5 trefzekere manier om de bovenarm & bull; hallo gezond

Het krimpen van armen is niet eenvoudig. Vette of slappe handen zijn aandoeningen die het uiterlijk kunnen verstoren. Zelfs als je een geweldig gezicht en een geweldige houding hebt, kan het vet op je armen je soms minder zelfverzekerd doen voelen. Zowel vrouwen als mannen kunnen last hebben van dit probleem. Je moet iemand hebben gezien die dun is en slappe of vette armen blijkt te hebben. Hoe kan het zo zijn? Hoe laat je die vette armen dan krimpen?

Oorzaken van vette of slappe armen

Vette armen worden meestal veroorzaakt door overmatige vetophoping in het armgebied. Vetophoping in andere delen van het lichaam is meestal gemakkelijk te verliezen, maar het kan erg moeilijk zijn om overtollig vet in de armen te verbranden. Ouder worden is een andere factor die het vet in de armen beïnvloedt. Nadat u in de twintig bent, heeft het lichaam de neiging om meer vet op te slaan in verschillende delen van het lichaam en beginnen de spieren af ​​te nemen. Het vet dat zich ophoopt, is dus meer dan je spieren, waardoor de armen slap worden.

De stofwisseling is een andere reden voor de ophoping van vet in de armen. De stofwisseling neemt ook af met de leeftijd, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbrandt. Deze toestand leidt uiteindelijk tot de ophoping van vet in de armen. Gebrek aan fysieke activiteit en het niet doen van regelmatige lichaamsbeweging kan ook leiden tot vetophoping in het lichaam, inclusief de armen.

Hoe vette armen te verkleinen

Kies het juiste voedsel

Vul uw keuken met heel voedsel, niet met bewerkte of verpakte etenswaren. Verhoog de consumptie van tarwe, eieren, magere melk, groenten, gevogelte, vis, mager vlees en gezonde vetten, zoals noten, zaden, olijfolie en fruit, zoals avocado's. Door natuurlijk voedsel te eten, kunt u een verzadigd gevoel krijgen zonder dat u overtollige calorieën binnenkrijgt.

Eet minder, maar vaker

Het eten van 5-6 kleine maaltijden per dag met daarin één portie eiwitten en koolhydraten kan je helpen om je armen te verliezen. Bovendien kan het eten van gegrilde zalm, een kopje sperziebonen en een half kopje volkoren pasta om de drie tot vier uur een tekort aan bloedsuikerspiegel voorkomen dat kan leiden tot honger en overeten, waardoor gewichtstoename wordt aangemoedigd.

Gewichtstraining

U moet krachttraining doen of gewichten heffen om de spiermassa te vergroten en uw metabolisme te versnellen. Doe oefeningen waarbij elke grote spiergroep betrokken is, zoals:

1. Triceps-dalingen

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Deze oefening helpt bij het verbranden van vetophoping in de triceps of de achterkant van de armen. Het tricepsgebied is een gebied dat vatbaar is voor vetophoping. Deze oefening kan niet alleen de armen doen krimpen, maar ze ook vorm geven. U kunt deze oefening doen zonder apparatuur te gebruiken. Als je op de grond zit, kun je dit doen.

2. Stoel triceps dips

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Deze oefening kan gestemde armen geven door de triceps te trainen. Deze oefening doe je thuis met behulp van een stoel of tafel met een hoogte van 60 cm. Het gewicht van het hele lichaam komt op de triceps te liggen, dus deze oefening kan vet verminderen en triceps spieren opbouwen.

3. Laterale plankgang

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Net als tricepsoefeningen, kan deze oefening ook uw armspieren versterken door het vet dat zich in uw armen ophoopt te smelten. U kunt posities innemen plank met de handen niet buigen, dan de armen kruisen tijdens het openen van de benen, als de rechterhand naar voren beweegt, gaat het linkerbeen open. Bedek vervolgens opnieuw met de rechtervoet, wanneer de linkerhand uit de kruispositie komt naar de oorspronkelijke handpositie.

4. Opdrukoefeningen

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Opdrukken kan u helpen uw bovenarmen te versterken door in dat gebied vet te verbranden. Het beste van deze oefening is dat je geen gereedschap nodig hebt. Je eigen lichaamsgewicht speelt een grote rol bij het smelten van hardnekkig vet op de armen.

5. Tegenovergestelde arm- en beenlift

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Dit is een geweldige oefening, want het versterkt niet alleen de armspieren, maar ook de beenspieren. Bij deze oefening wordt ook de rug gestrekt, daarom is het handig voor het ontwikkelen van een perfecte houding.

Train je armen

Train één keer per week uw biceps, triceps en schouders in afzonderlijke oefeningen om spieren in uw armen op te bouwen.

Cardio-oefening

Doe vijf dagen per week cardio-oefeningen om vet te verbranden. jij kan joggen in loopband, aerobics of fietsen. Voer elke keer dat u traint een andere cardio-oefening uit om uw lichaam niet vertrouwd te houden met de oefening. Omdat als uw lichaam eraan gewend is, het voor uw lichaam moeilijk zal zijn om spieren op te bouwen.

LEES OOK:

• Mager vet: wanneer dunne mensen echt veel vet hebben
• Ken de CrossFit-oefeningen en de soorten
• 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een sixpack-maag

X