Inhoudsopgave:
- Gewoonten die de oorzaak kunnen zijn van osteoporose
- 1. Sluit uzelf de hele dag op in huis
- 2. De hele dag luieren
- 3. Eet graag zoute voedingsmiddelen
- 4. Alcoholische dranken drinken
- 5. Roken
Osteoporose wordt vaak als een ziekte van ouderen beschouwd, omdat de botdichtheid gewoonlijk afneemt met de leeftijd. Dat is de reden waarom veel mensen osteoporose proberen te voorkomen door aan de behoeften van calcium, vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging te voldoen. Toch weten niet veel mensen dat sommige van de gewoonten die u elke dag doet, daadwerkelijk osteoporose kunnen veroorzaken op oudere leeftijd. Wat ben je aan het doen?
Gewoonten die de oorzaak kunnen zijn van osteoporose
Botverlies of osteoporose is het verlies van botmassa waardoor botten dunner worden. Als gevolg hiervan zijn botten vatbaar voor broos, poreus en gemakkelijk te breken. De meeste mensen denken dat osteoporose een natuurlijke ziekte is, als onderdeel van het verouderingsproces. Hoewel zonder het te beseffen, hebben verschillende dagelijkse gewoonten op jonge leeftijd bijgedragen aan deze botschade.
1. Sluit uzelf de hele dag op in huis
Vind je het heerlijk om een dag thuis te blijven omdat de zon buiten zo heet is? Dit kan indirect de oorzaak zijn van osteoporose. Ja, de zon staat bekend als een goede bron van natuurlijke vitamine D om verschillende lichaamsfuncties te ondersteunen.
Uniek is dat vitamine D uit de zon nog een andere belangrijke taak heeft bij de opname van calcium in het lichaam, zei dr. Jonathan Lee, als botspecialist bij Montefiore Health System New York. Toereikendheid van calcium in het lichaam zal later worden gebruikt om een gezonde botstructuur op te bouwen en te behouden.
Dus probeer de tijd te nemen om de zon 's ochtends of' s avonds te ‘ontmoeten’ als de zon niet te heet is.
2. De hele dag luieren
Botten kunnen worden beschouwd als een belangrijk lichaamsdeel dat als ondersteuning bij lichaamsbeweging fungeert. Dit betekent dat hoe vaker het wordt gebruikt, hoe beter de botstructuur zal zijn, terwijl de botfunctie zal verzwakken als het zelden wordt gebruikt.
Dit wordt ondersteund door een verklaring van dr. Laila S. Tabatabai, een onderwijsassistent aan de Houston Methodist en Weill Cornell Medical College. Volgens hem zal een levensstijl die graag lui is en de neiging heeft om fysieke bewegingen te vermijden, de botfunctie in feite verminderen omdat deze niet optimaal wordt gescherpt.
Behalve door regelmatig te sporten, kunt u botverlies voorkomen door het aantal activiteiten waarbij fysieke beweging betrokken is, te verhogen. Bijvoorbeeld trappen op en af gaan, wandelen of de tijd nemen om het huis schoon te maken in plaats van de hele dag op bed te moeten liggen of de hele dag tv te kijken.
3. Eet graag zoute voedingsmiddelen
Botspecialist van het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, dr. Frederick Singer legde uit dat er een verband was tussen een hoge zoutinname en een verminderde botdichtheid.
De hoeveelheid zout kan meestal worden berekend uit de hoeveelheid natrium erin. Nu, wanneer het natriumgehalte in het lichaam stijgt, zal het lichaam automatisch meer calcium via de urine afgeven.
Volgens het Linus Pauling Institute, een onderzoeksinstituut aan de Oregon State University in de Verenigde Staten, lopen volwassen vrouwen het risico elk jaar ongeveer één procent van de botdichtheid te verliezen, alleen al omdat ze één gram natrium per dag consumeren.
4. Alcoholische dranken drinken
Het is het beste om minder alcohol te drinken als u geen osteoporose wilt. Ja, alcohol drinken is een van de vele gewoonten die osteoporose veroorzaken, omdat het kan interfereren met het werk van het spijsverteringsstelsel bij het opnemen van calcium.
Alcohol heeft ook invloed op de functie van de alvleesklier en de lever, waardoor de calcium- en vitamine D-spiegels in het lichaam worden beïnvloed. In feite zal het hormoon cortisol toenemen, vergezeld van een afname van de hormonen oestrogeen en testosteron, die de botdichtheid verder verzwakken.
5. Roken
Volgens het National Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center stelt dat rokers een veel lagere botdichtheid hebben dan niet-rokers.
De reden is dat sigaretten vrije radicalen produceren, gevaarlijke stoffen die ziekten veroorzaken. Deze vrije radicalen kunnen celcomponenten doden die geacht worden gezonde botten te bouwen, verklaarde dr. Edward Domurat, een endocrinoloog bij Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Net als bij alcohol kan roken ook de productie van het hormoon cortisol verhogen, wat het botwerk kan verzwakken.
Dus probeer vanaf nu een gezonde levensstijl aan te nemen die de botfunctie kan ondersteunen. Vermijd in plaats daarvan verschillende gewoonten waarvan wordt aangenomen dat ze botverlies versnellen!
