bijgerechten, zoals rundvlees, kip, vis en noten. Vermijd eiwitten die veel vet bevatten, zoals hartig rundvlees, slachtafval en kippenvel. In plaats van energie te krijgen, besteed je eigenlijk energie aan het verteren ervan.

3. Vers fruit en groenten

Hoe verser het voedsel dat u consumeert, hoe rijker de voedingsstoffen het bevat. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen om energie in het lichaam te herstellen. Verwerkte groenten en fruit ondergaan veel processen die hun voedingswaarde kunnen verminderen.

Als de voedingsstoffen erin worden verminderd, zal het lichaam niet optimaal profiteren van het voedsel dat u eet. Bananen zijn een uitstekende fruitkeuze omdat ze kalium, vezels, vitamines en complexe koolhydraten bevatten die een aanzienlijke energieboost voor het lichaam kunnen creëren.

4. Ingeblikt en verpakt voedsel

Bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikt voedsel en kant-en-klaar voedsel bevatten meestal veel toevoegingen zoals transvet, natrium en andere kunstmatige ingrediënten die uw energieniveau daadwerkelijk kunnen verlagen.

Daarom wordt aanbevolen om voedsel te eten met minimale verwerking om uw energieniveau te verhogen.

5. Noten en zaden

Noten en zaden zijn de beste voedselbronnen om van vermoeidheid af te komen en honger te bestrijden. Het kan een verstandige keuze zijn om een verscheidenheid aan noten en zaden in uw gezonde snacks te verwerken, omdat ze veel voedingsstoffen bevatten en kunnen worden gebruikt als een gezonde energiebron. Je kunt amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten eten.

6. Havermout

Het laatste energiebevorderende voedsel is havermout, niet alleen een menu dat als ontbijt kan worden gegeten. Een kom havermout kan voldoende vezels bevatten om je energiek te houden.

Kies havermout zonder toegevoegde suikers, zodat uw bloedsuikerspiegel niet dramatisch stijgt. Je kunt ook magere melk en yoghurt, een beetje honing en bessen toevoegen voor extra voeding en verrukkingen.

Afgezien van het consumeren van de juiste energiebevorderende voedingsmiddelen, is een ander ding om op te letten het eten van kleine maaltijden om de paar uur gedurende de dag. Het gaat erom de hele dag door het lichaam en de hersenen van voedingsstoffen te voorzien.