4 krachtige tips om af te vallen op pco's

Minstens ongeveer de helft van de vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) heeft overgewicht of zelfs obesitas. Vrouwen met PCOS lopen ook het risico insulineresistentie te ontwikkelen, wat leidt tot gewichtstoename of het risico op diabetes verhoogt. Hormonen die onstabiel zijn, hebben ook de neiging vrouwen vatbaarder te maken voor PCOS om een over-eetstoornis te hebben. Op de lange termijn kan obesitas het risico op verschillende gevaarlijke chronische ziekten vergroten. Afvallen is dus een van de belangrijkste pijlers bij het beheersen van de symptomen van PCOS-therapie. Hoe ziet de dieetgids voor PCOS eruit?

Dieetgids voor PCOS voor gewichtsverlies

1. Maak een gezond eetplan

PCOS wordt geassocieerd met verhoogde insulinespiegels die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en tot insulineresistentie kunnen leiden. U moet dus beginnen met het beperken van uw inname van koolhydraatrijk voedsel - zelfs als u ze helemaal kunt vermijden.

Richard Legro, MD, voorzitter van de afdeling verloskunde en gynaecologie van het Penn State Health Medical Center, zei dat mensen met PCOS meer voedsel met een lage glycemische index moeten consumeren. De belangrijkste voedselbronnen met een lage glycemische index zijn onder meer groenten en fruit, volle granen (zoals volkorenbrood of havermoutpap), knollen (zoete aardappelen en wortelen) en bronnen van eiwitten en gezonde vetten.

Behalve dat u zich moet concentreren op een verscheidenheid aan voedselmenu's met lage GI-waarden, moet u ook het aantal voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen verhogen, zoals:

Avocado
Noten
Vis die rijk is aan omega 3, zoals zalm en sardientjes
Tomaat
Spinazie
Olijfolie
Groene thee

Het stopt niet bij de menukeuze, je moet ook letten op hoe vaak je eet. In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, verdeel in kleinere porties gedurende de dag. Bijvoorbeeld 6 maaltijden met tussenpozen van 3 tot 4 uur. Deze methode is zeer effectief om drastische pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

2. Train regelmatig

Het dieet voor PCOS moet ook worden uitgebalanceerd met regelmatige lichaamsbeweging om de insulinegevoeligheid te verhogen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

U hoeft niet zwaar te zijn, doe gewoon aan aerobics, maak een ontspannen wandeling, fiets of zwem om in vorm te blijven. Om te voorkomen dat je lichaamsspieren groter worden zoals mannelijke bodybuilders, kun je lichtgewicht training toevoegen. Over het algemeen kunt u minimaal 30 minuten per dag sporten (of minimaal 150 minuten per week). Zorg er ook voor dat u niet te lang blijft zitten door actief te blijven op kantoor.

3. Vergeet niet om PCOS-medicatie in te nemen

Sommige van de medicijnen die artsen voorschrijven om uw PCOS-symptomen te behandelen, kunnen u helpen af te vallen, vanwege hun effect dat de hormonale stoornissen van het lichaam als gevolg van insulineresistentie stabiliseert.

Vraag daarom uw arts naar het geneesmiddel dat bij uw toestand past. Volg de dosering en hoe u deze moet gebruiken om het risico op ongewenste bijwerkingen te vermijden.

4. Stop met roken

Als u PCOS heeft en actieve rokers bent, is het beter om onmiddellijk te stoppen met roken. Een studie uit 2009 onder leiding van Dr. Susanne Cupisti van het Universitair Ziekenhuis van Erlangen, Duitsland, ontdekte dat roken een toename van insuline en het hormoon testosteron kan veroorzaken bij vrouwen met PCOS. Als de insuline- en testosteronniveaus in het lichaam toenemen, zullen de PCOS-symptomen automatisch verergeren, wat het afvallen nog moeilijker kan maken.

5. Zorg voor voldoende slaap

Vrouwen met PCOS hebben een verhoogd risico op slaperigheid overdag en slaapapneu. Probeer echter zoveel mogelijk altijd voldoende slaap te krijgen, dat is ongeveer 7 tot 8 uur per nacht. Laat opblijven of niet genoeg slaap krijgen, wordt al lang in verband gebracht met een risico op gewichtstoename en diabetes.

Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met het tot stand brengen van een gezond slaappatroon. Onthoud dat er geen directe manier is om af te vallen, ook niet voor mensen met PCOS. Het dieet voor PCOS vereist een intense inspanning en wil van binnenuit.