6 Hoe effectief een opgezwollen maag en stier verminderen; hallo gezond

Vet dat zich in de buikholte bevindt en de organen in de maag omgeeft, wordt visceraal vet genoemd (visceraal vet​Vet is wat je maag groter doet lijken - of algemeen bekend als een opgezwollen maag. Behalve dat je je onzeker voelt, zorgt een opgezwollen maag er ook voor dat je je ongemakkelijk voelt bij je uiterlijk.

Maar geloof het of niet, iedereen heeft buikvet, zelfs iemand die dat wel heeft Six packs wel. Dit is normaal. Het is gewoon dat te veel buikvet uw gezondheid kan beïnvloeden.

Het blijkt dat dunne mensen ook een opgezwollen maag kunnen hebben

Zelfs magere mensen kunnen last hebben van een opgezwollen maag, omdat er verschillende factoren zijn die een opgezwollen maag veroorzaken, waaronder genetische factoren, levensstijl en hoe actief u bent. Volgens een onderzoek bleek zelfs dat magere mensen die op hun dieet letten maar niet sporten, meer kans hebben om visceraal vet op te slaan in hun maag.

Daarom zijn hier enkele van de belangrijkste stappen om een ​​opgezwollen maag te verminderen die u mogelijk kunt doen.

Wat moet regelmatig worden gedaan om een ​​opgezwollen maag te verminderen

1. Train 30 minuten per dag

De sleutel is dat je actief moet blijven door te trainen, omdat visceraal vet zal komen als je lui bent om te trainen. Probeer ten minste 30 minuten per dag te bewegen voor matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, of sit-ups.

Doe het regelmatig, want matige lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht onder controle te houden, uw hartslag te verhogen en het verschijnen van visceraal vet in uw maag te vertragen.

2. Breid vezels en eiwitten uit

Aandacht besteden aan voeding is niet alleen nuttig om af te vallen, maar kan ook worden gedaan om een ​​opgezwollen maag te verminderen. U moet letten op de porties voedsel en de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat u consumeert. Voedingsmiddelen die voor consumptie worden aanbevolen, zijn voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals fruit, groenten en volle granen, voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en die de inname van koolhydraten beperken.

Hairston's onderzoek toont aan dat mensen die 10 gram vezels per dag consumeren (zoals een kleine appel of een kopje sperziebonen) visceraal vet in de maag kunnen voorkomen.

3. Slaap minstens 6 uur per dag

Nogmaals, slaap is gunstig voor de gezondheid, inclusief inspanningen om uw maag te verkleinen. Volgens een onderzoek is bekend dat mensen die voldoende slapen, dat wil zeggen zes tot zeven uur per dag, minder visceraal vet krijgen dan mensen die minder dan vijf uur per dag slapen.

4. Vergeet niet te ontspannen

Zonder dat u het weet, kan het beheersen van stress u helpen een opgezwollen maag te verkleinen. Probeer te ontspannen met familie of vrienden, te mediteren of wat losse oefeningen te doen om je gelukkig te houden en stress te vermijden.

5. Verhoog het vloeistofverbruik

Bent u ooit wakker geworden met een vergrote maag in vergelijking met daarvoor? Dit kan gebeuren als u de avond ervoor te veel heeft gegeten. Als dit gebeurt, probeer dan bij het ontbijt meer vloeistoffen te consumeren, zoals soepen, sappen of smoothies. Vloeistoffen kunnen u helpen voorkomen dat uw maag groter wordt en zullen uw spijsvertering bevorderen.

6. Doe alles regelmatig totdat het een levensstijl wordt

Een opgezwollen maag is niet iets om je zorgen over te maken, want het is natuurlijk. Als uw maag echter altijd groter wordt na het snacken of eten, kan dit een teken zijn dat u last heeft van verstopping. Om dit te verhelpen, moet u consequent meer vocht consumeren om niet uitdroogt, regelmatig sporten, gezond voedsel eten en vezels bevatten (zoals fruit, groenten en volle granen). En voorlopig benadrukken experts dat een levensstijl, vooral lichaamsbeweging, de beste manier is om visceraal vet te bestrijden.

Volgens onderzoekers van Johns Hopkins helpt de combinatie van lichaamsbeweging en het juiste dieet je om buikvet te verliezen of je opgezwollen buik te verminderen, wat in verband wordt gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen.

X