4 recepten voor avocadosap die je vol en gezond maken

Wie houdt er niet van avocadosap? Met een mengsel van gezoete gecondenseerde melk en fijn gemengd, is avocadosap een favoriet van veel mensen als het warm weer is. Behalve dat het heerlijk is, is pokat-sap ook meer vullend.

Avocado-voeding en voordelen

Avocadofruit heeft een groot aantal voedingswaarde die belangrijk is voor de gezondheid. Volgens het Department of Agriculture Agricultural Research Service in de Verenigde Staten bevatten avocado's verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Per 40 gram avocado zijn er:

64 calorieën
6 gram vet
3,4 gram koolhydraten
1 gram suiker
3 gram vezels

Bovendien zijn avocado's een geweldige bron van vitamine C, vitamine E, vitamine K, vitamine B6, riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium en kalium. Bovendien zijn er in het avocadovlees de vetzuren luteïne, bètacaroteen en omega-3.

Hoewel de meeste calorieën in avocado afkomstig zijn van vet, hoeft u zich geen zorgen te maken. De reden is dat het vet in avocadosap gezond onverzadigd vet is. Dit vet kan je helpen langer vol te blijven.

Bovendien zijn de onverzadigde vetten in avocado's goed om de vertering van koolhydraten door het lichaam te helpen vertragen, wat de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden.

Vergeet niet dat vet erg belangrijk is voor gezond celweefsel in het lichaam. Daarnaast kunnen de onverzadigde vetten in avocadosap helpen om je huid gezonder te behandelen, waardoor het lichaam vitamines, mineralen en voedingsstoffen uit voeding beter opneemt. Gezonde vetten kunnen ook helpen om uw immuunsysteem te versterken.

Makkelijk en gezond recept voor avocadosap maken

1. Appel- en avocadosap

De combinatie van appels, avocado, honing, amandelen en gember kan het immuunsysteem versterken, brandend maagzuur voorkomen en voorkomen dat het lichaam gemakkelijk verkouden wordt.

Benodigde materialen:

1 kopje ongezoete amandelmelk of mineraalwater
2 gehakte appels
2 avocado's, alleen het vruchtvlees
2 theelepels pure honing
½ inch gember, geschild en gehakt (gebruik een inch indien gewenst)
½ kopje ijsblokjes in kleine stukjes

Mix alle andere ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk. Je kunt ook een portie van dit avocado- en appelsap in een glas bewarenstenen pot een nacht in de koelkast. Consumeer het 's ochtends als gezelschapsdrankje voor uw gezonde ontbijt.

2. Avocado-, chocolade- en aardbeiensap

Avocado, chocolade en aardbeien bevatten beide veel antioxidanten die goed zijn voor het behoud van een gezond lichaam.

Benodigde materialen:

1 banaan, in kleine stukjes gesneden
1 avocado pak gewoon het vlees
2 theelepels cacaopoeder
100 gram aardbeien
1 eetlepel havermout
1 kopje water
1 kopje gemalen ijs

Mix alle andere ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk.

3. Vanille-avocadosap

Hou je niet echt van chocoladesmaak? Ruil het voor vanillemelk!

Bovendien bevatten avocado's en peren kalium, wat goed is voor het voorkomen van spierzwakte en helpt bij het verbeteren van de dagelijkse fitheid. Hier is het recept:

Benodigde materialen:

1 peer, in kleine stukjes gesneden
1 theelepel kaneelpoeder
½ avocado, alleen het vruchtvlees
1 kopje vanille-amandelmelk
1 kopje gemalen ijsblokjes

Mix alle ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk.

4. Avocadosap voor detox

Pokat-sap kan worden gebruikt voor detox-gifstoffen, weet je! Drink bij het starten van de ochtend, zodat de voordelen gedurende de dag maximaal voelbaar zijn.

Afgezien van de voedingswaarde vitamine A en K uit spinazie, zit er ook vitamine C in sinaasappels die je in dit avocadosap kunt krijgen. Komkommer kan je ook gehydrateerd houden, terwijl gember goed is voor je spijsvertering. Gezond, toch?

25 gram verse rauwe spinazie
1 geschilde sinaasappel
1 cm gesneden gember
1 komkommer, in kleine stukjes gesneden
½ avocado, alleen vlees
2 eetlepels pure honing
½ kopje gemalen ijsblokjes

Kun je hoeveel avocado's per dag eten?

Volgens Carolyn Brown, een voedingsdeskundige in New York, is te veel avocado eten per dag niet goed, weet je. Waarom? Omdat een gemiddelde hele avocado 322 calorieën en 29 gram vet bevat. Het maken van 1 puur avocadosap of puree voorziet in 44% van de vetbehoefte en 21% van de verzadigde vetinname per dag.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat u naast het drinken van dit vruchtensap ook andere voedingsmiddelen eet die vet bevatten? Het eten van 1 avocado per dag kan ervoor zorgen dat het lichaam vetter wordt.

Hoeveel avocado's zijn er dan goed voor consumptie op een dag? Zodat de inname van vetvoeding evenwichtiger is, goede consumptie van slechts ½ avocado in een dag. Aangezien u nog steeds andere voedselbronnen consumeert die ook vet bevatten.

Wees voorzichtig met Pokat-allergieën

Aan de andere kant moet worden opgemerkt dat er ook enkele mensen zijn die het risico lopen avocado-allergieën te krijgen. Vooral mensen die allergisch zijn voor latex; ze zijn ook vatbaar voor allergieën voor het eten van avocado's.

Omdat de eiwitstructuur in avocado vergelijkbaar is met het eiwit in latex. Gebruik het daarom met mate. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u allergische symptomen ervaart na het drinken van avocadosap.