6 Beweging om de tailleomtrek snel te verminderen & bull; hallo gezond

Iedereen zou een goede lichaamsvorm en ideaal gewicht willen hebben, niet alleen vrouwen die vaak op lichaamsvorm letten, ook mannen doen het. Een daarvan is om een ideale en kleine tailleomvang te hebben. Hierdoor voel je je niet alleen gelukkig en zelfverzekerder, maar een ideale en normale tailleomvang is ook goed voor je algehele gezondheid. Wat is de snelste en meest effectieve manier om de middelomtrek te verkleinen?

LEES OOK: 4 belangrijke sleutels om een opgezwollen buik te verkleinen

De tailleomtrek heeft ook invloed op de gezondheid

Hoe groot uw tailleomvang is, is een van de benchmarks die bepalen of u al dan niet overgewicht heeft en of u al dan niet een hoog vetgehalte in het bloed heeft. De normale tailleomvang is maximaal 101 voor mannen en maximaal 89 voor vrouwen. Als je een middelomtrek hebt die groter is dan dit aantal, dan heb je een grote middelomtrek. Het kan worden geschat dat de tailleomvang wordt veroorzaakt door de ophoping van onderhuids vet en visceraal vet dat optreedt.

Bijna al het totale vet in uw lichaam, of ongeveer 90%, is in de vorm van onderhuids vet, dat is vet dat onder de huid ligt. Ondertussen is visceraal vet slechts ongeveer 10% en wordt het aangetroffen in de interne delen van het lichaam, namelijk tussen de organen. Het hebben van visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids vet en kan verschillende degeneratieve ziekten veroorzaken, zoals coronaire hartziekten, hartfalen, diabetes mellitus en een hartaanval.

Wat kunt u dan doen om uw middelomtrek te verkleinen? Hier zijn de meest effectieve oefeningen om uw taille in 6 weken met 20 cm te verminderen.

LEES OOK: 6 soorten obesitas: welke ben jij?

Beweging om de middelomtrek te verminderen

1. Fiets crunches

Beweging fiets crunches is een combinatiebeweging tussen sit-ups en bewegingen zoals op een fiets trappen. U kunt deze beweging dus starten door op de mat te gaan liggen en u voor te bereiden alsof u de sit-ups zoals gewoonlijk wilt doen. Vouw vervolgens je armen en plaats ze achter je hoofd. Buig vervolgens uw knieën en beweeg uw benen alsof u op een fiets trapt. Doe dit voor ongeveer 20 tot 30 herhalingen.

2. Taille knarst

Sit-ups zijn bewegingen die ervoor zorgen dat uw buikspieren werken. De combinatie van sit-ups met verschillende andere bewegingen zal het werk van de buikspieren maximaliseren en ervoor zorgen dat de tailleomtrek wordt verminderd. U kunt beginnen door te gaan liggen alsof u in een normale sit-up zit met uw handen achter uw hoofd, een gestrekt been op de grond en het andere gebogen over het gestrekte been. Doe dan sit-ups met 20 tot 30 herhalingen. Vergeet niet de positie van uw benen te veranderen.

LEES OOK: Obesitas vermindert vruchtbaarheid bij vrouwen

3. Squats

Deze beweging begint in een staande positie met uw benen iets gespreid over de breedte van uw heupen. Til vervolgens de gewichten ongeveer 1 kg op en verdeel het gewicht zodat het aan beide zijden van de armen wordt opgetild. Buig daarna uw knieën, laat uw heupen zakken alsof u in een stoel gaat zitten - ook al is de stoel slechts een schaduw. Kijk dan en de armen die het gewicht dragen recht naar voren. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal deze beweging ongeveer 20 keer.

4. Benen heffen

Begin in een paardenhouding, rustend op de voeten en handen. De linkerhand houdt een gewicht van 1 kg vast en tilt vervolgens het rechterbeen in een uitschoppende beweging op. Hef vervolgens uw linkerhand buiten het lichaam terwijl u uw been optilt. Houd even vast, doe dit ongeveer 20 keer en verander de gewichten en bewegingen zodat het met het andere been en hand wordt gedaan.

LEES OOK: Waarom een opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone obesitas

5. Lunges

Ga op uw benen iets uit elkaar staan en plaats uw linkervoet voor uw rechterbeen. Til in elke hand een gewicht van ongeveer 1 kg op. Buig dan een been terug over je enkel. Til vervolgens tegelijkertijd uw armen op die het gewicht naar de voorkant van uw borst heffen en ellebogen van 90 graden vormen. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Doe dit ongeveer 20 herhalingen door uw benen afwisselend te bewegen.

Daarnaast zijn er verschillende sporten die kunnen worden gedaan om de taille te verkleinen, zijn zwemmen, fietsen en hardlopen. U moet minstens ongeveer 20 minuten besteden aan het verbranden van vet op uw middel.