Fruit om hoofdstukken te lanceren die je kunt eten als je last hebt van constipatie

Moeilijkheden om te poepen als gevolg van constipatie is erg vervelend, maar het is eigenlijk vrij gemakkelijk te behandelen door laxeermiddelen in te nemen. Medicatie wordt echter over het algemeen als laatste redmiddel gebruikt, omdat de meeste mensen prioriteit geven aan het op een natuurlijke manier starten van stoelgang. Neem bijvoorbeeld door fruit te eten. Wat zijn eigenlijk de beste vruchten voor het starten van stoelgang als gevolg van obstipatie? Laten we eens kijken naar de volgende aanbevelingen.

Fruit is een natuurlijke remedie voor een soepele stoelgang

Van fruit is bekend dat het vezels bevat die goed zijn voor het behoud van een gezond spijsverteringssysteem. Er zijn twee soorten vezels, namelijk in water oplosbare en onoplosbare vezels.

De in water oplosbare vezels zorgen ervoor dat de ontlasting meer water opneemt, waardoor deze zachter en gladder van structuur wordt. Ondertussen maken onoplosbare vezels de ontlasting zwaarder en kunnen ze gemakkelijker door de darmen reizen.

Alle vruchten bevatten vezels die goed zijn voor de spijsvertering. Er wordt echter voorspeld dat sommige soorten fruit meer potentieel hebben om de ontlasting te vergemakkelijken. Dus voordat u zich haast om medicijnen in te nemen of in afwachting van het schema voor de consul naar de dokter, zijn hier de vruchten waar u van kunt snacken:

1. Peer

Een middelgrote peer kan ongeveer 5,5 gram vezels bevatten, wat goed is voor een soepele stoelgang tijdens obstipatie. Door slechts één middelgrote peer te eten, kan uw dagelijkse vezelinname ook met 22 procent worden vervuld.

Peren bevatten niet alleen veel vezels, maar bevatten ook meer suikers, fructose en sorbitol dan enig ander fruit. Fructose en sorbitol zijn soorten suikers die niet door het lichaam kunnen worden verteerd, zodat ze vervolgens naar de dikke darm worden gedistribueerd.

Deze verspilde suiker trekt meer water aan en maakt de ontlasting zachter. Daarnaast stimuleert deze suiker ook een snellere stoelgang waardoor ontlasting gemakkelijker wordt. Dit voordeel maakt peren geschikt voor fruit om harde stoelgang op gang te brengen bij constipatie.

Geniet van deze vrucht intact met de schil voor optimale voordelen.

2. Bes

U kunt gezonde snacks maken voor groepen bessen, zoals aardbeien, bosbessen en bramen, om een harde stoelgang te veroorzaken als gevolg van obstipatie. Deze drie vruchten zijn vruchten met een hoog vezelgehalte.

Met minimaal 72 gram verse aardbeien krijg je 2 gram vezels. Bramen hebben dezelfde grootte en leveren 3,8 gram vezels, terwijl frambozen 4 gram vezels leveren.

Je kunt de vrucht meteen eten, door een fruitsalade mengen of als topping in plakjes snijden havermout als ontbijt als u 's ochtends last wilt hebben van obstipatie.

3. Appels

Een middelgrote appel geeft je 2,8 gram onoplosbare vezels en 1,2 gram oplosbare vezels. De meeste vezels in de vrucht om de stoelgang te vergemakkelijken, worden pectine genoemd.

In de darm wordt pectine snel gefermenteerd door bacteriën en produceert het vetzuren met een korte keten. Deze vetzuren trekken dan meer water naar de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt. Dat betekent dat als u appels eet, de symptomen van obstipatie zullen verminderen.

Appels eten is een gemakkelijke manier om met constipatie om te gaan. Je kunt direct van deze vrucht genieten, sap maken of door een salade mengen.

4. Kiwi

Behalve appels kunnen kiwi's ook een natuurlijke remedie zijn om constipatie te behandelen. Een minder matige kiwi bevat 2,3 gram vezels en kan de dagelijkse vezelinname van 9 procent halen.

De voordelen van kiwi zijn niet alleen vezels. Deze vrucht is ook goed voor een soepele stoelgang omdat het het enzym actinidain bevat dat de stoelgang kan stimuleren om meer optimaal te worden. Op die manier zult u vaker stoelgang krijgen.

Je kunt van deze vrucht genieten om constipatie te verlichten, sap te maken of fruitsalade te maken.

5. Diverse soorten citrusvruchten

Verschillende soorten sinaasappels, zoals grapefruit, zoete sinaasappel en mandarijn sinaasappelen, worden vaak als tussendoortje gebruikt. De vezels van deze vrucht vertragen niet alleen de honger, maar zijn ook goed voor de spijsvertering.

Net als appels zijn sinaasappels ook rijk aan pectine. Bovendien bevat deze vrucht voor het omgaan met constipatie ook de antioxidant naringenin. Van deze antioxidanten is bekend dat ze de afscheiding van vocht in de darmen verhogen, zodat de ontlasting zachter wordt.

Een gemakkelijke manier om fruit te eten om dit HOOFDSTUK te lanceren, is door het direct te eten, in plaats van door sap te maken.

6. Pruim

Drie pruimen bevatten 2 gram vezels, waarvan er één cellulosevezel is. De vezels van deze vrucht kunnen de stoelgang vergemakkelijken door de hoeveelheid water in de ontlasting te vergroten om de ontlasting zachter te maken.

De voordelen van fruit voor het overwinnen van constipatie zouden ook zijn met fenolische verbindingen die goed zijn voor bacteriën in de darmen. Om hele vezels binnen te krijgen, is het een goed idee om pruimen rechtstreeks te eten.

Regels voor het eten van fruit om stoelgang als gevolg van obstipatie te vergemakkelijken

Hoewel de bovengenoemde vruchten constipatie kunnen verlichten, mag hun consumptie niet willekeurig zijn. In plaats van constipatie te overwinnen, kan onjuiste consumptie van fruit later problemen veroorzaken.

Houd u daarom aan de volgende regels voor het eten van fruit om constipatie te behandelen.

Kies vers fruit om een stoelgang te starten

Obstipatie overwinnen door fruit te eten heeft niet alleen te maken met het soort fruit. Je moet ook kijken naar de conditie van de vrucht. De beste fruitvoeding om constipatie te verlichten, is vers fruit.

Overdrijf de porties niet

De consumptie van fruit dat vezels bevat, mag niet buitensporig zijn. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek is de inname van vezels voor vrouwen 25 gram per dag, terwijl voor mannen 38 gram vezels per dag is.

Drink veel water

Vezels hebben water nodig om de ontlasting te verzachten. Als je minder drinkt, zullen vezels uit fruit niet optimaal werken. Breng het eten van deze vezelige voedingsmiddelen dus in evenwicht door minstens 8 glazen per dag voldoende water te drinken.

Vermijd koffie, alcohol, frisdrank of frisdrank. Hoewel het vloeistof bevat, bevat deze drank actieve stoffen die constipatie kunnen verergeren als ze te veel worden geconsumeerd.