5 Fruit om het vasten te doorbreken met een hoog watergehalte, zodat je niet uitdroogt

Uitdroging is het probleem dat het vaakst wordt ervaren bij het ingaan van de vastenmaand, omdat u niet zo vaak kunt drinken als gewoonlijk. Om dit probleem te voorkomen, moet u de juiste drinkregels kennen bij zonsopgang en het vasten verbreken. Behalve water kunt u ook in uw vochtbehoefte voorzien door fruit te eten dat rijk is aan water. Het volgende is een selectie van fruit met een hoog watergehalte dat kan worden gebruikt als menu om het vasten te doorbreken.

Fruit dat rijk is aan water om het snelle menu te doorbreken

50 procent van het menselijk lichaam is water, dit is wat het voor iedereen onmogelijk maakt om vocht te missen omdat het gezondheidsproblemen zoals uitdroging kan veroorzaken.

Op basis van de Nutritional Adequacy Ratio (ADH) van 2013 is de dagelijkse vochtbehoefte voor volwassenen ongeveer 2300-2600 ml per dag.

Nu u de vastenmaand bent ingegaan, moet u aan uw vochtbehoeften voldoen door water en fruit met een hoog watergehalte te consumeren bij het vasten en suhoor.

De volgende vruchten kunnen worden geconsumeerd om het risico op uitdroging tijdens de vastenmaand te verminderen:

1. Watermeloen

Deze roodvlezige vrucht is erg vers als het wordt gebruikt als menu om het vasten te verbreken. Op basis van de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens bevat 100 gram watermeloen:

Water: 92 ml
Energie: 28 calorieën
Koolhydraten: 6,9 gram
Vezels: 0,4 gram
Calcium: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

Aangezien watermeloen veel water bevat, is het caloriegehalte erg laag, waardoor het geschikt is voor diegenen onder u die tijdens het vasten een dieet willen volgen. Watermeloen is ook rijk aan antioxidanten en lycopeen die het risico op hartaandoeningen en diabetes kunnen verminderen.

Je kunt watermeloen direct na het schillen eten of er een verscheidenheid aan verfrissende snacks van maken. Bijvoorbeeld ijsfruit om het vasten te breken, sap of watermeloenijsjes die koud zijn en heerlijk om te eten bij het verbreken van het vasten.

2. Meloenen

Niet veel anders dan watermeloen, meloenen bevatten ook voldoende water en kunnen worden gebruikt als tussendoortje om het vasten te verbreken. In 100 gram meloen zit:

Water: 90 ml
Energie: 37 calorieën
Koolhydraten: 7,8 gram
Kalium: 167 mg
Calcium: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Meloen wordt vaak gebruikt als ingrediënt in fruitsoep met watermeloen vanwege zijn zeer verfrissende smaak. Hoewel meloen rijk is aan voedingsstoffen, is het een vrucht met een vrij hoog suikergehalte.

Daarom mogen mensen met diabetes niet te veel eten als ze meloenen eten.

3. Aardbeien

Hoewel ze vaak zuur van smaak zijn en je vaak laten huiveren, hebben aardbeien een vrij hoog watergehalte en kunnen ze als maaltijd worden gebruikt om het vasten te doorbreken. Elke 100 gram aardbeien bevat:

Water: 90 ml
Energie: 32 calorieën
Suiker: 2,9 gram
Vezels: 2 gram
Vet: 0,3 gram
Calcium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Naast water zijn aardbeien ook rijk aan vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen om het risico op ontstekingen, diabetes, Alzheimer en hartaandoeningen te verminderen.

Als je je verveelt met fruitsoep als iftarmaaltijd, kun je aardbeistokjes maken bedekt met gesmolten chocolade.

4. Sinaasappels

Deze vlezige vrucht met een oranje schil staat bekend om zijn hoge vitamine C-gehalte. Maar niet alleen dat, citrusvruchten kunnen ook worden gebruikt om het snelle menu te doorbreken omdat ze voldoende water bevatten. 100 gram sinaasappels bevatten:

Water: 87 ml
Energie: 45 calorieën
Vezels: 1,4 gram
Kalium: 472 mg
Vitamine C: mg
Natrium: 4 mg

Sinaasappels zijn rijk aan antioxidanten en flavonoïden die celbeschadiging kunnen voorkomen door ontstekingen te verminderen.

Het water- en vezelgehalte in citrusvruchten helpt de eetlust tijdens de vastenmaand onder controle te houden en overeten in deze vastenmaand te voorkomen.

5. Ananas

Het fruit dat in dit tropische land groeit, heeft een zure en zoete smaak, perfect voor een iftar-snack na de maaltijd. 100 gram ananas bevat:

Water: 88 ml
Energie: 40 calorieën
Koolhydraten: 9,9 gram
Kalium: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Calcium: 22 mg

Ananas bevat ook bromelaïne, een enzym dat ontstekingsremmende of inflammatoire effecten heeft en pijn verlicht. In sommige gevallen wordt bromelaïne gebruikt om sinusitis te verminderen.