Welke slaaphouding past het beste bij jou?

Rugpijn hindert niet alleen de dagelijkse activiteiten, maar zorgt er ook voor dat u slecht slaapt. Een verkeerde slaaphouding kan uw toestand verslechteren. Daarom moet u verschillende slaapposities vinden die geschikt zijn voor rugpijn om gezond te blijven. Een goede slaaphouding kan ook helpen bij het verlichten van rugpijn.

De meest aanbevolen slaaphouding bij rugpijn

Geciteerd uit Medical News Today, een slechte slaaphouding kan meer druk uitoefenen op het problematische middelgebied, waardoor de intensiteit van de pijn wordt verergerd.

Daarom is het belangrijk om de wervels recht te houden en in lijn met de stand van het hoofd, schouders en heupen als de taille pijn doet. Een juiste houding tijdens het slapen kan de spanning op de spieren en ligamenten in de wervelkolom verminderen en voorkomen dat de positie van de wervelkolom abnormaal verandert.

Bovendien kan de juiste slaaphouding de pijn verlichten omdat de spieren in een ontspannen toestand zijn en niet te veel energie afvoeren. Uiteindelijk kan de juiste slaaphouding gezonde botten en gewrichten verbeteren en behouden.

Hier zijn verschillende slaapposities die u kunt toepassen als u rugpijn heeft:

1. Recht op uw rug met uw knieën gesteund door het kussen

Op uw rug op een matras liggen wordt beschouwd als de beste slaaphouding voor rugpijn. Ga echter niet gewoon liggen.

Zorg ervoor dat de wervelkolom in een rechte lijn blijft met het hoofd, de nek en de benen. U kunt een klein kussen onder uw knieën schuiven om uw lichaamsgewicht gelijkmatig te ondersteunen. Op die manier staat de positie van het lichaam volledig rechtop op de matras.

Hier is hoe het te doen:

• Ga op je rug liggen met je gezicht naar het plafond gericht. Kantel uw hoofd niet naar links of rechts.
• Gebruik een zacht en comfortabel kussen om uw hoofd en nek te ondersteunen.
• Leg een klein kussen onder de knie.
• Voor een betere ondersteuning kun je de gaten in je onderrug opvullen met extra kussens

Deze positie helpt u de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden en tegelijkertijd de overmatige druk op bepaalde punten, zoals het hoofd, de nek en de wervelkolom, te verminderen.

2. Rugleuning achterover

Liggend slapen met een paar kussens op de bovenrug is zeer veilig voor zowel de taille als de rug. U kunt uw handen op uw buik en borst of langs uw lichaam leggen terwijl u slaapt, afhankelijk van uw comfort.

Deze liggende slaaphouding biedt een voordeel voor mensen met rugpijn als gevolg van isthmische spondylolisthesis.

Isthmische spondylolisthesis is chronische pijn die wordt veroorzaakt door verplaatsing van een van de bovenste wervels van de wervelkolom van de oorspronkelijke locatie.

Deze positie helpt u bij het verminderen van overmatige druk op bepaalde punten, zoals het hoofd, de nek en de wervelkolom, tijdens het slapen tijdens rugpijn.

3. Ga op uw zij liggen door het kussen te omhelzen

Bovenste afbeelding: liggende // Onderste afbeelding: zijslaap (Bron: L-arginine Plus)

Op je zij slapen is een van de favoriete slaapposities, die helaas je toestand kunnen verergeren als je rugpijn hebt.

Op uw zij slapen kan druk uitoefenen op de aangetaste taille en de wervelkolom uit zijn oorspronkelijke positie schuiven.

Het is echter prima om op uw zij te slapen terwijl uw rug nog steeds pijn doet door een kussen of steun tussen uw knieën te stoppen. Kussens houden je heupen, bekken en wervelkolom in een betere positie.

Hier leest u hoe u het correct doet:

• Probeer aan uw rechter- of linkerkant op het bed te liggen.
• Plaats een zacht en comfortabel kussen om het hoofd en de nek te ondersteunen.
• Buig uw knieën lichtjes en schuif er dan een kussen of kussen tussen.
• Voor een betere ondersteuning kunt u de openingen tussen de taille en de matras opvullen met een kussen.

4. De positie krult op als een foetus

Bron: MedyLife

Slaaphouding die als een baby in de baarmoeder oprolt, is goed voor patiënten wanneer rugpijn wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw. In deze positie opent het lichaam ruimte voor de gewrichten tussen de wervels.

Hier leest u hoe u het lichaam zo positioneert dat het opgerold ligt:

• Ga op uw zij naar rechts of links liggen.
• Gebruik een zacht en comfortabel kussen om uw hoofd en nek te ondersteunen.
• Buig uw knieën naar uw borst zodat uw rug relatief recht is.
• Verander de kantelzijde om de beurt om drukonbalans aan één kant te voorkomen.

