Hoe u gezonde spieren kunt behouden om pijn en pijn te voorkomen

Mensen gebruiken hun lichaamsspieren vanaf het moment dat ze 's ochtends wakker worden tot ze weer gaan slapen. Met gezonde en sterke spieren kunt u vrij bewegen en genieten van verschillende activiteiten. Om verschillende spieraandoeningen te vermijden, zoals spierpijn, spierkrampen, zwakke spieren, zijn hier enkele manieren om de spiergezondheid te behouden die kunnen worden gedaan bij dagelijkse activiteiten.

Hoe u uw spieren gezond kunt houden, dat is het proberen waard

Het onderhouden van gezonde spieren hoeft niet alleen aan het lichaam te werkende sportschool wat veel kost. Er zijn verschillende andere tips om gezonde spieren te behouden, zoals de volgende:

1. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Geloof het of niet, het blijkt dat overgewicht ook niet goed is voor je spiergezondheid. Dit komt omdat lichaamsgewicht dat boven de normale limiet ligt, een grotere druk op de spieren van het lichaam kan uitoefenen. Daarom moet het lichaam harder werken.

Dit zorgt er ook voor dat de spieren van het lichaam gemakkelijker moe worden en snel gespannen raken. Het resultaat is dat u tijdens het rijden ongemak in uw spieren zult voelen.

Om de gezondheid van uw spieren te behouden, moet u een ideaal lichaamsgewicht behouden. Om dit te doen, moet u proberen een uitgebalanceerd voedingspatroon te volgen en uw inname van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en cholesterol te beperken.

Om een ​​van de oorzaken van spierpijn te voorkomen, moet u bovendien regelmatig minstens 30 minuten per dag sporten. U kunt dit minimaal vijf keer per week doen. Het doel is om de extra calorieën te verbranden die gewichtstoename veroorzaken.

Als u een normaal gewicht heeft, heeft u geprobeerd uw spieren minder pijnlijk te maken en verschillende andere gezondheidsproblemen te voorkomen.

2. Voldoende water nodig

Gebrek aan wateropname kan resulteren in een verminderde opname van voedingsstoffen door spieren. De spieren in uw lichaam kunnen de kalium en magnesium die nodig zijn om de elektrolytenbalans te behouden, niet meer opnemen.

Te weinig water, vooral na het sporten, zal uw lichaam snel vermoeid maken en spierkrampen veroorzaken. Uitdroging kan zelfs spierzwakte en verlies van lichaamscoördinatie veroorzaken.

Om gezonde spieren te behouden, moet u daarom elke dag in de vochtbehoefte van uw lichaam voorzien. Een manier om aan de vochtbehoefte van uw lichaam te voldoen, is door ten minste twee liter water of het equivalent van acht glazen mineraalwater te consumeren.

Door aandacht te besteden aan de vochtopname van uw lichaam, heeft u zich ingespannen om zowel de spiergezondheid als de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.

3. Oefenen van de juiste houding

Een van de oorzaken van spierpijn is de gewoonte om de verkeerde houding aan te nemen, of u nu staat, zit of ligt. Als u pijn wilt beheersen zonder spierpijnmedicatie te gebruiken, probeer er dan een gewoonte van te maken om een ​​goede houding aan te nemen.

Een van de eenvoudigste manieren om de spiergezondheid te behouden, kan worden gestart door de zithouding te corrigeren. Als je gewend bent om voorovergebogen te zitten, dan is het tijd om met deze slechte gewoonte te stoppen. De reden is dat een verkeerde houding de botten en spieren extra belast, zodat ze allebei harder moeten werken.

Probeer in een zittende positie rechtop te gaan zitten terwijl u uw schouders ontspant. Gebruik tijdens het autorijden de rugleuning om uw rug te ondersteunen. Als je staat, ga dan niet onderuit zakken en rust niet op je knieën. Maak er een gewoonte van om rechtop te staan ​​met uw schouders ontspannen.

4. Train regelmatig

Als u gezonde spieren wilt behouden, kan regelmatige lichaamsbeweging volgens de Universiteit van Michigan een optie voor u zijn. Alle soorten bewegingen in de sport kunnen inderdaad spieren trainen, maar er zijn bepaalde soorten oefeningen die kunnen worden toegepast en die effectiever zijn om de spiergezondheid te behouden.

Bijvoorbeeld, aërobe oefening zoals joggen, zwemmen en badminton zijn behoorlijk effectief in het vergroten van de spierkracht, het behouden van de gezondheid van het hart en het verbranden van vet.

Een andere manier om uw spieren gezond te houden, is door weerstandstraining te doen. Naast het vergroten van de kracht, kan deze oefening ook de spiermassa van het lichaam vergroten en de hartspier versterken. U kunt beginnen met het geleidelijk opheffen van gewichten.

Zorg ervoor dat u voor en na het sporten opwarmt en afkoelt. De gewoonte om niet op te warmen en af ​​te koelen kan ook leiden tot spierblessures, een van de oorzaken van spierpijn en spierpijn.

Voer elke beweging correct uit, want zonder goed op te warmen en af ​​te koelen, is uw risico op spierpijn of spierpijn nog groter.

5. Het eten van voedsel dat gezond is voor de spieren

Voedingsmiddelen die goed en gezond zijn voor de spieren, hoeven niet eiwitrijk te zijn, maar bevatten ook koolhydraten en vetten in balans. Als u aan sport doet of aan lichaamsbeweging doet, moet u uw consumptie van deze voedingsmiddelen verhogen om verloren calorieën aan te vullen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die u kunt proberen, zijn eieren, zalm, tonijn, kipfilet, rood vlees, bonen en peulvruchten en kaas. U kunt indien nodig proteïnepoeder nemen, maar pas de hoeveelheid aan volgens de behoeften van uw lichaam.

Om de gezondheid van de spieren te behouden, moet u ook letten op de inname van vitamines in het lichaam, zoals vitamine D, die het lichaam kan helpen calcium op te nemen, dus het is goed voor de gezondheid van spieren en botten. De reden is dat vitamine D-tekort ook spierpijn kan veroorzaken.

Eigenlijk hoef je niet door de bovenstaande tips te haasten. Natuurlijk kunt u hierboven verschillende manieren toepassen om de gezondheid van uw spieren te behouden door deze onderdeel te maken van uw dagelijkse activiteiten en routines.

Pas langzaam maar zeker een gezonde levensstijl toe die niet alleen uw spiergezondheid ten goede komt, maar ook uw algehele gezondheid.