Mythes over hardlopen die je niet meer hoeft te geloven

Hardlopen is een vorm van lichaamsbeweging die goed is voor de gezondheid, maar soms zijn er nog steeds mythes die de ronde doen over hardlopen. Voor degenen onder u die gemakkelijk een slecht humeur hebben, kan hardlopen een goede keuze zijn om uw humeur te verbeteren.

Misschien hoor je vaak dingen over hardlopen waardoor je in de war raakt, of het nu een mythe is of een feit. Ontspan, het volgende artikel bespreekt grondig de mythes over hardlopen die je niet meer hoeft te geloven.

Verschillende mythes over hardlopen blijken niet te kloppen

Mythe 1: Moet opwarmen voordat je gaat hardlopen

Veel mensen zijn van mening dat u zich moet opwarmen voordat u begint met trainen, inclusief hardlopen. Kortom, hardlopen vereist een warming-up om de spieren van het lichaam te strekken. Tamra Llewellyn, een assistent-professor gezondheid aan de Universiteit van Nebraska, vertelde Livestrong echter dat niet al het hardlopen hoeft te worden opgewarmd.

Als je bijvoorbeeld gewoon wilt joggen of hardlopen met een langzamere intensiteit, dan is het oké om het uitrekken over te slaan. Als u echter met een hogere intensiteit wilt hardlopen, is een tijdje joggen voldoende om op te warmen voordat u begint met hardlopen.

Mythe 2: Blootsvoets rennen kan het risico op blessures verminderen

Je hebt misschien gehoord dat blootsvoets hardlopen gezonder is dan het dragen van sneakers. Hij zei dat blootsvoets rennen een natuurlijk reflectiegevoel kan geven wanneer je de grond direct aanraakt.

Maar in feite kan blootsvoets rennen het risico op blessures vergroten. De reden is dat u zich misschien niet bewust bent van waarop u tijdens het hardlopen hebt getrapt. Er kan gebroken glas of andere scherpe voorwerpen zijn die uw voeten kunnen verwonden.

Bovendien veroorzaakt hardlopen zonder schoenen eigenlijk te veel belasting van de spieren en gewrichten van de voeten. Daarom moet u hardloopschoenen gebruiken die uw voeten comfort en bescherming bieden.

Mythe 3: Hardlopen moet elke dag worden gedaan voor maximale resultaten

Voor degenen onder u die op zoek zijn naar een doel om calorieën te verbranden, bent u misschien geobsedeerd door elke dag hardlopen om snelle en maximale resultaten te behalen. Maar in feite is dit slechts een mythe.

Welke sport je ook doet, je hebt nog steeds vrije tijd nodig om de werkende spieren van het lichaam te normaliseren. Beginnende tot halfgevorderde hardlopers zullen zelfs meer optimale resultaten behalen als je twee tot drie keer per week 20 minuten per dag hardloopt.

Onthoud dat hoe lang je moet rennen en rusten, afhangt van hoeveel elk van je lichamen kan doen.

Mythe 4: hardlopen is slecht voor de gezondheid van de knie

Een van de onbewezen mythes over hardlopen is dat het knieproblemen veroorzaakt. Dit komt omdat veel mensen denken dat hardlopen te veel druk op de voeten legt, wat kan leiden tot knieblessures.

Een onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de botten en ligamenten van het lichaam sterker en dichter worden bij regelmatig hardlopen. Zolang je een normale knieconditie en een gezond gewicht hebt, heeft hardlopen geen slechte invloed op je knie.

Aan de andere kant, als u artroseproblemen heeft en overgewicht heeft, is het niet aan te raden om continu te hardlopen. Raadpleeg uw arts voordat u met hardlopen begint.

Mythe 5: Krampen worden veroorzaakt door uitdroging en een tekort aan elektrolyten

Als u aan het hardlopen bent, kunt u vaak krampen in de benen krijgen. Als u denkt dat dit komt door uitdroging en een tekort aan elektrolyten in het lichaam, dan heeft u het mis.

Natrium en kalium zijn twee soorten elektrolyten die belangrijk zijn voor het behoud van de lichamelijke gezondheid tijdens het hardlopen. Het optreden van krampen in de benen wordt echter niet veroorzaakt door uitdroging of een tekort aan deze twee elektrolyten.

In een studie die in 2011 in het British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, vergeleken onderzoekers de elektrolyt- en hydratatieniveaus in twee triatlongroepen: die met krampen in de benen en die zonder. Het resultaat vonden de experts geen significant verband tussen het optreden van krampen met uitdroging of verlies van elektrolyten bij hardlopers.

Mythe 6: hardlopen is alleen voor gezonde jonge mensen

Veel mensen zeggen dat hardlopen alleen geschikt is voor jongeren. Ja, dit komt doordat jonge mensen een beter uithoudingsvermogen hebben, waardoor het gemakkelijker is om aan hardloopsporten te doen.

In feite is hardlopen een sport die door iedereen kan worden beoefend. De functie van organen, spieren en botten zal inderdaad afnemen met de leeftijd. Leeftijd mag echter geen belemmering zijn voor iemand die probeert gezond te blijven tijdens het hardlopen.

Volwassenen die regelmatig hardlopen, zullen zich zelfs jonger en fitter voelen. Als gevolg hiervan ziet het gezicht er frisser en jonger uit.