Welke soorten oefeningen voor zwaarlijvigheid zijn het veiligst en meest effectief?

Bewegen is voor iedereen een noodzaak, zeker voor mensen met overgewicht (overgewicht) en obesitas. Oefening is een belangrijke sleutel om af te vallen. Alleen het dieet aanpassen is niet voldoende om op een gezonde manier af te vallen. Daarom mag lichaamsbeweging voor obesitas niet worden gemist. Maar wat voor soort lichaamsbeweging is geschikt voor mensen met overgewicht en obesitas?

Welke soorten oefeningen zijn geschikt voor zwaarlijvige mensen?

Mensen met overgewicht of obesitas zullen een enorme druk op de knieën, taille, heupen en enkels voelen tijdens het doen van activiteiten. Om de gezondheid van de botten te behouden, is de aanbevolen oefening voor zwaarlijvige mensen daarom het soort oefening lage impact.

Sport lage impact is elke vorm van oefening die het lichaam en de gewrichten zo min mogelijk belast. Dus oefen lage impact Maak geen gebruik van een sprongbeweging en laat meestal één voet de hele tijd op de grond of vloer staan.

Daarnaast kun je beginnen met een warming-up van 5 minuten en eindigen met een cooling-down van 5 minuten. De duur van elke oefening is 30-60 minuten voor 4 of 5 oefeningen per week.

Welke sporten zijn geschikt voor mensen met overgewicht?

1. Te voet

De goedkoopste en gemakkelijkste oefening voor zwaarlijvigheid is wandelen. Je hebt niet eens veel uitrusting nodig om deze sport te beoefenen.

Wandelen verbrandt niet teveel calorieën. U moet echter onthouden dat wanneer zwaarlijvige mensen het gebruiken, de verbranding meer kan zijn. Omdat het meer energie kost die vrijkomt bij mensen met overgewicht dan bij mensen met een normaal gewicht.

2. Loop in water of zwem

Als u actief bent in het water, wordt de belasting van uw lichaam ook door het water ondersteund. Op die manier is het risico op belasting van gewrichten en botten door dit soort oefeningen kleiner.

Wat zijn de tips om over water te lopen? Ten eerste mogen uw voeten de bodem van het zwembad niet raken. Dan wordt het lichaam eigenlijk verplaatst als een weg in het algemeen op het land. Herhaal deze loopbeweging keer op keer.

Afgezien van wandelen in het water, als je ook kunt zwemmen, kun je dat ook doen, want zwemmen is een sport lage impact te. Zwemmen is ook effectief bij het reguleren van de ademhaling en het verbranden van calorieën.

3. Fietsen

Fietsen is een sport voor zwaarlijvigheid die effectief calorieën verbrandt, plus het is veilig omdat het ook lichaamsbeweging omvat lage impact​Er zijn verschillende soorten fietsen die u kunt gebruiken, stationaire fietsen of gewone fietsen.

Begin tijdens het fietsen gedurende 5 minuten langzaam. Trap de fiets zonder te stoppen, na 5 minuten rust. Trap vervolgens de fiets opnieuw gedurende maximaal 5 minuten en rust dan opnieuw. Geleidelijk kunt u de duur verlengen.

4. Spiertraining

Spierkrachttraining is ook nodig bij zwaarlijvige mensen om houdingsproblemen te verbeteren en de stofwisseling te verhogen.

Met krachttraining bouwt je lichaam meer spieren op. Wanneer het lichaam meer spieren opbouwt, zal dit uw stofwisseling in rust verhogen. Hoe hoger de stofwisseling, hoe sneller het verbrandingsproces van calorieën plaatsvindt.

U kunt thuis wat krachttraining proberen met gewichten zoals halter, of je kunt bewegingen doen zoals push-ups, squats, lunges, sit-ups, enzovoort.

5. Tai chi

Tai chi is een sport met rustige bewegingen, maar het kan ondanks zijn aard calorieën verbrandenlage impact​Om deze keer de sport te beoefenen, zou het beter zijn als er een coach was. Omdat er veel technieken zijn die niet gebruikelijk zijn en moeten worden begeleid door ervaren mensen.

Tai chi is een sport die niet alleen goed is voor het lichaam, maar ook om je concentratie aan te scherpen. Sommige tai chi-lessen worden binnenshuis gehouden, hoewel andere buiten, zoals in parken. Kies welke het meest comfortabel voor u is.

X