4 tips voor gezond thuis vasten & bull; hallo gezond

Er zijn veel veranderingen in levensstijl tijdens de vastenmaand. Uitgaande van slaappatronen, voedingspatronen en dagelijkse activiteiten tijdens de Ramadan alleen thuis. Hoewel bijna alle activiteiten thuis worden uitgevoerd, moet u ervoor zorgen dat elk gezinslid uw lichaam in vorm kan houden tijdens de vastenmaand. Om gezond en fit te blijven, kunt u thuis enkele tips voor gezond vasten bekijken.

Tips voor gezond thuis vasten

Iedereen hoopt dat het vasten tot het einde van de Ramadan soepel verloopt. Weet dat er veel voordelen zijn van vasten, waarvan er één ontstekingsreacties of ontstekingen vermindert. De voordelen van vasten kunnen optimaal worden bereikt als u tijdens de vastenmaand een gezonde levensstijl kunt aannemen.

Om deze reden kunt u de onderstaande tips toepassen om uw gezin gezond en fit te houden tijdens de Ramadan-eredienst thuis.

1. Drink 8 glazen mineraalwater

Een van de uitdagingen bij het vasten is de kans op uitdroging. Daarom moet de hydratatie van het lichaam op de juiste manier worden vervuld, door bij zonsopgang voldoende water te drinken en het vasten te verbreken

Er is geen verschil in de hoeveelheid drinkwater die het lichaam nodig heeft tijdens het vasten. Het is raadzaam om elke dag 8 glazen mineraalwater te blijven drinken. We moeten een uitgebalanceerde voedingsinname behouden, inclusief mineralen die het lichaam nodig heeft, maar niet in het lichaam kan worden aangemaakt.

Het patroon van drinkwater tijdens het vasten kan worden onderverdeeld in 2-4-2, namelijk 2 glazen bij het breken van het vasten, 4 glazen tussen openen en sahur, en nog 2 glazen bij zonsopgang. Nodig de familie uit om dit drinkpatroon te volgen en ook een voorbeeld te geven aan uw kleintje.

Naast het belang van het voorzien in de hydratatiebehoefte van het lichaam, moeten moeders ook letten op de kwaliteit van het drinkwater thuis, want niet al het water is hetzelfde. Zorg voor de waterbron en het waterzuiveringsproces, want deze twee zaken bepalen de kwaliteit van drinkwater.

Hoogwaardig mineraalwater, gewonnen uit natuurlijke bergwaterbronnen, waarvan de ecosystemen rond de bron ook worden beschermd. Waarom is dit belangrijk? Omdat het de rijkdom en natuurlijkheid van de mineralen behoudt, is het gunstig voor de gezondheid van het gezin. Evenzo moet het waterbehandelingsproces hygiënisch zijn en bacteriële besmetting en schadelijke stoffen vermijden.

2. Eet fruit dat water bevat

De volgende tips voor gezond vasten zijn om te voorzien in de behoefte aan lichaamsvloeistoffen die veel water bevatten. Vruchten met een hoog watergehalte kunnen ook uitdroging voorkomen.

Door gehydrateerd te blijven, kunt u het risico op vermoeidheid, hoofdpijn, huidproblemen, lage bloeddruk en spierkrampen voorkomen. Zorg altijd voor fruit met een hoog watergehalte bij zonsopgang en iftar bij familie.

Bijvoorbeeld perziken, watermeloenen en sinaasappels. Behalve dat ze water en vezels bevatten, voorzien deze vruchten ook in de behoefte aan vitamine C. Consumptie van vitamine C kan ook het uithoudingsvermogen van moeders en hun gezinnen tijdens het thuis vasten vergroten.

3. Sporten

Doorgaan met sporten is een van de tips voor gezond vasten die je niet mag missen. Moeders en gezinnen hebben natuurlijk meer flexibiliteit bij het beheren van hun oefentijd tijdens het thuis vasten. Vermijd alle soorten sporten uithoudingsvermogen (fysiek uithoudingsvermogen) en met betrekking tot snelheid, omdat het energie kan afvoeren.

Doe gewoon lichte lichamelijke activiteit, zoals yoga, wandelen of uitrekken. Vergeet bij het sporten niet op te letten of het lichaam het kan voortzetten of niet.

Als u duizelig en licht in het hoofd wordt, neem dan een korte pauze en dwing uzelf niet. U kunt uw gezin uitnodigen om samen te sporten, zodat deze gezonde activiteit een opwindende routine kan worden.

4. Zorg voor voldoende slaap

Behalve het toepassen van de hierboven genoemde methoden, moet u de tips voor gezond vasten voor u en uw gezin voltooien door voldoende te slapen. Volwassenen hebben elke nacht 8 uur slaap nodig. Het immuunsysteem kan goed werken als u voldoende slaapt.

Gebaseerd op het dagboek Slaap In 2010 kan slaapgebrek de emoties en stemmingen van een persoon beïnvloeden, die kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van gezichtsuitdrukkingen. Stemming kan een aanzienlijke invloed hebben op dagelijkse activiteiten. Er is zeker een goed humeur en concentratie voor nodig bij het voltooien van dagelijkse taken.

Net als op kantoor heeft iemand een goede concentratie nodig als hij thuis werkt. Een goede nachtrust kan de concentratie, denkwijze, productiviteit en fysieke prestaties verbeteren. Daarom moeten moeders en gezinnen tijdens het vasten voldoende slapen, zodat ze beter voorbereid zijn om de volgende dag activiteiten uit te voeren.