5. Naar beneden gericht (buikligging)

Op je buik slapen op je buik is eigenlijk niet goed omdat het te veel druk uitoefent op je middel en rug. Dit kan de pijn erger maken.

U kunt echter af en toe proberen op uw buik te slapen als u rugpijn heeft door rond uw lichaamshouding op de matras te gaan liggen. De sleutel is om een ​​kussen op je buik te leggen om je ruggengraat op één lijn te houden.

Hier is hoe:

• Slaap met je gezicht naar beneden op de matras.
• Leg een dun kussen onder je buik en heupen om je buik op te tillen.
• Gebruik een soortgelijk kussen om het hoofd te ondersteunen. U kunt uw hoofd ook naar rechts of naar links plaatsen.

Tips om goed te slapen bij rugklachten

Het is eigenlijk niet moeilijk om de meest geschikte slaaphouding te vinden als je middel nog steeds pijn doet. De sleutel is om de uitlijning van de wervelkolom te behouden voor een betere slaapkwaliteit.

Maar u kunt ook tijdens het slapen extra comfort bieden door kussens en matrassen te kiezen die geschikt zijn om het lichaam te ondersteunen. Het juiste kussen en de juiste matras kunnen ook helpen om uw houding te verbeteren.

Kussens moeten voldoende zijn om het hoofd, de nek en de bovenkant van de wervelkolom te ondersteunen. Probeer ook een matras te kiezen die niet te hard maar ook niet te zacht is.

1. Kies een kussen dat past bij uw slaaphouding

Hier zijn enkele kussens die geschikt zijn om te slapen tijdens rugpijn:

Slaap op je rug

Gebruik een kussen dat zacht en compact genoeg is om de ruimte tussen de nek en de matras goed op te vullen. Probeer een kussen te kiezen dat niet te dik of te hoog is.

Kussen met materiaal traagschuimis de juiste keuze omdat het wordt gevormd door de vorm van het hoofd en de nek in het algemeen aan te passen.

Daarnaast kunnen waterkussens ook als alternatief worden gebruikt om volledige en uitgebreide ondersteuning te bieden.

Slaap op je buik

Als u nog steeds rugpijn heeft, moet u het dunste hoofdkussen gebruiken terwijl u op uw buik slaapt. Het zou beter zijn als u op uw buik slaapt zonder überhaupt een kussen te gebruiken.

Slaap op jouw zij

Als uw slaappositie op uw zij prettiger ligt als u rugpijn heeft, gebruik dan een kussen dat stevig genoeg is. Gebruik geen dun kussen.

Kies ook een kussen met een breed oppervlak dat uw hoofd op uw schouders kan ondersteunen. Je kunt dit kussen ook tussen je knieën stoppen.

2. Kies de juiste matras

Naast kussens is een ander belangrijk onderdeel waarmee rekening moet worden gehouden om een ​​slaaphouding te behouden bij rugpijn, de matras.

Artsen raden meestal orthopedische matrassen aan die stevig genoeg zijn voor mensen met rug- of rugpijn. Uit onderzoek blijkt echter dat slapen op een te hard matras je juist minder goed slaapt.

Kies dus een schuimmatras van goede kwaliteit. Kies een matras die niet te hard maar ook niet te zacht is. Een te zachte matras kan de wervelkolom eigenlijk niet ondersteunen en uitlijnen.

Nadat u de juiste matras heeft gevonden, is het raadzaam deze om de 10 jaar te vervangen. De reden is dat de veer in een verrot matras na verloop van tijd zal afbreken. Hierdoor kan de matras het lichaam tijdens het slapen niet meer parallel ondersteunen.

3. Pas de juiste slaapgewoonten toe

Het wordt aanbevolen dat u elke nacht een consistent slaapschema maakt.

Als u vaak slaapproblemen heeft; probeer eerder dan normaal te gaan liggen. Op die manier heb je extra tijd om in slaap te vallen en kun je toch voldoende slapen zonder laat op te blijven.

Afgezien daarvan moet je ook verschillende gewoonten vermijden, zoals:

• Drink 's avonds of' s avonds cafeïne.
• Train in de uren voordat u naar bed gaat.
• Het apparaat afspelen (gadget) terwijl u wacht om in slaap te vallen.

Wat u precies moet doen, is ontspannen door een boek te lezen, een warm bad te nemen, naar muziek te luisteren of zachte rekoefeningen te doen. U kunt een ontspannen sfeer creëren door de kamerverlichting te dimmen zonder het apparaat in te schakelen.