Inhoudsopgave:
- Veilige tips om zonnebrand te voorkomen als je buiten bent
- 1. Draag zonnebrandcrème of een hoed
- 2. Zoek op bepaalde tijden een schuilplaats
- 3. Consumptie van bepaalde vitamines
- 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Buitenactiviteiten kunnen zonnebrand veroorzaken als u niet oppast. Uiteindelijk kan dit uw risico op gevaarlijke huidkanker vergroten. De zon vermijden is echter gewoon geen goede oplossing. Hier zijn enkele tips die u kunt kopiëren om het risico op zonnebrand te voorkomen wanneer u bezig bent met activiteiten.
Veilige tips om zonnebrand te voorkomen als je buiten bent
Voldoende blootstelling aan de zon wordt nog steeds als veilig geclassificeerd, het is zelfs gunstig. Vitamine D, die uw lichaam zelf aanmaakt door blootstelling aan de zon, is nodig voor het behoud van gezonde botten. Zonlicht kan ook helpen om het risico op melanoomkanker of huidkanker te verlagen. Vitamine D uit zonlicht kan je zelfs helpen om af te vallen.
U kunt echter lange tijd in de zon liggen als uw huid enigszins roodachtig is geworden (als u een bruine huid heeft) of een lichtroze kleur heeft (als u een lichte of bleke huid heeft).
Om het risico van zonnebrand tijdens uw activiteit te voorkomen, kunt u daarom de volgende richtlijnen raadplegen:
1. Draag zonnebrandcrème of een hoed
Zonnebaden is gunstig, maar niet te lang. Als u voor uw activiteit of werk lange tijd buiten moet verwarmen, draag dan een zonnebrandcrème die speciaal voor het gezicht en die voor het lichaam is bedoeld.
Zonnebrandcrème kan verbranding door de zon voorkomen en het risico op huidkanker voorkomen. Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème hebt Minimaal SPF 30 en leest "Breed spectrum" die u kunnen beschermen tegen UVA- en UVB-straling. Idealiter zou zonnebrandcrème elke twee uur opnieuw moeten worden aangebracht of zo vaak mogelijk als u hevig zweet of uit het water komt (bijvoorbeeld tijdens het zwemmen).
Voor de zekerheid kun je je gezicht tegen de zon beschermen met een hoed met een brede rand.
2. Zoek op bepaalde tijden een schuilplaats
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u slechts twee tot drie keer per week minimaal 5 tot 15 minuten op uw armen, handen en gezicht te zonnebaden zonder zonnebrandcrème te gebruiken. De aanbevolen tijd om te zonnebaden voor de Indonesische regio is van 10.00 uur tot 14.00 uur.
Beperk de hoeveelheid tijd dat uw lichaam aan de zon wordt blootgesteld, vooral tussen 10.00 uur en maximaal 16.00 uur. Zoek buiten deze tijd beschutting in de schaduw, gebruik een paraplu of stop bij een koele afgesloten ruimte. Als u voor langere tijd gaat verwarmen, bescherm uzelf dan met lange mouwen en een hoed.
3. Consumptie van bepaalde vitamines
Overweeg ook om bepaalde vitamines te nemen, waaronder astaxanthine om extra bescherming tegen zonnebrand te krijgen. Astaxanthine is een krachtige antioxidant (en pigment) die door wateralgen wordt geproduceerd als reactie op UV-straling.
Gewoonlijk duurt het een paar weken van dagelijkse consumptie voordat uw lichaamsweefsels voldoende hebben opgenomen en klaar zijn om bescherming te bieden tegen blootstelling aan de zon
5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Het eten van een gezond dieet dat natuurlijke antioxidanten bevat, is een andere nuttige strategie om bescherming te bieden tegen het risico op zonnebrand. Verse groenten en fruit leveren de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om de balans van omega-6 en omega-3 in de huid te behouden, wat uw eerste bescherming tegen de zon is.
Groenten voorzien het lichaam ook van veel nuttige antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen veroorzaakt door zonlicht, die veroudering en huidkanker kunnen veroorzaken.
X
