Inhoudsopgave:
- Wat is een koolhydraatarm dieet?
- Hoe ga je veilig op een koolhydraatarm dieet?
- 1. Drink meer water!
- 2. Vergeet vezels niet
- 3. Eet niet te veel
- 4. Geef het lichaam een aanpassingsperiode als u net met een dieet begint
- 5. Train regelmatig
- 6. Eet altijd fruit en groenten
Koolhydraatarme diëten worden een trend die steeds meer wordt gedaan om af te vallen. Als het correct wordt gedaan, kan dit dieet u niet alleen helpen om uw ideale lichaamsgewicht te krijgen, maar ook om u gezonder te maken. Als de methode echter onjuist is, kan het effect slecht zijn. Bekijk de volgende uitleg.
Wat is een koolhydraatarm dieet?
Een koolhydraatarm dieet is een dieet dat de hoeveelheid koolhydraten beperkt en de consumptie van eiwitten en vetten verhoogt.
Er zijn verschillende soorten diëten met een koolhydraatarm principe, bijvoorbeeld het ketogeen dieet, eco-atkins, Hollywood dieet, zonedieet, Dukan dieet, paleodieet enzovoort. Elk van deze diëten heeft bepaalde regels op basis van hetzelfde principe: lage inname van koolhydraten.
Hoe ga je veilig op een koolhydraatarm dieet?
1. Drink meer water!
Als je een koolhydraatarm dieet volgt, zal je lichaam veranderingen in de stofwisseling ervaren.
Bij mensen die een koolhydraatarm dieet volgen en dit vervangen door een hoge vetconsumptie, zal het lichaam ketose ervaren. Ketose is een aandoening waarbij het menselijk lichaam ketonen aanmaakt om als brandstof te gebruiken, omdat er geen brandstof meer is uit koolhydraten.
Deze ketonen worden vervolgens via de urine door het lichaam uitgescheiden. Hoe hoger het ketonengehalte in het lichaam, hoe meer er in de urine moet worden uitgescheiden. Het risico op uitdroging is groter. Drink daarvoor meer om uitdroging te voorkomen.
2. Vergeet vezels niet
Vezels zijn inderdaad een koolhydraatgroep, maar vezels kunnen niet door het lichaam worden opgenomen, produceren geen energie en hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel. Vezels beschermen het lichaam eigenlijk tegen constipatie, een bijwerking die vaak optreedt wanneer iemand zijn dieet verandert.
Voorbeelden van vezelbronnen zijn groenten. Groenten bevatten weinig koolhydraten, maar bevatten veel vezels, die het lichaam echt nodig heeft. Het vezel- en watergehalte in groenten geven inhoud aan de maag waardoor deze sneller vol is. De hypothalamus (het gebied in de hersenen dat signalen ontvangt om te stoppen met eten) krijgt de boodschap "vol" als reactie op de volledige staat van voedsel in de maag.
Als we veel groenten eten, krijgen de hersenen het bericht meteen door. Je voelt je vol en eet minder snel. Denk eraan om in uw vezelbehoeften te voorzien, minimaal 25 gram voor volwassen vrouwen en 38 gram voor volwassen mannen.
3. Eet niet te veel
Wanneer iemand een koolhydraatarm dieet volgt, betekent dit niet dat hij zoveel mogelijk eiwitten en vetten kan consumeren. Het eten van overmatig vlees en kaas vormt niet alleen een risico voor de gezondheid, maar kan ook het lichaamsgewicht verhogen, omdat deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten. Eet als je honger hebt en stop voordat je verzadigd bent.
4. Geef het lichaam een aanpassingsperiode als u net met een dieet begint
Wanneer u besluit om op een koolhydraatarm dieet te gaan, moet uw lichaam een aanpassingsperiode doormaken. Dus, verlaag de hoeveelheid koolhydraten geleidelijk, verlaag niet onmiddellijk uw inname van koolhydraten enorm.
Lichaamszwakte, gebrek aan energie en obstipatie zijn de eerste veranderingen die u zult ervaren. Let in de eerste week van het dieet op hoe uw lichaam zich voelt. Als de symptomen erger worden, raadpleeg dan een arts of een erkende voedingsdeskundige, aangezien dit dieet mogelijk niet geschikt voor u is. Verwar uw metabolisme niet met anderen.
5. Train regelmatig
Wanneer u besluit uw dieet te veranderen, zijn er veel verleidingen, waaronder lui zijn om te sporten. In feite kan lichaamsbeweging het lichaam helpen het gewicht onder controle te houden en calorieën te verbranden.
Oefening helpt ook het cardiovasculaire systeem efficiënter te werken. Als de gezondheid van uw hart en longen verbetert, heeft u veel energie voor uw dagelijkse bezigheden. Afgezien daarvan kan lichaamsbeweging ook onze stemming en slaaptijd verbeteren.
6. Eet altijd fruit en groenten
Groenten en fruit zijn een bron van vitamines en mineralen voor het lichaam. Vitaminen en mineralen zijn nodig voor alle stofwisselingsprocessen in het lichaam. Welke voedselbronnen we ook eten, we hebben vitamines en mineralen nodig om het opnameproces in het lichaam te bevorderen.
Groenten en fruit helpen ook bij het voorkomen van stofwisselingsziekten zoals kanker, diabetes mellitus, hart- en vaatziekten, lagere bloeddruk en andere.
X
