Inhoudsopgave:
- Hoe om te gaan met hoofdpijn na het sporten
- 1. Drink veel water
- 2. Blijf niet te lang in de zon
- 3. Eet voor en na het sporten
- 4. Voer een koelbeweging uit
- 5. Neem medicijnen
- Wanneer moet ik naar een dokter?
Veel mensen beweren meer verfrist te zijn na het sporten. Maar waarom voel je je zelfs duizelig en heb je hoofdpijn na het sporten? Dit kan eigenlijk worden veroorzaakt door verschillende dingen, zoals uitdroging, langdurige blootstelling aan de zon of door een laag suikergehalte.
Meestal hoeft u zich geen zorgen te maken over hoofdpijn na het sporten, maar deze aandoening kan inderdaad uw volgende activiteiten verstoren. Dus, om snel te herstellen, is hier hoe u hoofdpijn na het sporten kunt behandelen.
Hoe om te gaan met hoofdpijn na het sporten
Als u na het sporten hoofdpijn krijgt, kan er iets mis zijn met uw lichaam. Toch zijn er snelle manieren om de hoofdpijn na het sporten weg te krijgen.
1. Drink veel water
Meestal treedt duizeligheid na inspanning op als gevolg van uitdroging. Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer vocht verliest dan het nodig heeft. Als je veel traint, zweet je veel, ook als je vocht verliest. Als u niet veel water drinkt voordat u gaat trainen, is de kans groot dat u uitgedroogd raakt.
Uit een onderzoek van webmd.com bleek dat mensen die 4 glazen water meer dan normaal per dag dronken, gedurende 2 weken minder vaak pijn in het hoofd voelden.
Zorg daarom altijd voor water tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent door de kleur van uw urine te controleren. Als het felgeel is, betekent dit dat je genoeg drinkt. Omgekeerd, als het donkergeel is, betekent dit dat u niet genoeg vocht krijgt.
Bovendien kunt u een isotone drank toevoegen om in uw vochtbehoefte te voorzien. Dit komt omdat isotone dranken minerale zouten en glucose bevatten die de vloeistoffen in uw lichaam in evenwicht kunnen brengen.
2. Blijf niet te lang in de zon
Te lange blootstelling aan de zon kan hoofdpijn veroorzaken, zelfs als u niet traint. Dus als u het gevoel heeft dat u te lang in de hete zon heeft getraind, moet u onmiddellijk stoppen of naar een meer schaduwrijke plek gaan.
Als het warm weer is, neem dan een glas water en een koele, vochtige handdoek mee. Plaats het een paar minuten over uw ogen en voorhoofd. Probeer daarna een warme douche te nemen om uw spieren te ontspannen. Als u niet genoeg tijd heeft, kunt u niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen gebruiken om uw hoofdpijn te verminderen.
3. Eet voor en na het sporten
Niet eten voordat u gaat sporten, kan de verkeerde beslissing zijn. De reden hiervoor is dat uw bloedsuikerspiegels tijdens het sporten worden gedraineerd. Als u geen reserve aan bloedsuikerspiegel heeft van het vorige voedsel, zult u na het sporten hoofdpijn krijgen.
Eet idealiter niet te dicht bij het trainingsschema, zodat uw maag geen pijn doet bij het uitvoeren van verschillende bewegingen. U kunt uw maag ongeveer 1 uur voordat u gaat trainen, vullen met zeer voedzaam voedsel. Op die manier kan uw lichaam het voedsel dat het eerst binnenkomt verteren voordat het tijdens het sporten voor energie wordt gebruikt.
Als u klaar bent met trainen, moet uw bloedsuikerspiegel worden bijgevuld. Je kunt verschillende soorten fruit eten als maagbooster als je na het sporten niet zwaar wilt eten.
4. Voer een koelbeweging uit
Hoofdpijn na inspanning kan ook worden veroorzaakt door gespannen spieren in het lichaam. Dit gebeurt meestal als u niet afkoelt na het sporten.
Stelt u zich eens voor dat tijdens het sporten al uw lichaamsspieren actief en samengetrokken zijn. Als u een afkoelingssessie doormaakt, zullen de spieren de neiging hebben zich aan te spannen en blijven ze samentrekken.
Als ze krampen, kunnen deze spieren zelfs hoofdpijn veroorzaken. Vooral als de spieren die op dat moment verkrampt waren, de spieren van de nek en schouders waren. Daarom is het erg belangrijk om verkoelende bewegingen te maken, zodat de spieren weer ontspannen.
5. Neem medicijnen
Behalve ibuprofen, kunt u ook 30-60 minuten voor de training naproxen of indometachine innemen. Van beide wordt aangenomen dat ze effectief zijn bij het omgaan met hoofdpijn na inspanning. Het gebruik van dit medicijn moet echter worden gecontroleerd, omdat het maagirritatie kan veroorzaken.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Als u de bovenstaande methoden heeft uitgevoerd, maar de hoofdpijn komt vaker voor, raadpleeg dan uw arts. Dit geldt ook als u een trainingsroutine doet en u zich plotseling duizelig voelt na het sporten. Door een arts te raadplegen, kunt u achterhalen wat de oorzaak is en hoe u ermee om kunt gaan.
Hoofdpijn die u ervaart na het sporten, kan zelfs gemakkelijk worden behandeld. Het is echter mogelijk als u bepaalde medische aandoeningen heeft. Daarom, als de symptomen frequenter en ernstiger worden, kan het nooit kwaad om een arts te raadplegen.
