5 Hoe u kinderen kunt laten wennen aan lichaamsbeweging & bull; hallo gezond

De leeftijden van 5 tot 17 jaar zijn een groeiperiode waarin zowel fysieke als mentale aandoeningen zich ontwikkelen. Van kinderen tot adolescenten ondergaan het cardiovasculaire systeem, de spieren en botten snelle veranderingen en worden ze sterker. Daarnaast leren kinderen verschillende dingen over hun omgeving als ze buitenshuis zijn. Deze ontwikkeling is alleen optimaal als het kind fysiek actief is buitenshuis.

Er zijn verschillende fysieke activiteiten die geschikt zijn voor kinderen van 5-17 jaar, zoals fysieke spelletjes, sport, recreatieve activiteiten die kunnen worden gedaan in een gezins-, school- of gemeenschapsomgeving. Kinderen hebben ook slechts een kortere tijd nodig om voldoende lichamelijke activiteit te vervullen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat kinderen van 5 tot 17 jaar actief bewegen gedurende 60 minuten per dag, drie dagen per week. Het kan ook 30 minuten activiteit in de ochtend betekenen, gevolgd door 30 minuten in de middag. Hoe langer de duur, hoe beter.

Waarom moeten kinderen aan lichaamsbeweging doen?

In grote lijnen zijn de voordelen van lichaamsbeweging bij kinderen het helpen van verschillende lichaamsweefsels om zich te ontwikkelen en het lichaam te trainen om goed te coördineren. Door actief te bewegen zullen verschillende bot-, spier- en gewrichtsweefsels voedingsstoffen beter kunnen opnemen zodat ze sterker kunnen worden. Kinderen die actief in beweging zijn, zullen ook de capaciteit van hun cardiovasculaire systeem vergroten, omdat het hart en de longen zullen wennen aan het gebruik van zuurstof en de verspreiding ervan door het lichaam.

Bovendien is de kindertijd het juiste moment om de hersenen te trainen om te coördineren met alle spieren van de ledematen, zodat het kind een evenwicht in het lichaam heeft en de ledematen beter kan beheersen.

Indirect zullen kinderen door actief te bewegen calorieën verbranden, waardoor het opgeslagen vet minder zal zijn en het gewicht in overeenstemming zal zijn met hun lengte en leeftijd. Bovendien zullen kinderen met lichaamsbeweging buitenshuis meer vriendjes hebben om mee te spelen. Dit zal kinderen aanmoedigen om met mensen van hun eigen leeftijd om te gaan en om zelfvertrouwen op te bouwen. Zo zullen kinderen tijdens de adolescentie en volwassenheid het vermogen hebben om zich beter aan te passen aan sociale omgevingen en in staat zijn om te gaan met mentale problemen zoals angst en depressie.

Wat kan er worden gedaan zodat kinderen actief bezig zijn met lichamelijke activiteit

Naarmate de leeftijd toeneemt, zal het moeilijker worden om de gewoonten van kinderen te ontwikkelen om aan hun fysieke activiteitsbehoeften te voldoen. Daarom moet dit vanaf jonge leeftijd worden gebruikt. Hier zijn enkele tips die u kunt doen om uw kind actiever te maken:

1. Bepaal eerst hoeveel fysieke activiteit er nodig is op basis van zijn leeftijd

De fysieke activiteitsbehoeften van kinderen kunnen per leeftijd verschillen:

• Kleuterschoolleeftijd of peuter- - activiteiten vereist die zijn motorische ontwikkeling bevorderen, zoals het gooien en trappen van een bal, rennen of rijden op een driewieler.

• Vroege leerplichtige leeftijd - Op deze leeftijd kan het kind de regels van het sporten begrijpen, dus de talenten en interesses van het kind herkennen. Je kunt ook de sportclubjongen invoeren die hij leuk vindt aan het begin van de leerplichtige leeftijd. Niet alle kinderen zullen echter interesse hebben in bepaalde sportgames. De rol van ouders is zeer noodzakelijk om kinderen uit te nodigen voor activiteiten buitenshuis, zoals wandelen of fietsen.

• Tiener leeftijd - In dit stadium heeft het kind meestal de keuze tussen fysieke activiteit. Het enige wat ouders kunnen doen, is voorzien in hun behoefte aan fysieke activiteit, zoals sportartikelen, zodat kinderen meer gemotiveerd worden. Ouders moeten echter ook richting geven, zodat kinderen zich naast sport ook inzetten voor hun academische verantwoordelijkheden.

2. Als uw kind zich aangetrokken voelt tot gadget, beperk de schermtijd

Dit moet worden gedaan om te voorkomen dat kinderen minder lichaamsbeweging buitenshuis hebben, omdat ze liever binnen spelen gadget​Om dit te beperken, maakt u een schema voor kinderen om mee te spelen gadget bijvoorbeeld één of twee uur per dag, of het beperken van de toegang van kinderen tot elektronische items zoals tv's en computers in de kinderkamer. Je moet ook een voorbeeld zijn om niet te gebruiken gadget in een lange tijd rond het kind.

3. Maak van de oefening een routine

Dit moet worden gedaan zodat kinderen eraan wennen en onthouden wanneer ze moeten sporten. Maak een schema voor activiteiten buitenshuis met uw kind, bijvoorbeeld door elk weekend op de fiets te gaan.

4. Laat uw kind oefenen met vriendjes

Kinderen doen graag activiteiten samen met kinderen van hun eigen leeftijd. Moedig of faciliteer uw kind door een vriend of vriendin uit te nodigen om samen aan activiteiten deel te nemen, zoals fietsen of gewoon een wandeling maken.

5. Ontwikkel een positieve kijk op lichaamsbeweging en lichaamsbeweging

Dit kan door kinderen kennis te laten maken met figuren die succesvol zijn in sporten zoals voetbal- of basketbalspelers. Een ander voorbeeld is kinderen buiten het huis laten spelen na een lange dag studeren of na het voltooien van schoolopdrachten.

Dwing uw kind daarentegen niet om buiten te spelen als uw kind de neiging heeft om minder actief te zijn. Een ander ding dat kinderen ertoe kan brengen lichamelijke activiteit te vermijden, is door het als straf te gebruiken. Kinderen krijgen bijvoorbeeld de opdracht om te doen Duwen-op voor het doen van iets verkeerd, dit zal alleen maar een negatieve kijk creëren en ertoe leiden dat hij fysieke activiteit vermijdt.