Stel een routinematig oefenschema op midden in een druk leven

Zelfs tijdens drukke werkzaamheden is het belangrijk dat u een regelmatig oefenschema opstelt. Deadline Office maakt je gemakkelijk gestrest, het goede nieuws is dat lichaamsbeweging de juiste oplossing kan zijn om je geest op te frissen. Voor degenen onder u die manieren willen vinden om te blijven sporten, bekijk de volgende voordelen en tips.

De voordelen van lichaamsbeweging midden in een druk leven

Ook al bent u de hele dag druk met werken en komt u 's avonds gewoon thuis, neem dan zo min mogelijk tijd om te sporten. Oefening is als een stressverlichter omdat het uw humeur ten goede kan veranderen.

Tijdens het sporten neemt de productie van endorfine toe, wat angst en stress kan verminderen, zodat het effect is dat je meer ontspannen en gelukkiger wordt.

Dit is zeker erg handig voor jou, toch? Zeker als je vaak onder druk werkt.

Hoe u midden in een druk leven een sportschema kunt opstellen

Ook al ken je de voordelen van sporten al, zelfs midden in je drukke leven, soms is het nog steeds moeilijk om tijd te vinden om deze ene activiteit te doen.

Maakt u zich echter geen zorgen. Het is nog steeds mogelijk om elke dag midden in uw drukke leven regelmatig te sporten. Naast het verzamelen van intenties, moet u natuurlijk de volgende tips doen voor het beheren van een oefenschema.

1. Verander uw levensstijl

Deze eerste tip is de eerste stap die u moet nemen voordat u een regelmatig trainingsschema opstelt. Ja, uw levensstijl veranderen zodat uw trainingsplan goed kan werken.

Je hebt zeker genoeg energie nodig om verschillende activiteiten en sporten te doen. Daarom moet u regelmatig naar bed gaan, minimaal 8 uur per dag.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen. Verminder daarnaast uw inname van cafeïne om uw lichaam in vorm te houden als u 's ochtends wakker wordt.

Door positieve gedachten bij te brengen om te kunnen oefenen, kunt u ook uw motivatie vergroten om deze activiteiten regelmatig uit te voeren.

Op die manier bent u beter voorbereid om te sporten midden in uw drukke leven, zowel 's ochtends, tussen werkuren als' s nachts.

2. Gebruik sporttoepassingen

Een slimme strategie om uw sportschema midden in uw drukke leven te beheren, is door een sportapplicatie te downloaden. Deze methode kan worden gebruikt om uw trainingssucces vast te leggen en te volgen.

Een in 2015 gepubliceerde studie toonde aan dat sport-apps sportinteresse kunnen wekken, zodat een persoon zijn sportvaardigheden kan verbeteren met de beschikbare functies.

Zelfs de huidige sportapplicatie is ook uitgerust met verschillende functies die het voor u gemakkelijker maken om te trainen. U kunt de exacte locatie bepalen samen met het schema dat bij u past. Ook kies je via de app eenvoudig een personal trainer.

3. Volg een gymles

Voor degenen onder u die liever 's nachts sporten, probeer dan een gymles te volgen. Op deze manier kun je je in ieder geval committeren aan het beheren van een sportschema midden in je drukke leven.

Sporten na het werk is zeker het juiste moment om stress te verminderen na een drukke dag.

Bij deelname aan een sportles zal iemand meer gemotiveerd zijn om te sporten, bijvoorbeeld door een zumba-les te volgen.

Zumba omvat de beweging van het hele lichaam van de schouders tot de voeten. Het ritme van de muziek en de energieke sfeer in een zumba-les kunnen je enthousiaster maken om te sporten.

Bovendien kan het regelmatig doen van zumba ook de bloeddruk en de bloedcirculatie naar het hart stabiliseren.

Niet alleen zumba, ook andere sporten zoals yoga en kickboksen zijn goed voor je lichamelijke conditie. Kies de meest geschikte sport die je leuk vindt, zodat je er meer enthousiast van wordt om deze te volgen.

4. Maak overal oefentijd

Er is altijd een manier om uw trainingsschema te beheren, zelfs als uw tijd druk is. Een van hen is wennen aan het lopen waar dan ook.

U kunt deze eenvoudige oefening doen wanneer u van en naar het werk of op kantoor gaat. Zo kun je bijvoorbeeld met het openbaar vervoer vanaf het station of bushalte naar kantoor lopen. Gebruik indien mogelijk de trap in plaats van de lift.

30 minuten per dag wandelen kan lichaamsvet verminderen en uw spierkracht vergroten. Bijkomende voordelen van wandelen zijn onder meer het verlagen van het risico op hartproblemen, beroertes en het versterken van botten.

5. Train thuis terwijl u televisie kijkt

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, je kunt thuis sporten, bijvoorbeeld lunges terwijl u televisie kijkt.

De methode is vrij eenvoudig. Spreid allereerst uw rechterbeen naar voren en uw linkerbeen naar achteren. Buig uw linkerknie totdat deze de grond raakt en buig uw rechterbeen totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Doe het 10 keer in 3 sets, afwisselend.

Daarna kun je 20 push-ups doen in 3 sets, 20 keer squatten in 3 sets, of de halter 3 sets optillen in 12 herhalingen.

Op die manier hoeft u niet veel tijd op de weg door te brengen, alleen om te oefenen. U kunt ook een alarm op uw mobiele telefoon instellen als herinnering.