5 praktische sportbewegingen die direct resultaat opleveren

Spieren kunnen niet in een oogwenk op een dag worden gevormd. Dat wil echter niet zeggen dat er geen sportbewegingen zijn die in vrij korte tijd spieren kunnen vormen. Het hangt natuurlijk ook af van hoe vaak je het doet en of de bewegingen al dan niet correct worden uitgevoerd. Benieuwd welke sportbewegingen er gedaan kunnen worden als je direct resultaat wilt? Dit is het antwoord.

1. Weerstandsbanden biceps krullen

Bron: Life Time Daily

Deze bewegingsbeweging volgens Taylor Gainor, CSCS, een sportbeoefenaar bij Los Angels, kan de armspieren strak en sterk maken.

Hoe langer je de biceps op deze manier aanspant, hoe strakker de spieren zullen zijn. Als je klaar bent met deze beweging, zien de armspieren er de hele dag strakker uit.

De truc, in het midden van de weerstandsband staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, niet te strak. Houd het apparaat stevig vast en buig langzaam uw armen zodat ze evenwijdig aan de schouders zijn, en kom dan weer naar beneden. Houd uw lichaam uit balans terwijl u uw armen omhoog buigt. U kunt het gemakkelijk doen zoals in het voorbeeld in de bovenstaande afbeelding.

2. Kettbell-schommel

Bron: Livestrong

Kettbell-swing is een van de bewegingen met een hoge spierwerkintensiteit. Deze beweging vereist alle activiteiten van de spieren van de achterkant van het lichaam, zoals de billen, rug en hamstrings.

Daarom zorgt deze sportbeweging ervoor dat deze onderdelen strakker worden. Het ziet er niet alleen steviger uit, het doen van de bewegingen zal het cardiovasculaire systeem stimuleren om beter te werken.

Om dit te doen, moet u eerst rechtop staan ​​met uw voeten iets breder dan uw schouders. Buig vervolgens uw knieën een beetje terwijl u met de kettbell zwaait. Vind de beweging hierboven leuk.

Zwaai de kettbell tussen je benen zodat hij op borsthoogte stuitert. Laat de waterkoker tussen je benen terugvallen en herhaal de beweging.

3. Deadlifts

Bron: Gym Guider

Deze oefeningsbeweging kan ervoor zorgen dat uw bilspieren of bilspieren steviger aanvoelen, er gevormd uitzien en natuurlijk meer verheven, minder los.

De bilspieren zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en er kan op worden vertrouwd om ze snel op te bouwen.

Om dit te doen, houdt u een paar dumbbells of een barbell vast terwijl u met uw benen op heupbreedte uit elkaar staat. Dan zijn de knieën licht gebogen. Buig, zonder de ronding van uw knieën te veranderen, uw heupen en laat uw lichaam zakken totdat u bijna evenwijdig aan de vloer bent. Zie de beweging in de afbeelding hierboven.

4. Verzet tegen Bird-Dog

Bron: Livestrong

Deze oefeningsbeweging omvat alle kernspieren en billen, dus na het oefenen van deze beweging voelt u snel een merkbaar verschil. Je kunt zeker pijn voelen, vooral als je er niet aan gewend bent.

Deze oefening zorgt er echter voor dat uw core en bilspieren er strakker uitzien dan voorheen.

De truc, te beginnen vanuit een positie als kruipen op de mat. Strek vervolgens uw armen en benen gekruist zoals hierboven weergegeven. Ga zo ver mogelijk als u uw handen naar voren en uw voeten naar achteren trekt.

Plaats je hoofd zo dat je tumi helemaal recht is. Zorg ervoor dat u uw bilspieren echt met kracht beweegt, en dat deze parallel is aan uw lichaam, niet te laag.

5. Mensenmaker

Bron: Womens Health Magz

Wees voorbereid om een ​​onmiddellijke impact van deze beweging te krijgen. Ook al is de naam mensenmakers, het betekent niet alleen voor mannen. Voor mannen en vrouwen kan deze beweging een zeer magische formatie zijn.

Bij deze beweging zijn de spieren in uw armen, benen, schouders en sommige delen van uw kernspieren betrokken. Toch is deze beweging niet gemakkelijk, maar het is het resultaat echt waard. Maak een kleine handdoek klaar, want je zult veel zweten. Voorkom dat de vloer nat wordt van uw zweet.

De truc, wees voorbereid vanaf je hoogste plankpositie. Houd dumbbells in uw rechter- en linkerhand. Breng vervolgens afwisselend een hand naar de zijkant van uw borst, samen met de halter die u vasthoudt.

Houd de andere hand in een rechte positie om te voorkomen dat het gewicht valt. Houd uw benen gestrekt terwijl u uw handen beweegt.

Als het nog steeds sterk is, wisselt u de beweging in staande positie af terwijl u de halters recht omhoog tilt.

X