5 Ademhalingsoefeningstechnieken om de longfunctie te verbeteren

Gezonde longen geven het lichaam de capaciteit om een ​​grote hoeveelheid lucht op te slaan. Met een grote luchtopslagcapaciteit wordt het lichaam niet snel moe of snel volledig moe​Helaas neemt uw longcapaciteit af naarmate u ouder wordt, om nog maar te zwijgen van het feit of u een luchtwegaandoening heeft, zoals astma of COPD. Daarom moet u regelmatig verschillende ademhalingstechnieken oefenen om de longcapaciteit te behouden en te vergroten.

Ademhalingsoefeningstechnieken voor de longen

Mensen met longproblemen lopen risico op een verminderde longfunctie. Verschillende factoren die ertoe kunnen leiden dat een persoon een verminderde longfunctie ervaart, zijn onder meer:

• rook
• astma
• longkanker
• COPD
• emfyseem

Bij een verminderde longfunctie kan dit leiden tot een aantal ademhalingsproblemen.

Gelukkig kan met de juiste ademhalingsoefeningen de longfunctie verbeteren en kan het lichaam meer zuurstof opslaan dat het nodig heeft. Hoe zien de ademhalingsoefeningen eruit? Kom op, zie de recensies hieronder.

1. Middenrif ademhalingsoefening

Deze ademhalingsoefening omvat het middenrif en de buik. Deze techniek wordt genoemd en kan uw inspanningen vergemakkelijken wanneer u inademt.

Bij deze ademhaling vult de binnenkomende lucht de maag volledig zodat deze uitzet, terwijl de borst niet veel beweegt. Doe deze oefening minstens 5 minuten per dag.

Hier zijn de stappen voor deze ademhalingstechniek:

• Leun achterover en leun achterover.
• Leg een hand op je buik en de andere op je borst.
• Adem twee seconden in door je neus, voel de lucht bewegen om je maag te vullen. Voel hoe je maag vol raakt en beweegt en groter wordt. Je maag moet meer bewegen dan je borst.
• Adem twee seconden uit door de kleine, gescheiden lippen terwijl je je maag voelt leeglopen.
• Herhaal 10 keer. Houd uw schouders ontspannen tijdens de herhaling en houd uw rug recht terwijl u deze middenrifademhaling oefent.

2. Oefening samengeknepen lippen ademen

Deze ademhalingstechniek wordt gerapporteerd vanaf de COPD Foundation-pagina en wordt ten zeerste aanbevolen voor degenen onder u die lijden aan chronische obstructieve longziekte (COPD). U bent getraind om het aantal ademhalingen dat u neemt te verminderen en uw luchtwegen langer open te houden.

Om het te oefenen, ademt u zo lang mogelijk in door uw neus en uit door uw mond met uw lippen samengeknepen.

Hier leest u hoe u ademhalingsoefeningen kunt doen met technieken samengeknepen lippen ademen:

• Adem langzaam in door je neus en zorg ervoor dat je lippen gesloten zijn.
• Adem langzaam uit door de lippen die heel klein zijn samengeknepen of geopend. Verwijder het zo langzaam mogelijk, langer dan wanneer u inademt.
• Herhaal. U kunt dit staand of zittend doen.

3. Oefening rib stretch

Deze ademhalingsoefeningstechniek is vrij eenvoudig te doen. De sleutel tot deze oefening is om gedurende 10-25 seconden zoveel mogelijk lucht in je longen te houden.

Deze techniek kan uw longcapaciteit helpen vergroten als u minstens één keer per dag regelmatig traint. Om de resultaten effectiever te maken, moet deze ademhalingsoefening drie keer per dag worden gedaan. U kunt de oefening elke sessie 2-5 minuten uitvoeren.

Hier zijn de stappen voor ademhalingsoefeningen met een methode rib stretch:

• Sta rechtop en lichaam recht.
• Blaas alle zuurstof uit uw longen.
• Adem langzaam in, vul uw longen met zoveel mogelijk lucht.
• Houd je adem 10-15 seconden in.
• Als u niet onmiddellijk uw adem zo lang kunt inhouden, houd deze dan eerst 6 of 7 seconden vast. Voeg geleidelijk toe totdat u gewend bent om uw adem 10-15 seconden in te houden.
• Adem na 10-15 seconden opnieuw uit totdat alle zuurstof uit de longen is vrijgegeven.

4. Oefening genummerde ademhaling

Deze ademhalingsoefening kan nuttig zijn voor iedereen die de longcapaciteit wil vergroten. Met deze ademhalingsoefeningstechniek moet je tot 8 tellen doen zonder te stoppen.

Hoe ademhalingstechnieken uit te voeren genummerde ademhaling, zijn:

• Ga rechtop staan ​​met je ogen dicht en haal diep adem.
• Stel je het getal 1 voor terwijl je inademt.
• Houd een paar seconden je adem in en adem dan uit.
• Adem opnieuw in terwijl je je het cijfer 2 voorstelt.
• Houd je adem weer een paar seconden in en adem dan uit.
• Adem opnieuw in terwijl je je het cijfer 3 voorstelt.
• Doe dit totdat je je het nummer 8 voorstelt.

5. Pulmonale krachttraining pranayama

Deze ademhalingsoefeningstechniek wordt afwisselend zittend uitgevoerd met behulp van de rechter- en linker neusgaten.

De manier om deze Pranayama-longkrachttraining te doen is ook vrij eenvoudig:

• Zit in kleermakerszit met een rechte rug.
• Bedek het linker neusgat met uw vingers.
• Adem diep en langzaam in met je rechter neusgat open.
• Wanneer het maximaal is om in te ademen, sluit u het rechter neusgat en opent u tegelijkertijd het linker neusgat om langzaam uit te ademen.
• Adem maximaal uit vanuit het linker neusgat.
• Adem weer in door het linker neusgat.
• Sluit dan het linker neusgat weer en adem uit door het rechter neusgat. Haal het er langzaam uit.
• Doe het continu afwisselend tot 10 keer.

6. Ademhalingsoefening met meditatie

Het is bekend dat meditatie effectief is om de geest te ontspannen. Wist je echter dat meditatie ook kan helpen bij het verbeteren van de ademhaling? Er zijn twee soorten meditatie, namelijk meditatie met één focuspunt en meditatie met twee focuspunten

Meditatie met één focuspunt

Voor het beste resultaat doe je deze meditatie op een veilige en rustige plek. Concentreer u 15-20 minuten alleen op uw ademhaling.

Zeg tijdens het ademen woorden als 'vrede', 'liefde' of 'hoop' om je geest suggesties te geven om kalm te blijven. Na het doen van deze meditatie, zult u de onmiddellijke voordelen van uw ademhalingstechniek en uw gemoedsrust beseffen.

Meditatie met twee focuspunten

Deze meditatie is een meditatiebeoefening die zich zowel op je ademhaling als op je gedachten richt. Mensen die moeite hebben met ademhalen, zijn bijzonder vatbaar voor stress, wat kan leiden tot een gestoorde geest. Dit type meditatie kan een oplossing zijn om je geest te kalmeren en je emoties te kalmeren. Meditatie kan worden gedaan terwijl u ontspannen zit of tussen dagelijkse activiteiten door.