Veilig afvallen zonder bijwerkingen

Elke dag zijn er meer en meer soorten nieuwe diëten en geavanceerde trainingsprogramma's waarvan wordt beweerd dat ze kunnen afvallen. Niet een paar experts raden u ook aan om een reeks caloriearme voedingsmiddelen te eten om af te vallen. Maar hoe val je eigenlijk gezond af zonder het risico op bijwerkingen?

Veilige en gezonde manier om af te vallen

Er zijn veel manieren om af te vallen. Sommigen van hen zullen misschien snel tot bloei komen, maar andere misschien niet. Niet zelden kan een verkeerde voedingsmethode of een verkeerde trainingsprogramma voor u echt lastig zijn.

Om gewichtsverlies veilig en onder controle te houden, zijn hier enkele stappen die u kunt nemen:

1. Verhoog de eiwitinname

Eiwit wordt vaak geassocieerd met verhoogde spiermassa en lichaamsgewicht. In feite kan de consumptie van eiwitten ook een gezonde manier zijn om af te vallen. Dit komt doordat het lichaam meer calorieën verbrandt als het eiwitten verteert.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zorgen ook voor een vol gevoel en verminderen de eetlust, zodat de voedselinname onder controle wordt gehouden.

Verwijst naar diepgaande studies The American Journal of Clinical Nutritionkunnen mensen die een eiwitrijk dieet volgen, hun calorie-inname zelfs verminderen tot meer dan 400 kcal per dag.

2. Beperking van de suikerinname

Obesitas wordt niet altijd veroorzaakt door te veel vet. Als u overtollige suiker binnenkrijgt, zal het lichaam de overtollige suiker omzetten in vetcelafzettingen. Geleidelijk nemen de vetcellen in aantal toe, zodat u aankomt.

Daarom is het beperken van de suikerinname een manier om af te vallen. Beperk uw suikerinname tot niet meer dan 4 eetlepels per dag. Verminder ook voedsel, snacks en zoete dranken die veel suiker bevatten.

3. Het eten van heel en natuurlijk voedsel

Afvallen betekent niet dat u uw voedselinname drastisch moet beperken. In plaats daarvan moet u heel voedsel eten dat rijk is aan voedingsstoffen in de vorm van groenten, fruit, vis, vlees, noten, volkoren granen, enzovoort.

Door heel voedsel te eten, kunt u uw inname van toegevoegde suikers, transvetten en overtollige calorieën die in veel bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, beperken. Je zult ook langer een vol gevoel hebben, zodat je niet te veel eet.

4. Drink meer water

Water drinken is een geweldige manier om af te vallen, vooral als het vóór het eten wordt gedaan. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van 500 ml water vóór de maaltijd de calorieverbranding in een uur tijd met 24-30 procent kan verhogen.

Daarnaast voorkomt drinkwater ook uitdroging. Uitdroging kan soms hongerachtige symptomen veroorzaken. U kunt dit symptoom verwarren en meer eten. Door voldoende water te drinken, kunt u deze aandoening voorkomen.

5. Eet langzaam

Als je te snel eet, zul je veel calorieën binnenkrijgen voordat je lichaam beseft dat je vol zit. Als gevolg hiervan heeft het lichaam de neiging om bij elke maaltijd veel calorieën binnen te krijgen.

Dit is de reden waarom mensen die snel eten meer risico lopen op obesitas. Omgekeerd helpt langzaam eten u om uw calorie-inname te beperken en de productie van hormonen op gang te brengen die het gewicht verminderen.

6. Verhoog het vezelverbruik

Vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit, noten en zaden geven je snel een vol gevoel. Het gevoel van volheid van vezels kan lang aanhouden, zodat u niet te veel eet.

Niet alleen dat, vezels kunnen ook de maaglediging vertragen en de productie van het verzadigingshormoon stimuleren. Sommige soorten vezels kunnen zelfs de groei van goede bacteriën in de darmen bevorderen. Deze bacteriën helpen je om af te vallen.

7. Train regelmatig

Bespreken hoe u kunt afvallen is niet compleet zonder lichaamsbeweging. De reden is dat lichaamsbeweging nuttig is om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden. Op die manier zullen calorieën zich niet ophopen en veranderen in vetopslag.

Het type oefening dat het meest effectief is om het lichaamsgewicht te verminderen, is aërobe oefening. Bijvoorbeeld wandelen, joggen, zwemmen en fietsen. Aërobe oefening zorgt ervoor dat het lichaam meer vet verbrandt, zodat u snel afvalt.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen. Beginnend met het volgen van een dieetprogramma, regelmatig sporten, tot het beperken van de inname van bepaalde voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat u al deze stappen doorloopt voor een optimaal resultaat.