5 De juiste oplossing voor degenen onder u die snel moe worden tijdens de menstruatie

Bij het naderen van of tijdens de menstruatie ervaren de meeste vrouwen PMS (premenstrueel syndroomPMS kan symptomen van buikkrampen of ondraaglijke hoofdpijn veroorzaken. Zeker als u zich ook snel moe voelt, zal dit uw bezigheden zeker verstoren. Er zijn verschillende manieren om met menstruele vermoeidheid om te gaan, zodat u weer uw normale bezigheden kunt hervatten. Hier zijn de tips.

Tips om vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen

1. Verbeter uw dieet

Een paar keer per dag eten met een kleine portie is meer aan te raden dan maar drie keer per dag eten met een grote portie. Door vaker te eten, blijft uw energie op peil. Als u ondertussen uw lichaam lange tijd zonder voedsel laat, wordt u sneller moe.

Pas uw dieet aan om het regelmatiger en gezonder te maken. Voeg elke dag een eiwitbron toe aan uw dieet. Eiwit werkt om de energie te verhogen, zodat u zich de hele dag energieker voelt.

Bovendien kan het nemen van een multivitaminesupplement ook helpen bij het overwinnen van menstruele vermoeidheid. Omdat een tekort aan voedingsstoffen ervoor zorgt dat u zich snel moe voelt, vooral tijdens de menstruatie. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u supplementen gebruikt, inclusief bloedverhogende vitaminesupplementen.

Het verminderen van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker en zout bevatten, is ook belangrijk. Verhoog bovendien uw inname van fruit en groenten, aangezien deze veel voedingsstoffen bevatten die uw energie kunnen verhogen.

2. Drink water

Als u geen vocht in uw lichaam heeft, raakt u uitgedroogd. Dit zorgt ervoor dat het hart harder moet werken om zuurstof en voedingsstoffen door de bloedsomloop te laten bewegen. Gebrek aan bloed kan ervoor zorgen dat zuurstofgebrek door het lichaam wordt gedragen. Hierdoor word je snel moe en slaperig.

Zorg voor uw waterbehoefte in een dag. Over het algemeen wordt iedereen aangeraden om 8 glazen water per dag of ongeveer 2 liter te drinken. Deze dosis is voldoende om aan de waterbehoefte van het lichaam te voldoen. Het is echter het beste om water te drinken als u dorst heeft.

3. Vermijd dranken die cafeïne en alcohol bevatten

Als u menstrueert, dient u het drinken van alcoholische dranken en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, energiedranken en frisdranken, te vermijden. Alcohol en cafeïne kunnen het moeilijk maken om 's nachts goed te slapen, waardoor je je de volgende dag moe kunt voelen.

4. Sporten

Elke dag trainen hoeft eigenlijk niet zwaar te zijn. Gewoon ongeveer 30 minuten wandelen kan een milde en gemakkelijke oefenoptie voor u zijn. Door te bewegen wordt uw lichaam in beweging gebracht, krijgt u een boost van energie en kunt u 's nachts beter slapen.

5. Calcium in het lichaam

Het consumeren van 1.300 milligram calcium per dag kan PMS-symptomen, waaronder vermoeidheid, helpen verminderen of voorkomen. Calcium kan worden verkregen uit koemelk en daarvan afgeleide producten (yoghurt of kaas); groenten zoals spinazie, broccoli en kool; om te vissen zoals sardientjes en zalm.

Als u een calciumsupplement wilt slikken, vraag dan eerst aan uw arts of het nodig is en in welke dosering. De reden is dat overtollig calcium het lichaam kan schaden.