Inhoudsopgave:
- Sportbeweging met weerstandsband
- 1. Lat trekt
- 2. Side step squat
Bron: www.shapes.com
Nog steeds gedaan terwijl u staat, kunt u eenvoudige bewegingen uitvoeren om de kracht van de spieren van de taille, handen en voeten te trainen.
Hoe:
Houd uw voeten nog steeds in dezelfde positie als de vorige beweging en pak de uiteinden vast weerstandsband met beide handen. Buig lichtjes door uw knieën en plaats uw lichaam dan naar beneden alsof u voorover buigt. Zorg ervoor dat de positie van de borst bij het buigen recht is, of gemakkelijk parallel aan de vloer (zie afbeelding).
Houd uw borst recht en uw buik strak, zelfs als u tussendoor rechtop moet komen te staan. Als de beweging correct wordt uitgevoerd, voelt u een rek in de achterkant van de dij wanneer het lichaam naar beneden is.
Het is belangrijk om de wervelkolom recht te houden terwijl u uw borst parallel aan de vloer houdt. Zijn functie is om het gemakkelijker te maken om terug te gaan naar de uitgangspositie terwijl hij staat. Herhaal tot 20 keer.
4. Schop tegen de kolfverlenging
- 5. Verzet me tegen booty bridge
Sporten kan met of zonder gereedschap. Beiden hebben hetzelfde effect, zolang ze maar goed worden gedaan. Welnu, een sport die momenteel wordt beoefend, is sporten met weerstandsband. De reden is dat dit ene sportieve hulpmiddel gemakkelijk te gebruiken is. Welke bewegingen kunnen er eigenlijk worden gedaan met behulp van een weerstandsband?
Sportbeweging met weerstandsband
In principe zijn er geen duidelijke regels voor het trainen met weerstandsbandHet verschilt echter niet veel van andere sporten, u kunt de duur aanpassen aan uw lichaamsconditie, bijvoorbeeld of u gewend bent om te sporten of niet. Zorg ervoor dat je een warming-up hebt voordat je gaat sporten weerstandsband.
Nou ja, wat sportbewegingen met weerstandsband die u kunt proberen zijn:
1. Lat trekt
Bron: www.verywellfit.com
De eerste beweging die u kunt proberen, is door aan beide uiteinden te trekken weerstandsband totdat de positie van beide handen volledig rechtop staat. Deze beweging heeft tot doel de spieren in de rug en handen te trainen.
Hoe:
Ga rechtop staan met uw handen recht omhoog. Vasthouden weerstandsband met beide handen en trek aan elk uiteinde totdat het helemaal recht is.
Tijdens het trekken weerstandsband, zorg ervoor dat u druk uitoefent op beide handen totdat ze strak aanvoelen. Herhaal deze beweging tot 16 keer.
2. Side step squat
Bron: www.shapes.com
Nog steeds gedaan terwijl u staat, kunt u eenvoudige bewegingen uitvoeren om de kracht van de spieren van de taille, handen en voeten te trainen.
Hoe:
Houd uw voeten nog steeds in dezelfde positie als de vorige beweging en pak de uiteinden vast weerstandsband met beide handen. Buig lichtjes door uw knieën en plaats uw lichaam dan naar beneden alsof u voorover buigt. Zorg ervoor dat de positie van de borst bij het buigen recht is, of gemakkelijk parallel aan de vloer (zie afbeelding).
Houd uw borst recht en uw buik strak, zelfs als u tussendoor rechtop moet komen te staan. Als de beweging correct wordt uitgevoerd, voelt u een rek in de achterkant van de dij wanneer het lichaam naar beneden is.
Het is belangrijk om de wervelkolom recht te houden terwijl u uw borst parallel aan de vloer houdt. Zijn functie is om het gemakkelijker te maken om terug te gaan naar de uitgangspositie terwijl hij staat. Herhaal tot 20 keer.
4. Schop tegen de kolfverlenging
Bron: www.shapes.com
Andere bewegingsopties die u kunt proberen, zijn op uw rug op de grond of op een mat liggen. Het doel is om flexibiliteit in de spieren van de benen, billen en handen te behouden.
Hoe:
Ga rechtop liggen en zorg ervoor dat uw hoofd en handen plat op de grond liggen. Houd de punt vast weerstandsband terwijl je beide armen buigt. Buig vervolgens uw rechterknie naar uw borst, terwijl u uw voet naar achteren houdt weerstandsband (zie foto één).
Nadat u uw rechterbeen heeft gebogen, vervangt u het door uw rechterbeen weer rechtop te zetten terwijl u uw elleboog op de grond drukt. Vergeet niet om uw heupen iets van de grond te tillen om beweging te vergemakkelijken (zie afbeelding twee). Herhaal deze beweging 20 keer achter elkaar, afwisselend met het linkerbeen.
5. Verzet me tegen booty bridge
Bron: www.shapes.com
Zoals de naam al aangeeft, is de weerstand tegen de booty bridge-beweging bedoeld om de bilspieren aan de benen vast te maken.
Hoe:
Nog steeds in een liggende positie op de grond, maar deze keer buig je je benen en zet je ze op heupbreedte uit elkaar. Zet het neer weerstandsband rond het bekken terwijl u beide uiteinden op de zijkanten van de heupen drukt (zie afbeelding één).
Voer de volgende houding uit door de buik omhoog te brengen, zodat de billen van de grond af zijn. Zorg er bij het uitoefenen van deze houding voor dat de spieren van de buik, billen en heupen strak aanvoelen (zie figuur twee). Herhaal deze twee posities 20 keer.
X
