6 Fouten tijdens het hardlopen die moeten worden vermeden & bull; hallo gezond

Om optimale gezondheidsvoordelen te behalen door regelmatig hardlopen, zijn er veel dingen waar u op moet letten. Vermijd zoveel mogelijk de zes fouten bij het uitvoeren van het volgende.

Wat zijn enkele hardloopfouten die moeten worden vermeden?

1. Niet opwarmen

Veel mensen denken dat als je gaat hardlopen, je gewoon moet rennen zonder er twee keer over na te denken. Dit kan op de lange termijn tot letsel leiden.

Opwarmen voordat u gaat hardlopen is belangrijk. Het overslaan van de warming-up kan voor het eerst sinds het begin van het hardlopen maagpijn of spierspanning veroorzaken, en dit zal de motivatie verminderen. Zowel je spieren als je bloedstroom moeten opwarmen om goed te kunnen functioneren, vooral als je langer dan een uur gaat hardlopen.

2. Begint te snel

Sommige mensen begonnen nonchalant, terwijl anderen zo snel renden als Usain Bolt. Dit is ook de meest voorkomende hardloopfout. Uw spieren hebben, zelfs als ze ontspannen zijn door het opwarmen, nog tijd nodig om zich aan uw loopsnelheid aan te passen. Elke plotselinge extreme beweging kan letsel veroorzaken.

3. Niet drinken

Onvoldoende vochtinname voor, tijdens en na het hardlopen is een veel voorkomende hardloopfout bij hardlopers. Als u van plan bent om langer dan 30 minuten te hardlopen, is water nodig om uitdroging te voorkomen. Sommige mensen denken dat het nemen van de tijd om te drinken tijdens het hardlopen maagklachten of gewoon tijdverspilling veroorzaakt, maar uitdroging is een groter probleem. Het verliezen van grote hoeveelheden vocht gedurende een lange periode kan duizeligheid of zelfs flauwvallen veroorzaken.

4. Slechte voeding

Honger na het hardlopen is iets natuurlijks omdat het lichaam constant zoveel energie aftapt. Maar laat je niet verblinden door lust. Je niet bekommeren om wat je eet, is een slechte beslissing. Dit zal al het goede dat je je lichaam hebt aangedaan teniet doen en het tot een verspilling maken.

Overmatige calorie-inname is een andere fout tijdens een andere run. Omdat deze toestand het voor u moeilijk kan maken om uw uithoudingsvermogen en uw hardloopritme de volgende keer vast te houden.

5. Gebrek aan slaap

De meeste mensen krijgen tegenwoordig niet genoeg slaap, en dit is al erg genoeg, maar hardlopers hebben echt genoeg slaap nodig. Ze kunnen beter omgaan met slaapgebrek dan normale mensen omdat ze gezonder zijn, maar hardloper zijn betekent dat je van je lichaam eist dat je meer doet. Tijdens de slaap maakt het lichaam groeihormoon aan dat helpt bij het herstelproces. Probeer je bedtijdroutine in de gaten te houden en houd je eraan, want hierdoor word je een betere hardloper.

6. Negeer pijn

Het is normaal dat je een beetje pijn hebt na het hardlopen, vooral als dit de eerste keer is dat je het probeert. Maar let niet op de pijn die langer dan 3 dagen aanhoudt. Er kan van alles gebeuren als je een lichte verwonding negeert, denkend dat ijspakken of alleen ibuprofen innemen een aanhoudende verwonding kan behandelen - om nog maar te zwijgen van het jezelf dwingen om de pijn te verdragen. Dit verergert natuurlijk uw toestand. Pijn is een waarschuwing dat er iets mis is met je lichaam en een pauze nemen tijdens het hardlopen is de veiligste oplossing.

Hoewel er naast de hierboven genoemde veel meer hardloopfouten zijn, is aandacht besteden aan welke gewoonten je momenteel hebt de eerste stap om een grote verandering aan te brengen. Als je het juiste doet, ben je klaar om te vluchten.