4 eenvoudige gymnastiek om de vagina en de stier aan te halen; hallo gezond

Een van de zorgen die vrouwen voelen, maar niet willen onthullen, zijn vaginale problemen die niet meer zo krap zijn als vroeger. Dit ene intieme orgaan heeft zeker een grote invloed op het seksuele leven van een vrouw en haar partner. De reden is dat de vagina die niet strak zit, ervoor kan zorgen dat vrouwen hun zelfvertrouwen en seksuele bevrediging verliezen tijdens seks. Daarnaast kunnen verslappende vaginale spieren ook een impact hebben op de gezondheid. Maar maak je nog geen zorgen, je kunt nog steeds verschillende oefeningen doen om een losse vagina aan te spannen. Hier is volledige informatie die u moet weten als u uw geslachtsorganen wilt versterken en verjongen.

Tekenen dat de vagina niet strak zit

In tegenstelling tot de spieren in de handen of voeten die dagelijks worden gebruikt, zijn de spieren rond de vagina, zoals de spieren van het bekken en de blaasspieren, minder uitgesproken wanneer ze beginnen te ontspannen. Let dus op de onderstaande borden. Als je het ervaart, kan het zijn dat je vrouwelijke gebied niet meer krap is zoals voorheen.

Urine-incontinentie

De toestand van urine-incontinentie treedt op wanneer vrouwen in bed plassen of het moeilijk vinden om de aandrang om te plassen in te houden. Een van de triggers voor deze aandoening is de blaasspier die normaal gesproken verantwoordelijk is voor het regelen van de snelheid waarmee urine verzwakt. Als gevolg hiervan hebben deze spieren moeite met samentrekken wanneer ze de urine buiten moeten houden.

LEES OOK: Urine-incontinentie: wanneer volwassenen niet kunnen plassen

Moeilijkheden om seksuele bevrediging te krijgen

Als je vagina ontspant, kan het voor jou en je partner moeilijk zijn om een climax te bereiken of bevrediging te vinden tijdens seks. Als de positie of seksuele activiteit die u normaal met uw partner doet, u naar het hoogtepunt van plezier kan brengen, niet langer werkt, is de oorzaak misschien een vaginale beklemming.

De vagina wordt gemakkelijk ingebracht met een vinger of een specifiek voorwerp

Een van de gemakkelijkste manieren om te zien of de vagina niet meer strak zit, is door je vingers in te brengen. Als twee of drie vingers gemakkelijk naar binnen kunnen zonder enige pijn of gevoel, betekent dit dat de spieren in uw vrouwelijke gebied niet zo goed werken als vroeger.

De oorzaak van de vaginale spieren is niet meer strak

U hoeft zich niet te schamen of zelfs teleurgesteld te zijn in uzelf wanneer u dit probleem ervaart. Hoewel zelden openlijk besproken, is vaginale spierontspanning een veel voorkomende aandoening bij vrouwen. Een van de oorzaken is het natuurlijke verouderingsproces. Naarmate we ouder worden, zullen de niveaus van het hormoon oestrogeen afnemen, waardoor de bekkenbodemspieren zwak worden. Daarnaast verliezen ook de vaginale lippen hun flexibiliteit waardoor de vagina losser aanvoelt.

Als u jong bent maar dit probleem heeft ondervonden, hoeft u zich geen zorgen te maken. Uw geslachtsorganen kunnen ook uitgerekt raken door normale bevalling. Meestal krijgen vrouwen die net zijn bevallen dit probleem.

LEES OOK: 10 voedingsmiddelen die het verouderingsproces kunnen vertragen

Gymnastiek om de vagina strakker te maken

Ongeacht uw leeftijd of de oorzaak dat uw vagina niet meer strak zit, zijn er eenvoudige manieren om uw vrouwelijke organen te verjongen. Controleer de volgende verschillende oefeningen om de vagina strakker te maken en zie zelf de resultaten.

1. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen doen is heel eenvoudig. Ten eerste moet u weten waar uw onderste bekkenspieren zich bevinden. Doe net alsof u zich inhoudt als u plast. De spieren die samentrekken wanneer u uw plas vasthoudt, zijn de spieren van het bekken. Als u eenmaal weet waar het is, kunt u uw onderbekken trainen terwijl u ligt, zit of staat. Zorg ervoor dat uw blaas leeg is. Span vervolgens de spier aan en houd deze vijf seconden vast. Adem normaal zolang u deze oefening doet. Laat de spieren los en pauzeer tien seconden voordat u herhaalt.

Als u gewend bent om Kegel-oefeningen te doen, kunt u de duur van uw onderste bekkenbodemspieren verlengen tot tien seconden. Geef ook tien seconden pauze. Herhaal de oefening ongeveer vijf keer in één gymnastieksessie.

LEES OOK: Kegel-oefeningen om de seksuele kwaliteit te verbeteren

2. Breng het been omhoog

Leg je rug op een vlakke ondergrond. Breng uw benen langzaam omhoog tot ze loodrecht staan om een hoek van 90 graden te vormen. Plaats uw handen aan weerszijden van het lichaam. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, of ongeveer acht seconden. Laat vervolgens uw benen langzaam weer zakken totdat u in een rechte positie ligt. Herhaal de beweging opnieuw ongeveer tien keer. Als u eraan gewend bent, kunt u deze oefening maximaal drie tot vijf keer per dag herhalen.

3. Squats

Sta rechtop. Open je benen zodat ze iets breder zijn dan je heupen. Strek je handen naar de zijkanten alsof je je vleugels spreidt. Laat je heupen langzaam zakken tot je knieën gebogen zijn, alsof je probeert te hurken. Zorg ervoor dat uw benen ver uit elkaar worden gehouden. Houd deze positie vast terwijl je je buikspieren, heupen, billen, heupen en dijen zo lang mogelijk versterkt. Ga daarna weer rechtop staan in de oorspronkelijke positie en herhaal deze beweging tot twaalf keer.

4. Heupoefeningen

Leg je rug op een vlakke ondergrond. Buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten de basis raken, zodat de hoeken van je knieën een driehoek vormen. Leg je handen langs je lichaam. Strek uw knieën tot aan uw heupen. Til vervolgens uw heupen en billen op terwijl u uw schouders de basis raakt. Beweeg je heupen met je heupen in de lucht in een acht. Laat je lichaam zakken door je onderrug op de grond te laten rusten, gevolgd door je heupen. Herhaal deze beweging tot acht keer.