Inhoudsopgave:
Een opgezwollen maag is een van de gezondheidsproblemen die soms niet serieus wordt genomen. In feite kan een opgezwollen maag niet alleen uw uiterlijk storen, maar ook op latere leeftijd diverse gezondheidsproblemen veroorzaken. Een van de oorzaken van een opgezwollen maag is een onvoldoende dieet. Hier zijn enkele soorten voedsel die een opgezwollen maag kunnen veroorzaken:
Verwerkte granen (verfijnd graan)
Een studie toont degenen die een afslankprogramma volgen door voedsel te eten dat afkomstig is van volle granen of volkoren meer ervaren een afname van de hoeveelheid vet uit de buikstreek in vergelijking met degenen die gewoon brood en witte rijst aten. Degenen die ook consumeren volkoren blijkt verlaagde niveaus te hebben C-reactief proteïne (CRP) is behoorlijk significant. CRP is een indicator van ontsteking in het lichaam en wordt in verband gebracht met hartaandoeningen.
Volkoren is allerlei granen (zoals rijst, tarwe, gerst) die niet zijn verwerkt. Voedsel dat vandaan komt volkoren bevat nog steeds verschillende soorten vitamines, mineralen en volledige vezels. Volkoren die is verwerkt en verwerkt wordt genoemd verfijnd graanDeze bewerking wordt gedaan om de opslagcapaciteit van graan te vergroten. Voorbeeldproduct verfijnd graan is witte rijst en bloem.
Onderzoek uitgevoerd door Pennsylvania State University verdeelde 50 zwaarlijvige volwassenen in twee groepen. Een groep werd gevraagd om het product te consumeren volkoren terwijl andere groepen werd gevraagd niet te consumeren volkoren helemaal. Na 12 weken was de groep die consumeerde volkoren ervaren een gewichtsverlies van maximaal 3,6 kg. Terwijl de groep die niet consumeerde volkoren ervaren een gemiddeld gewichtsverlies van 5 kg. Maar de meest significante vermindering van buikvet deed zich voor bij degenen die het gebruikten volkoren hoewel totaal gewichtsverlies vaker voorkwam in de groep die geraffineerde granen consumeerde. CRP-waarde in de consumerende groep volkoren daalde ook met 38%, terwijl er geen daling was van de CRP-tarieven in de andere groepen.
Margarine
De soorten vet die buikvet veroorzaken, zijn het type transvet en verzadigd vet. Transvet is een bijproduct van het verwerken van olie van vloeibare naar vaste vorm, bijvoorbeeld margarine. Transvet wordt veel gebruikt in de fastfood- en snackvoedingsindustrie omdat het de houdbaarheid van voedsel kan verlengen. Hoewel transvetten nu niet meer in voedsel mogen zitten, is er niets mis met het controleren van de voedseletiketten op het verpakte voedsel dat je consumeert. Behalve margarine, verkorting bevatten ook transvetten. Wees voorzichtig als een van deze componenten zich in een voedselverpakking bevindt.
Vetrijk voedsel
Verzadigde vetten komen veel voor in oliën, vlees en hun bereidingen. U kunt verzadigd vet consumeren, maar dit moet worden beperkt tot niet meer dan 5-6% van uw totale dagelijkse caloriebehoefte. Als het overmatig is, zal het de hoeveelheid vet in het lichaam verhogen, inclusief een opgeblazen maag. Verwerkt vlees (zoals worst, nuggets, ham) bevat meestal veel verzadigd vet. Fastfood bevat ook veel verzadigd vet, vooral omdat de meeste door frituren of frituren worden verwerkt gefrituurd.
Vetsoorten die goed zijn voor het lichaam zijn onverzadigde vetten, veel worden aangetroffen in olijfolie, zalm en noten. U kunt olijfolie gebruiken als alternatief voor het koken en overschakelen op het eten van zeevruchten zoals vis in plaats van het eten van rood vlees en bewerkt vlees.
Melk
Afhankelijk van het type kan melk bijdragen aan de vorming van buikvet. Melksoorten die veel vet bevatten, zoals volle melk kan de ophoping van vet veroorzaken, waardoor de maag opgezwollen raakt. Trouwens volle melk gezoete gecondenseerde melk kan ook een opgezwollen maag veroorzaken vanwege het hoge suikergehalte. Als je melk wilt consumeren, kies dan voor de soort magere of magere melk. Je kunt ook het soort melk dat je drinkt veranderen in melk gemaakt van noten zoals sojamelk, amandelmelk of cashewnotenmelk.
Frisdrank
Consumptie van frisdrank wordt geassocieerd met een toename van de middelomtrek, wat betekent dat hoe vaker u frisdrank consumeert, hoe groter het risico op een opgeblazen maag is. Naast een opgezwollen maag wordt consumptie van frisdrank ook in verband gebracht met het risico op overgewicht, diabetes mellitus type 2 en gezondheidsproblemen met tanden (zoals gaatjes en poreuze tanden). Maar als je de frisdrank die je normaal drinkt dan vervangt door een soort light frisdrank, wil dat nog niet zeggen dat je vrij bent van het risico op ziekte. Een onderzoek toont aan dat degenen die light frisdrank consumeren, over het algemeen een grotere tailleomtrek hebben dan degenen die gewone frisdrank consumeren. Het risico op diabetes en het metabool syndroom was ook hoger bij degenen die light frisdrank gebruikten in vergelijking met degenen die geen frisdrank consumeerden.
