Inhoudsopgave:
- Wat te doen om middernachthonger te voorkomen
- 1. Ga vroeg naar bed
- 2. Poets je tanden na het eten
- 3. Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende eet
- 4. Eet bij het avondeten eiwit- en vezelrijk voedsel
- 5. Zoek het druk voor het slapengaan om honger midden in de nacht te voorkomen
Midden in de nacht eten is een slechte gewoonte die moet worden gestopt. Behalve dat het ongezond is omdat het het risico op veel chronische ziekten met zich meebrengt, kan deze gewoonte je ook dik maken, vooral voor mensen die een dieet volgen. Hoe kun je dan middernachthonger voorkomen?
Wat te doen om middernachthonger te voorkomen
1. Ga vroeg naar bed
Een onderzoek toont aan dat mensen die graag uitslapen of laat opblijven, vaker midden in de nacht honger hebben. Stel uw bedtijd dus niet uit.
Hoe eerder je gaat slapen, hoe kleiner de kans dat je naar de keuken moet om in de koelkast naar snacks te snuffelen. Schakel het tv-scherm uit en bewaar gadgets zoals mobiele telefoons en laptops voordat u naar bed gaat om snel te slapen. Je kunt ook warme melk drinken voordat je naar bed gaat, zodat je beter kunt slapen zonder dat je honger krijgt.
2. Poets je tanden na het eten
Volgens de Verywell Fit-pagina kauwen mensen die op dieet zijn, meestal muntgom voordat ze naar bed gaan om te voorkomen dat ze hunkeren naar tussendoortjes na het eten.
Het schone en koele gevoel van de munt zorgt ervoor dat ze terughoudend zijn om hun mond opnieuw te besmetten met ander voedsel. De muntsensatie in de mond zorgt er ook voor dat voedsel of drank die binnenkomt bitter smaakt.
Als je thuis geen muntperment hebt, vervang dan snel je tanden poetsen na het eten door munt of tandpasta met een andere smaak die ook een fris en koud pittig gevoel geeft. Bovendien poets je ook je tanden.
3. Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende eet
Om honger midden in de nacht te voorkomen, hoeft u overdag niet bang te zijn om te eten. Dwingen om je calorie-inname gedurende de dag te beperken, maakt het eigenlijk gemakkelijk voor je om midden in de nacht honger te krijgen en uiteindelijk te veel te eten.
Voldoe daarom overdag goed aan uw behoeften, houd niet in om niet te eten.
4. Eet bij het avondeten eiwit- en vezelrijk voedsel
Eiwitten en vezels zijn bronnen van voedingsstoffen die u langer een verzadigd gevoel kunnen geven. Bovendien helpen vezels ook om slecht LDL-cholesterol te verminderen, wat schadelijk is voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
Dus vul je bord met bronnen van dierlijke eiwitten (magere kip / rundvlees / vis, kaas, melk, yoghurt) of groente (tofu, tempeh, sojabonen en noten) en bronnen van vezels zoals vers fruit en groenten. Je kunt ook fruit maken als tussendoortje voordat je naar bed gaat om je maag te ondersteunen, zodat je niet snel wakker wordt omdat je midden in de nacht honger hebt.
5. Zoek het druk voor het slapengaan om honger midden in de nacht te voorkomen
Meestal geldt dat hoe minder activiteit u 's nachts kunt doen. Maar als de omstandigheden je dwingen om 's avonds laat te slapen, zoek dan iets anders om je geest af te leiden tot een snack. Bijvoorbeeld een boek lezen of mediteren. Dit zal helpen om je geest af te leiden van honger, en maakt het uiteindelijk ook gemakkelijker om in slaap te vallen.
X
