Inhoudsopgave:
- Bepaal wat u ertoe aanzet om te roken
- Stel verstandige doelen
- Noteer waarom u moet stoppen met roken
- Begin actief te sporten
- Vertel al je vrienden en familie
Als u op dit moment besluit te stoppen met roken, bent u waarschijnlijk op de goede weg, want stoppen met roken kan uw gezondheidstoestand verbeteren. Het valt echter niet te ontkennen dat stoppen met roken een uitdaging op zich is, vooral voor degenen die voorheen zware rokers waren. Hoewel het moeilijk is, is stoppen met roken niet onmogelijk, er zijn verschillende manieren om aan de slag te gaan.
Bepaal wat u ertoe aanzet om te roken
Welke omstandigheden geven je de neiging om te roken? Door te weten welke gewoonten u ertoe aanzetten om te roken, wordt het gemakkelijker voor u om uw trek in roken onder controle te houden. Als u bijvoorbeeld rookt om stress te verminderen, noteer dit dan en bedenk hoe u met uw stress om kunt gaan zonder te roken. Of heb je de gewoonte om te roken na het eten?
Volgens een studie in de VS, geciteerd op de NHS-website, kunnen sommige voedingsmiddelen, zoals vlees, sigaretten lekkerder maken en indirect ertoe aanzetten om te willen roken. U kunt uw dieet, dat meestal wordt gedomineerd door vlees, vervangen door meer groenten en fruit, dit kan uw verlangen om te roken verminderen. Bovendien kunt u uw gewoontes na het eten misschien veranderen. Als je meteen gewend bent aan roken, kun je direct na het eten de afwas doen en de tafel afruimen, zodat je wordt afgeleid van de drang om te roken.
Stel verstandige doelen
Een plan om te stoppen met roken is een persoonlijk plan, afhankelijk van uw persoonlijkheid. Zou het gemakkelijker voor u zijn als u meteen stopt met roken? Of geeft u er de voorkeur aan om het aantal sigaretten dat u op een dag rookt langzaam te verminderen? Als je eenmaal het juiste plan hebt gevonden, moet je je eraan houden. In de komende week vermindert u bijvoorbeeld het aantal sigaretten dat u gewoonlijk rookt met de helft, dus u moet dit echt doen.
Noteer waarom u moet stoppen met roken
Iedereen heeft een reden waarom ze willen stoppen met roken. Wilt u in de toekomst gezonder leven en verschillende ziekten vermijden? Bescherm uw gezin tegen sigarettenrook? Of wil je een goed voorbeeld zijn voor je kinderen? U kunt uw redenen noteren en deze op een gemakkelijke plaats bewaren zodat u ze later kunt lezen. Als u op een dag de drang om opnieuw te roken niet kunt uitstaan, kunt u uw redenen om te stoppen met roken onthouden en herlezen.
Begin actief te sporten
Degenen die roken zijn meestal minder lichamelijk actief. Naast gebrek aan beweging en gebrek aan lichaamsbeweging, hebben degenen die roken meestal een hogere calorie-inname in vergelijking met niet-rokers. Al deze aspecten kunnen het risico op het ontwikkelen van andere ziekten in de toekomst vergroten. Beginnen met sporten kan een van de activiteiten zijn die u in uw dagelijkse schema moet opnemen. Naast het feit dat u uw lichaam gezond kunt houden, kan lichaamsbeweging u ook helpen stoppen met roken. Als u lichamelijk actief bent, zullen uw hersenen belangrijke stoffen produceren die uw verlangen om te roken onder controle houden.
Vertel al je vrienden en familie
U kunt uw familie en vrienden om ondersteuning vragen bij het stoppen met roken. Als familieleden en vrienden ontdekken dat u probeert te stoppen met roken, kunnen zij u waarschuwen als de drang om te roken op een dag terugkeert.
Bovendien kan het kiezen van vrienden om mee om te gaan je ook helpen om te stoppen met roken. Waarom? Er zijn niet weinig mensen die beginnen met roken omdat ze zich in een omgeving bevinden waar de meerderheid ook rookt. Bij uw pogingen om te stoppen met roken, kan het milieu een belangrijke bijdragende factor zijn. Als u met andere rokers omgaat, is de kans groter dat u weer gaat roken. Probeer daarvoor lid te worden van gemeenschappen waarvan de leden ook proberen te stoppen met roken. Of je kunt ook lid worden van een community van sportliefhebbers, op die manier word je naast het maken van vrienden ook gemotiveerd om ijverig te sporten.
Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Het vergt veel intentie en inspanning, ook vergezeld van steun vanuit de omgeving om je heen.
