Inhoudsopgave:
- Tips om af te vallen als u in de dertig bent
- 1. Bereken de calorieën die u elke dag nodig heeft
- 2. Kies niet onzorgvuldig een dieetmethode
- 3. Geef prioriteit aan een gezonde levensstijl
- 4. Zoek steun bij vrienden en familie
- 5. Beheer stress
Misschien heb je gehoord dat het moeilijker zal zijn om af te vallen als je in de dertig bent. Dit heeft een punt. Als u in de dertig bent, verliest uw lichaam langzaam spiermassa en functie. Dit is een van de natuurlijke symptomen van veroudering. Bovendien vertraagt het metabolisme van uw lichaam ook, waardoor het moeilijker wordt om calorieën te verbranden.
In de meeste gevallen is de reden waarom een dieet in de dertig moeilijk is, uw levensstijl. In deze leeftijdscategorie hebben veel mensen het te druk met werk, huishoudelijke zaken en de zorg voor kinderen. Hierdoor is er geen tijd meer voor regelmatige lichaamsbeweging of het aanhouden van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Daarnaast maakt de gewoonte om de hele dag op kantoor te zitten het lichaam ook minder flexibel. U wordt ook lui om te oefenen en fit te blijven. Zonder lichaamsbeweging en lichaamsbeweging wordt het steeds moeilijker om af te vallen.
Tips om af te vallen als u in de dertig bent
Ook al is afvallen als je in de dertig bent een grotere uitdaging dan tien jaar geleden, je hoeft je geen zorgen te maken. Er zijn vijf speciale trucs die zijn voorbereid voor uw dieetprogramma. Let op de volgende tips.
1. Bereken de calorieën die u elke dag nodig heeft
Het lichaam van iedereen is anders, dus de caloriebehoefte varieert ook. Raadpleeg de gids en formule in deze link om te berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft. Om de resultaten nauwkeuriger te maken, kunt u ook een voedingsdeskundige raadplegen.
Onthoud dat uw stofwisseling op deze leeftijd vertraagd is, zodat u niet meer zoveel calorieën nodig heeft als vroeger. Let dus goed op de voedingswaarde van het voedsel dat u dagelijks consumeert. Om snel af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u niet meer eet dan uw dagelijkse voedingsbehoeften.
2. Kies niet onzorgvuldig een dieetmethode
Als u in de dertig bent, zal uw lichaam het moeilijker hebben om zich aan veranderingen aan te passen. Probeer dus geen verschillende soorten diëten die alleen "mensen zeggen" zijn. Bijvoorbeeld door maaltijden te beperken tot slechts één keer per dag. Diëten als deze verwarren je stofwisselingssysteem eigenlijk met deze veranderingen.
Omdat je lange tijd geen eten en voeding gebruikt, wordt je eetlust nog moeilijker te beheersen en wordt je stofwisseling chaotisch. Het resultaat is dat uw gewicht moeilijk onder controle te houden is. Het is beter voor u om de frequentie van maaltijden op een dag te verhogen, maar de porties te verminderen.
3. Geef prioriteit aan een gezonde levensstijl
Afvallen in de dertig is niet alleen een kwestie van dieet. Je moet je levensstijl compleet veranderen als je wilt genieten van het maximale resultaat. Hoe zwaar uw dieet ook is, als u nog steeds een lang levenspatroon aanhoudt, zal uw gewicht ook niet veranderen.
Plan dus zorgvuldig uw levensstijlveranderingen. Beginnend met het kiezen van alleen gezond voedsel, stoppen met roken, de gewoonte om alcohol te drinken onder controle te houden, het verminderen van laat opblijven, tot de tijd nemen om te sporten. U kunt langzaam beginnen, want u zult deze nieuwe levensstijlverandering natuurlijk moeten aanpassen aan uw drukke schema op het werk en thuis.
4. Zoek steun bij vrienden en familie
Ondersteuning van vrienden en familie is erg belangrijk voor mannen en vrouwen van in de 30 bij het afvallen. De reden hiervoor is dat in deze leeftijdscategorie de meeste mannen en vrouwen een ongezonde levensstijl hebben. Eet bijvoorbeeld vaak, maar sport zelden. Je laat je ook meeslepen.
Dit betekent niet dat je uit de buurt moet blijven van vrienden wiens levensstijl ongezond is. Nodig in plaats daarvan familieleden uit om samen af te vallen. Ook word je enthousiaster over diëten en is het makkelijker om jezelf onder controle te houden als je met andere mensen omgaat.
5. Beheer stress
Als u in de dertig bent, bent u vatbaar voor stress. Of het nu door werk- of huishoudelijke problemen is. Zonder het te beseffen, kan stress uw dieet en gewicht beïnvloeden. U moet dus goed zijn in het omgaan met stress, zodat de uitlaat niet de vorm heeft van eten of snacken overdreven.
Als u al de symptomen van stress voelt, kalmeer dan onmiddellijk op een gezonde manier. U kunt sporten, uzelf in de salon verwennen of profiteren van aromatherapie van etherische oliën.
