Gezonde tips bij het runnen van de hadj & stier; hallo gezond

Er zijn verschillende gezonde tips die u kunt nemen om tijdens de pelgrimstocht in vorm te blijven. Terwijl je in het Heilige Land bent, zul je een reeks van aanbidding ondergaan, beginnend bij Wukuf in Padang Arafah, rond de Ka'bah, en beklim je de berg Safa en Marwah.

Om de Hajj-serie soepel te laten verlopen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam in topconditie verkeert. Overweeg daarom gezonde tips bij het uitvoeren van de volgende Hajj-pelgrimstocht.

Gezonde tips bij het runnen van de pelgrimstocht

Pelgrims die uit verschillende landen komen, komen samen in het Heilige Land om hetzelfde doel te bereiken bij het uitvoeren van de hadj. Door het grote aantal mensen met verschillende gezondheidsachtergronden kunnen virussen of bacteriën die ziekten veroorzaken, worden verspreid. Sluit niet uit, er zijn verschillende ziekten die van de ene persoon op de andere kunnen worden overgedragen.

In een zwakke lichaamsconditie zal het individu gemakkelijk met ziekte worden besmet en niet in staat zijn om de bedevaart naar de hadj te voltooien. Ondanks het hoge risico op overdracht van ziekten, zijn er altijd manieren om het lichaam gezond te houden.

Gezondheidsproblemen die vaak voorkomen tijdens de pelgrimstocht zijnzonnesteek, uitdroging, problemen met het ademhalingssysteem, hepatitis B en C, meningitis en andere.

Deze gezondheidsproblemen kunnen nog steeds worden vermeden. Doe daarom onderstaande gezonde tips om uw uithoudingsvermogen tijdens de pelgrimstocht te vergroten.

1. Drink veel water

Het warme weer en de bruisende sfeer zorgen ervoor dat je meer gaat zweten. Laat uw lichaam niet te veel vocht verliezen. Door uitdroging kunt u energie verliezen, duizelig worden en uw spieren verzwakken.

Blijf minstens 2 liter water per dag drinken om uitdroging te voorkomen, wat het goede verloop van uw aanbidding kan verstoren. Drink naast gezonde tips ook veel water tijdens de pelgrimstocht, probeer in de schaduw te lopen en vermijd de brandende zon. Deze methode kan uitdroging voorkomen.

2. Zorg voor voldoende slaap

Niet alleen door het voedsel dat u eet, zorgt voldoende slaap ook voor een beter uithoudingsvermogen. Je hebt tenminste elke dag 7 tot 8 uur slaap nodig om je uithoudingsvermogen op peil te houden. Voldoende rust kan het lichaam ondersteunen bij het bestrijden van ziekteverwekkende bacteriën en virussen.

Een lichaam dat vermoeid is door een gebrek aan rust, kan het werk van het immuunsysteem beïnvloeden, waardoor het lichaam gemakkelijk ziek wordt.

3. Eet voedzaam voedsel

Gezonde tips voor het uitvoeren van de pelgrimstocht zijn het consumeren van voedzaam voedsel. Je hebt natuurlijk genoeg energie nodig om de aanbidding soepel te laten verlopen.

Eet eiwitrijk voedsel om je langer een verzadigd gevoel te geven. Bovendien kan proteïne uw kracht en energie vergroten. Eiwit kan worden verkregen uit eieren, vlees, vis, noten, sojaproducten, yoghurt en kaas.

4. Eet niet te veel

Verder zijn gezonde tips voor een vlotte spijsvertering tijdens de pelgrimstocht kieskeurig over wat je eet. Vergeet niet met mate te eten. Eet in voldoende porties en raak niet te vol.

Te vol eten kan leiden tot een toename van maagzuur. Wanneer dit gebeurt, zal dit uw activiteiten tijdens de pelgrimstocht belemmeren.

5. Behoud reinheid

Ziektetransmissie kan van overal plaatsvinden, ook van voorwerpen naar onze handen. Daarom zijn gezonde tips die tijdens de pelgrimstocht moeten worden gevolgd, het handhaven van persoonlijke hygiëne. Vergeet niet uw handen te wassen voordat u eten klaarmaakt en eet.

Wanneer u fruit gaat eten, zorg er dan voor dat u het fruit eerst wast om het risico op voedselvergiftiging te minimaliseren.

6. Neem vitamine C-supplementen

Vitamine C kan bescherming bieden tegen de gevaren van vrije radicalen. Je kunt deze vitamine C halen uit broccoli, aardbeien, tomaten, kiwi's, paprika's en sinaasappels.

Bovendien kunt u uw dagelijkse inname van vitamines ook aanvullen door immuunsupplementen te nemen die vitamine C, vitamine D en zink in bruisende vorm bevatten (in water oplosbare tabletten). Dit supplement verhoogt effectief het uithoudingsvermogen en verhoogt de opname van lichaamsvocht, zodat u uitdroging voorkomt.