6 Voordelen van hiit cardio die u moet kennen & bull; hallo gezond

Heb je ooit gehoord van HIIT-cardio? Voor degenen onder u die het niet weten: HIIT is een soort intensieve cardiotraining in korte tijd. HIIT-cardio duurt 10 tot 30 minuten, meestal afgewisseld met verschillende pauzes om het lichaam te helpen herstellen. Welnu, het blijkt dat er veel voordelen zijn die u kunt behalen door dit soort oefeningen te doen. Wil je weten wat de voordelen zijn van het trainen van HIIT-cardio? Bekijk de recensies hieronder.

Voordelen van HIIT cardio-training

Onlangs is HIIT cardio de prima donna geworden waar veel mensen in geïnteresseerd zijn. Beginnend met snel afvallen tot het in stand houden van de functie van de lichaamsorganen. Het blijkt dat niet alleen dat, er zijn ook vele andere voordelen die u kunt voelen na het regelmatig ondergaan van dit soort oefeningen. Hier is de uitleg:

1. Verbrand calorieën in een mum van tijd

Wil je snel calorieën in je lichaam verbranden? HIIT cardiotraining is de juiste keuze voor jou.

In een onderzoek uit 2015 werd HIIT-training vergeleken met 30 minuten gewichtheffen, hardlopen en fietsen. Als gevolg hiervan kan HIIT 25% tot 30% van de calorieën verbranden in vergelijking met andere soorten sporten.

In deze studie werd HIIT gedurende maximaal 20 seconden uitgevoerd, gevolgd door 40 seconden rust en vervolgens 20 seconden oefening. De totale tijd die aan HIIT-training wordt besteed, is slechts een derde van de tijd die nodig is voor hardlopen en fietsen.

Dit betekent dat het voordeel van intensieve training zoals HIIT-cardio is dat uw lichaam calorieën efficiënt verbrandt. Dit is natuurlijk erg handig voor degenen onder u die het druk hebben en moeite hebben met het vinden van tijd om te sporten.

2. Helpt bij het afvallen

Een ander voordeel van HIIT-cardio is aanzienlijk gewichtsverlies. Doordat deze oefening snel calorieën kan verbranden, is het vet in het lichaam ook gemakkelijker te verbranden.

Een studie uitgevoerd door de University of New South Wales toont aan dat HIIT-training 3 keer per week gedurende 20 minuten u kan helpen om 2 kg lichaamsgewicht te verliezen. Deze afname werd na 12 weken gezien, zelfs zonder veranderingen in het voedingspatroon.

Als uw belangrijkste doel van trainen is om in relatief korte tijd het ideale lichaamsgewicht te krijgen, dan is deze sport perfect voor u.

3. Verhoog de stofwisseling van het lichaam in de komende uren

Wat interessant is aan HIIT-cardio, is dat je lichaam nog steeds calorieën verbrandt, zelfs uren nadat je klaar bent met trainen.

Dit komt doordat de hoge intensiteit van HIIT-training ervoor zorgt dat de stofwisseling van je lichaam optimaal werkt, ook al rust je.

4. Goed voor de gezondheid van het hart en de bloeddruk

Het volgende voordeel van HIIT-cardio is dat het helpt om een gezond hart en uw bloeddruk te behouden, vooral bij mensen met overgewicht of obesitas.

Mensen met overgewicht zijn over het algemeen erg vatbaar voor hartproblemen en hoge bloeddruk. Daarom adviseren experts zwaarlijvige patiënten om 4 keer per week gedurende 20-30 minuten HIIT-oefeningen te doen.

5. Verhoog de spiermassa

Afgezien van het verliezen van vet en afvallen, kan HIIT cardio uw lichaam helpen spieren op te bouwen, vooral in de benen en buik.

Je moet echter ook voorzichtig zijn en niet te vaak HIIT-oefeningen doen. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt en geef ten minste één dag rust bij elke oefening die u doet.

Als je jezelf dwingt om elke dag HIIT te trainen, kun je mogelijk spierpijn en artritis ontwikkelen en het risico op blessures vergroten.

6. Helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel

Er zijn veel onderzoeken geweest die de voordelen van HIIT-cardio voor diabetici hebben aangetoond. Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat dit soort lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel helpt verlagen bij mensen met diabetes type 2.

Naast een verlaging van de bloedsuikerspiegel is ook de toestand van insulineresistentie, die vaak voorkomt bij diabetici, verbeterd.