Inhoudsopgave:
- Hoe maak je het lichaam flexibeler?
- 1. Ontdek wat uw flexibiliteitsbehoeften zijn
- 2. Bepaal welke spieren niet flexibel zijn
- 3. Doe het langzaam
- 4. Leef de oefening zo consequent mogelijk
- 5. Behoud flexibiliteit nadat u het hebt ontvangen
Als je het gevoel hebt dat je lichaamstype stijf en helemaal niet flexibel is, dan ben je niet de enige. Veel mensen ervaren de volgende problemen, hebben meestal het gevoel dat hun lichaam niet flexibel is:
- gespannen dijen, schouders of andere spieren
- zich stijf en niet lenig voelen
- beperkte fysieke beweging
Dit zijn veel voorkomende symptomen van een slechte flexibiliteit.
Hoe maak je het lichaam flexibeler?
In onze drukke levensstijl, waarbij we van thuisverantwoordelijkheden naar werkverantwoordelijkheden en weer terug gaan, hebben we nauwelijks tijd om ons aan een normale trainingsroutine te houden.
Het is al moeilijk genoeg om zelfs 45 minuten te vinden voor een volledige trainingssessie, laat staan een extra 20 minuten of zo om de rekoefening te doen die we nodig hebben. Volg deze stappen in plaats van tijd te verspillen met inefficiënte rekoefeningen:
1. Ontdek wat uw flexibiliteitsbehoeften zijn
Laten we allereerst duidelijk zijn waarom u zich moet uitrekken en de flexibiliteit moet vergroten. Er zijn veel redenen waarom u zou moeten strekken:
- verminderen spierpijn na inspanning
- vermindert het risico op letsel
- verbeter de prestaties
- het bewegingsbereik vergroten
- pijn verminderen
De attitudes bij flexibiliteitstraining zijn:"Als je niet actief een positie kunt bereiken die je wilt, dan moet je een manier vinden om die beweging te bereiken."
Ja, het is echt zo simpel.
Dus hoe weet je of je moet strekken?
- Als je een slechte handstand hebt omdat je armen niet volledig boven je hoofd zijn geheven, moet je strekken.
- Als je met je kind wilt spelen, maar je vindt het moeilijk om met gestrekte benen op de grond te zitten omdat je te gespannen bent, dan moet je strekken.
Zoals we al eerder zeiden, moet je de juiste motivatie vinden.
Veel mensen zullen om allerlei redenen zeggen: "Je MOET uitrekken", maar maak je daar geen zorgen over. Concentreer u in plaats daarvan op de factoren die u motiveren.
Zoek je eigen persoonlijke redenen, want ze zullen ervoor zorgen dat je je doelen sneller bereikt en je verder brengen dan elke andere verzonnen rechtvaardiging.
2. Bepaal welke spieren niet flexibel zijn
Als je eenmaal een doel voor ogen hebt, wil je weten wat je er specifiek van weerhoudt om het te bereiken.
Weet jij welke spieren je moet strekken? Het is mogelijk dat u moeite heeft om voorover te buigen om uw tenen aan te raken, en dit zal u natuurlijk doen denken dat spieren hamstring(achterkant van de dij) Je bent te gespannen, maar er zijn een paar andere dingen die in de weg kunnen zitten, zoals je onderrugspieren, heupbuigers, je bilspieren, enz.
3. Doe het langzaam
Het is onmogelijk om zo snel mogelijk flexibel te zijn. De meeste mensen moeten het langzamer doen. U kunt de strektolerantie niet vergroten door in pijnlijke rekoefeningen te forceren. In feite zal dit uw voortgang waarschijnlijk belemmeren.
Het onvermogen om binnen een bepaald bereik te bewegen als gevolg van "spanning" kan te maken hebben met verschillende factoren:
- letsel aan zacht weefsel (de feitelijke structurele bevestiging die beweging voorkomt)
- hypomobiliteit van het gewricht (beperking van het gewricht zelf als gevolg van letsel of aangeboren factoren)
- hogere spierspanning in rust (spierweerstand tegen strekken in rust)
De twee belangrijkste bovenstaande factoren kunnen het beste worden behandeld in overleg met een professional, maar dit laatste is de reden waarom de meeste mensen langzamer zouden moeten gaan voor hun strekregime.
4. Leef de oefening zo consequent mogelijk
Nu heb je je persoonlijke doel gevonden, je grenzen vastgesteld en het langzaamaan gedaan. Het laatste dat u moet doen, is een consistent plan volgen en dit zo regelmatig mogelijk doen.
Door constant te oefenen, kan uw lichaam zich aanpassen aan de rekresultaten.
5. Behoud flexibiliteit nadat u het hebt ontvangen
Het kan mensen overkomen vanwege de natuurlijke neiging van het lichaam om terug te keren naar wat het als normale omstandigheden beschouwt. Ons lichaam weigert eigenlijk voor een korte tijd te veranderen.
Een geweldige manier om dit te voorkomen, is door het lichaam aan deze nieuwe flexibiliteit te laten wennen.
Verken actief met je nieuwe bereik van in en uit beweging en je lichaam zal dit interpreteren als het 'nieuwe normaal'. U moet de tijd nemen om de nieuwe positie langzaam te oefenen. Door dit op verschillende manieren te doen en je bewegingen echt te verkennen, wordt je grotere flexibiliteit vergroot en kun je je resulterende bewegingsbereik behouden.
X
Lees ook:
