5 krachtige yogahoudingen om constipatie te overwinnen

Wist je dat yoga, behalve dat het een meditatie-oefening is die de geest kalmeert, ook constipatie kan behandelen. Dit feit werd aangetoond in een onderzoek uit 2015 onder mensen met de ziekte Prikkelbare darmsyndroom (IBS) of colonaandoeningen.

Volgens de studie kan yoga een alternatieve behandeling zijn om de symptomen van IBS, zoals diarree en obstipatie, te behandelen. Voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in het proberen, zijn hier een aantal bewegingen met stappen!

Yoga vormt voor constipatie

1. De houding van het kind yoga om constipatie te overwinnen

Stress is een van de factoren die constipatie kunnen veroorzaken vanwege de effecten die een negatieve invloed kunnen hebben op uw spijsvertering. Een yogapositie die dit probleem kan helpen oplossen, is de pose van een kind. Deze positie wordt vaak gedaan als je net begint met het leren van de yogabewegingen.

De positie van het hoofd tegen de mat heeft een rustgevend effect op de hersenen. Daarom kan deze yogapositie ook constipatiesymptomen helpen verminderen.

Hier zijn de stappen:

• Begin zittend op uw knieën met uw knieën iets uit elkaar.
• Breng uw lichaam naar voren met uw handen recht gestrekt en buig dan over uw lichaam totdat uw voorhoofd en handen de mat raken.
• Houd de positie een paar seconden vast, je kunt deze stap een aantal keer herhalen.

2. Cobra pose yoga om constipatie te overwinnen

Bron: lessen

Het kan niet alleen de spieren in de maag versterken, cobra-pose kan ook nuttig zijn om de functie van het spijsverteringsstelsel te helpen verbeteren. Deze yogapositie helpt ook om constipatiesymptomen zoals winderigheid en gasophoping te behandelen. Hoe je het moet doen, is meestal gemakkelijk omdat je je lichaam niet hoeft te draaien.

Hier zijn de stappen:

• Strek je lichaam op de mat op je buik, plaats je handpalmen naast je schouders.
• Hef je hoofd iets omhoog, buig voorzichtig je nek naar achteren, gevolgd door je schouders en bovenlichaam terwijl je je handpalmen vasthoudt.
• Houd een paar seconden vast en laat jezelf dan weer zakken. Voer deze stap meerdere keren uit terwijl u afwisselt met in- en uitademen.

3​Adamant pose

Bron: Medical News Today

Een adellijke pose is ook een van de gemakkelijkste houdingen om te doen. Hoewel de bewegingen eenvoudig zijn, is deze yogapositie ook nuttig bij het omgaan met symptomen van obstipatie door de bloedcirculatie naar de maag te vergroten, wat de spijsvertering kan helpen verbeteren. U kunt uw lichaam ook trainen om flexibeler te zijn en uw houding te verbeteren.

De stappen zijn:

• Begin door op je rug op de mat te gaan zitten met je knieën en voeten op de grond.
• Ga met je lichaam op je hielen zitten.
• Strek uw lichaam en plaats uw handpalmen op uw dijen.
• Houd deze positie enkele minuten vast.

4. Halve spinale draaihouding

Bron: Moeder Mag

Yoga houdingen halve spinale draai wat wordt gedaan in een zittende positie terwijl het lichaam een ​​beetje wordt gedraaid, zal nuttig zijn om de spijsverteringsorganen te stimuleren en het ontgiftingsproces te helpen, waardoor de symptomen van obstipatie worden verminderd. Dit is heel effectief als yogabeweging om constipatie te overwinnen.

Er zijn ook stappen:

• Begin deze houding door op de mat te gaan zitten en je benen voor je uit te strekken.
• Buig je linkerbeen en breng je been dan naar de rechterkant over je rechterbeen.
• Buig uw rechterknie naar links, positioneer de voetzolen tot ze dichter bij de billen komen.
• Plaats je rechterelleboog bij je linkerknie en draai je lichaam lichtjes door naar links te kijken.
• Houd de positie een paar seconden vast, herhaal deze stap met de andere kant.

5. Boog pose

Bron: lessen

Nog een yogapositie om constipatie te overwinnen, namelijk boog pose. Deze beweging concentreert de druk op de maag om het ongemak te verminderen dat wordt veroorzaakt door overtollig gas dat constipatie veroorzaakt. Houd er rekening mee dat deze pose iets moeilijker zal zijn dan de vorige. Als je nog een beginner bent en het wilt proberen, doe deze pose dan langzaam zonder de mogelijkheden van je lichaam te belasten.

De truc is:

• Strek uw lichaam op de mat met uw buikpositie.
• Buig je knieën en reik dan met je handen naar de enkels. Til uw borst zo langzaam en comfortabel mogelijk van de mat.
• Gebruik druk tussen uw armen en benen en til uw dijen iets weg van de mat.
• Houd een paar seconden vast, herhaal de beweging een paar keer.

X