5 effectieve manieren om met hyperventilatie (overmatig ademen) om te gaan

Wanneer u paniek en angst ervaart, is het niet ongebruikelijk dat iemand overmatig of te snel ademt. Deze lichaamsreactie staat bekend als hyperventilatie. Deze toestand zorgt ervoor dat een persoon sneller ademt dan normaal, zodat het zuurstofniveau zeer laag is. Aan de andere kant is de uitgeademde koolstofdioxide in feite overmatig, zodat de niveaus in het lichaam afnemen. Als gevolg hiervan kunt u duizelig worden. Om te voorkomen dat u door deze aandoening het bewustzijn verliest, zijn er verschillende manieren waarop u hyperventilatie kunt behandelen.

Verschillende manieren om met hyperventilatie om te gaan

1. Adem met samengeknepen lippen

Door je lippen te strelen, kun je het hyperventilatiesyndroom behandelen. Dit doe je door je lippen te tuiten, net als toen je op het punt stond een verjaardagskaars uit te blazen.

Adem dan in via je neus, niet via je mond. Adem dan uit door de kleine opening tussen de lippen. Herhaal totdat je je beter voelt.

2. Adem langzaam met behulp van een papieren zak

Een andere manier om hyperventilatie te behandelen, is door te ademen met een papieren zak. Deze methode is behoorlijk effectief omdat de lucht zich in de zak verzamelt zodat u weer kunt ademen. Als je echter geen papieren of plastic zak hebt, kun je je handen ook als een kom in elkaar zetten om de lucht op te vangen.

3. Adem diep in

Probeer diep te ademen om jezelf te helpen kalmeren als je hyperventileert. Hoewel het in het begin moeilijk is, maar je kunt het langzaam doen. Probeer diep in te ademen uit je neus en houd hem 10 tot 15 seconden vast voordat je uitademt door je mond.

4. Acupunctuur

Acupunctuur kan een redelijk effectieve behandeling zijn voor het hyperventilatiesyndroom. Als je elke keer dat je in paniek raakt aan het hyperventileren bent, probeer dan een acupuncturist te raadplegen voor therapie.

Geciteerd uit Healthline, er is een studie die bewijs heeft gevonden dat acupunctuur angst en de ernst van hyperventilatie helpt verminderen.

5. Medicijnen

Afhankelijk van de ernst zal de arts gewoonlijk een verscheidenheid aan medicijnen voorschrijven om het terugkeren van deze aandoening te behandelen. Enkele van de medicijnen die gewoonlijk worden voorgeschreven om hyperventilatie te behandelen zijn:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroxetine (Paxil)

Het is het beste om alle methoden uit te proberen en erachter te komen welke voor u het meest effectief is.