6 Fouten die vaak worden gemaakt bij het afvallen

Bent u een van de vele mensen die consequent niet afvallen, ook al hebben ze hun best gedaan? Als uw inspanningen om af te vallen niet zijn gelukt, kan dit komen door uw verkeerde manier om af te vallen.

Ontspan, je hebt nog steeds hoop om af te vallen, echt waar! Zolang de volgende methoden niet worden herhaald, ja

De verkeerde manier om af te vallen

Hier zijn enkele van de verkeerde manieren om af te vallen, wat de oorzaak kan zijn van het mislukken van uw magere resolutie dit jaar.

1. Men kiest een dieet

Hoe vaak kies je voor het populaire crashdieet omdat je uitgaat met vrienden, beroemdheden of iets anders? Sommige diëten kunnen voor sommige mensen geschikt zijn en een aanzienlijk effect hebben op hun gewichtsverlies. U moet echter begrijpen dat hun behoeften, levensstijl en voedselkeuzes heel anders kunnen zijn dan die van u.

Weet dus eerst wat uw eigen redenen zijn waarom u zou moeten afvallen voordat u op dieet gaat. Dit is zodat uw dieetprogramma niet tevergeefs verloopt en u aanzienlijke resultaten kan opleveren om af te vallen.

2. Verwacht dat de finish torenhoog zal zijn

Wie van jullie is ooit vastbesloten geweest om 20 kilo vet te snijden en een sixpack te vormen in slechts een maand, na slechts 5 kilo afgevallen te zijn?

Hoewel het de motivatie nog meer kan verbranden, is dit de verkeerde manier om af te vallen. Het stellen van doelen die grandioos zijn en niet logisch zijn, kan ervoor zorgen dat u door stress aankomt, als u die doelen niet kunt bereiken.

Het klinkt bitter, maar het proces van afvallen is niet gemakkelijk en kost tijd. Als je vanaf het begin torenhoge verwachtingen hebt gesteld, zal het gevoel van verveling dat soms ontstaat na het eten en het doen van dezelfde activiteiten ervoor zorgen dat je verslapt en je in de verleiding brengt om de taboes die je jezelf stelt te schenden. De reden is natuurlijk dat je je moe voelt van alle uitgevoerde routines die nog niet zijn gerealiseerd.

Stel dus vanaf nu kleine doelen die u ook daadwerkelijk kunt bereiken. Beetje bij beetje werd het na verloop van tijd een heuvel. Onthoud dit gezegde, toch? Wanneer je elk klein doel kunt bereiken, krijg je een boost van zelfvertrouwen, zodat je gemotiveerd blijft op weg naar je uiteindelijke doel.

3. Er is niet genoeg tijd over

Niet genoeg tijd hebben is een van de klassieke redenen waarom u ervoor kiest om trainingsroutines over te slaan. Uit een onderzoek bleek dat 41% van de vrouwen zei dat ze door "tijdgebrek" geen gezond voedsel konden eten en 73% van de vrouwen zei dat ze niet trainden omdat hun schema's te druk waren.

Wat de reden ook is, als je wilt afvallen, moet je een manier vinden om tijd vrij te maken zodat je allerlei gezonde activiteiten kunt doen. Maak een regelmatig trainingsschema. Bijvoorbeeld door na het werk meerdere keren per week yoga- of pilateslessen te volgen.

4. Het eten van ‘gezond’ voedsel dat niet per se gezond is

Stop met te geloven dat "gezonde" voeding zal leiden tot gewichtsverlies. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen eerder vet voedsel eten waarvan ze denken dat het gezond is. In feite ontdekte een studie aan de Universiteit van Michigan dat voedingsmiddelen werden geëtiketteerd als 'biologisch', 'vetarm', 'minder suiker' waardoor veel mensen die op dieet zijn, dit voedsel ook in grote hoeveelheden eten. Ze vinden het eten echt gezond.

Maar dat is niet zo. Snacks waarvan u denkt dat ze "gezond" zijn, kunnen de oorzaak zijn van uw gewichtstoename. Sommige soorten voedsel die we als gezond voedsel beschouwen, zijn niet zo gezond als we denken dat ze zijn. Dit betekent dat als we willen afvallen of betere voeding willen krijgen, er verschillende voedingsmiddelen zijn met gezonde etiketten die we niet te veel mogen consumeren. Bijvoorbeeld ontbijtgranen met toegevoegde suiker, bevroren yoghurt, energiedrankjes, smoothies en verpakte sappen, gedroogd fruit, enzovoort.

5. Zware lichaamsbeweging in ruil voor meer eten

Nog een verkeerde manier om af te vallen, is door jezelf ermee te verwennen snacken ongezonde tussendoortjes of meer eten als beloning voor de inspanning die je doet. Dit is in feite een van de oorzaken van aanzienlijke gewichtstoename, weet je!

Als je wilt snacken, kies een gezonde snack met weinig calorieën om direct na het sporten te eten. Combineer bovendien voedselinname met gezonde eiwitten en koolhydraten om honger te stillen en voedingsstoffen die verloren gaan tijdens het sporten te vervangen. Zo is het drinken van een glas magere chocolademelk na een training de juiste keuze.

6. Schaam je om hulp te vragen

Veel mensen zijn terughoudend of schamen zich zelfs om hulp te zoeken bij het afvallen. Om uw plan voor gewichtsverlies optimaal te laten verlopen, moet u namelijk veel steun van de omgeving om u heen betrekken. Je kunt je bijvoorbeeld inschrijven voor een privéles in de sportschool met een personal trainer of sporten met je beste vrienden of een bepaalde sportgemeenschap om meer enthousiasme en intentie om af te vallen te krijgen.

X