Inhoudsopgave:
- Verschillende manieren om migraine te voorkomen die vaak terugkeert
- 1. Vermijd harde geluiden en fel licht
- 2. Besteed aandacht aan uw dagelijkse eetgewoonten
- 3. Pas op voor hormonale veranderingen
- 4. Train regelmatig
- 5. Slaap goed en regelmatig
- 6. Ga goed met stress om
Heeft u ooit migraine gehad? Gewoonlijk veroorzaakt een migraine een eenzijdige hoofdpijn die pijnlijker aanvoelt dan een normale hoofdpijn en een hevige kloppende pijn in het hoofd heeft. Deze aandoening zal natuurlijk interfereren met dagelijkse activiteiten. Je wilt toch niet dat alle plannen die zijn opgesteld, zijn verpest door teruglopende migraine-symptomen? U kunt migraine die graag terugvalt, op de volgende eenvoudige manieren voorkomen.
Verschillende manieren om migraine te voorkomen die vaak terugkeert
1. Vermijd harde geluiden en fel licht
Harde geluiden en knipperende lichten (zoals flitslichten) zijn de meest voorkomende triggers voor migraine. Meestal zijn deze geluiden en lichten vaak te vinden op straat, in de bioscoop, bij het bijwonen van drukke evenementen, bekend om de schittering van de zon, en meestal ook het licht en geluid van gadgets.
Dus om te voorkomen dat migraine opnieuw komt, moet u uit de buurt blijven van drukke plaatsen vol lawaai en licht. Neem ook een pauze van elektronische schermen, dit is erg belangrijk om vermoeide ogen te verminderen. Pas ook het helderheidsniveau van het scherm op uw digitale apparaat aan.
Verminder onnodige verlichting in de kamer. Ontspan in de donkere kamers en rustige geluiden.
2. Besteed aandacht aan uw dagelijkse eetgewoonten
Dieet kan ook het optreden van migraine beïnvloeden. Om dit te voorkomen zijn er een aantal zaken waar u rekening mee moet houden bij het aanpassen van uw dieet. Wees altijd consistent met de maaltijden. Kom niet voorbij de juiste maaltijd. Omdat het overslaan van maaltijden het risico op migraine verhoogt.
Schrijf bovendien altijd op en onthoud de voedingsmiddelen die migraine veroorzaken die u overkomt. Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen migraine veroorzaken, schrap ze dan uit uw dieet of eet er kleine hoeveelheden van.
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, kunnen sommige van deze voedingsmiddelen en dranken migraine veroorzaken, zoals:
- Chocola
- rode wijn
- Verwerkt vlees
- Zoetstof
- Kaas
- Koffie
Voedsel en dranken met cafeïne of alcohol zijn meestal veel voorkomende triggers. Beperk dus de hoeveelheid die u elke dag consumeert om migraine te voorkomen.
3. Pas op voor hormonale veranderingen
Hormonen spelen een belangrijke rol bij het beïnvloeden van migraine, vooral bij vrouwen. Veel vrouwen hebben de neiging om migraine te krijgen tijdens of net voordat hun menstruatie begint.
Als er inderdaad vaak migraine optreedt als u begint met menstrueren, kunt u vertrouwen op pijnstillers zodat u de hoofdpijn niet voelt. Gebruik medicijnen zoals ibuprofen of naproxen om migraine te voorkomen op die dagen met een hoog risico.
4. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is het belangrijkste onderdeel van een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam chemicaliën in de hersenen vrij te maken om pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren. Kies een sport die je leuk vindt en het is belangrijk om langzaam te beginnen.
Maar wees voorzichtig, oefen niet te hard, want dit kan ook migraine veroorzaken. Ja, intensieve training, zoals gewichtheffen, kan ervoor zorgen dat migraine terugkomt.
Kies dus fysieke activiteiten die de druk kunnen verminderen, zoals yoga, lichte aerobics, tai chi, zwemmen, wandelen, enzovoort.
5. Slaap goed en regelmatig
Migraine kan worden veroorzaakt door een slechte nachtrust. Daarom is het erg belangrijk om voldoende slaap van goede kwaliteit te bieden.
Maak een slaapschema dat trouw blijft aan je dag, door tegelijkertijd op te staan en naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Verminder ook afleiding voor het slapengaan, zoals tv kijken, werkmateriaal naar bed brengen. Doe een ontspannende activiteit voordat je naar bed gaat, waar je slaperig van wordt. Plan uw slaap altijd continu in op hetzelfde tijdstip.
6. Ga goed met stress om
Migraine is onlosmakelijk verbonden met stress. Stress is onvermijdelijk, maar stress kan goed worden beheerd, zodat het geen migraine veroorzaakt.
- Verminder onnodige dingen. Doe niet te veel beloftes of activiteiten die de druk nog hoger maken.
- Tijd verstandig. Maak een dagelijkse agenda voor alles wat u op het werk of thuis kunt doen. Doe dingen volgens de agenda en stel ze niet uit.
- Neem een pauze van uw drukke leven. Als je je overweldigd voelt, raak dan niet verder in paniek. Neem een paar minuten om uit te rusten en pauzeer om uit te rekken.
- Geniet van tijd voor jezelf. Vergeet niet om uzelf tijd te gunnen om met stress om te gaan. Doe 15 minuten lang iets waar je van houdt. Stop bijvoorbeeld even om je favoriete boek te lezen, naar muziek te luisteren, thee te drinken, enzovoort. Iets doen dat u leuk vindt, is een natuurlijke manier om met stress om te gaan
- Haal adem. Het lijkt misschien een triviale methode, maar diep ademhalen kan je helpen ontspannen, zodat je geest meer controle heeft.
