4 Voorbereiding voor het dieet dat u moet doen om met succes af te vallen

Een goed dieetprogramma vereist een zorgvuldige planning, zodat u de gewenste resultaten kunt behalen. Hier zijn vier dieetvoorbereidingen die u moet doen voordat u begint.

Wat zijn de dieetpreparaten die van tevoren moeten worden gedaan?

1. Stel specifieke maar realistische doelen

Stel niet alleen een streefcijfer voor "afvallen" in, maar maak uw uiteindelijke doel specifieker in streefpunten voor de korte termijn. Deze meer specifieke kortetermijndoelen zullen later nuttig zijn als richtlijn voor uw dieet om uw langetermijndoelen te bereiken.

Zoek bijvoorbeeld eerst uit hoeveel gewicht overeenkomt met uw lengte (om uw BMI te berekenen, kijk in de Hello Sehat BMI Calculator of op bit.ly/indeksmassatubuh). Als u denkt dat het te ver is, kies dan een doel dat het dichtst bij uw ideale lichaamsgewicht ligt. Maak er een langetermijndoel van waar u naar streeft. Je zou kunnen zeggen dat dit het belangrijkste doelwit is.

Verdeel vervolgens die langetermijndoelen in wekelijkse of tweewekelijkse doelen die korter zijn dan het hoofddoel. Uw doel is bijvoorbeeld om in één week 1 kg lichaamsgewicht te verliezen.

Maak van uw kortetermijndoelen elke week een springplank totdat u dichter bij uw hoofddoel komt.

2. Zoek uit hoeveel eten of drinken u normaal gesproken op een dag zou moeten consumeren

Voordat u met een dieet begint, is het een goed idee om te onthouden hoeveel calorieën u normaal gesproken binnen deze tijd eet. Maak van de geschatte cijfers het startpunt van uw programma voor gewichtsverlies. Alleen dan kun je beginnen met het langzaam verminderen van je calorie-inname van deze normen.

Maar onthoud: het aantal calorieën dat u vermindert, kan variëren, afhankelijk van de doelstellingen voor gewichtsverlies die u per week instelt. U kunt bijvoorbeeld proberen om gedurende de week 500 calorieën per dag te verminderen. Verlaag het daarna tot bijvoorbeeld 600 voor de komende week.

Om uw dieet minder inspannend te maken, begint u met het verminderen van uw gebruikelijke eetgewoonten. Bijvoorbeeld van 3 keer per dag rijst eten tot 2 porties rijst per dag. Van degenen die gewend waren om 4 flessen zoete dranken te drinken, is het teruggebracht tot slechts 2-3 flessen per dag.

3. Zoek uit welke fysieke activiteit bij uw dagelijkse activiteiten past

Behalve dieetafspraken, moet u ook een lichamelijk activiteitenplan maken om de energiebalans in het lichaam te beheren. Om meer calorieën te verbranden, kunt u door lichamelijke activiteit helpen calorieën te verminderen en meer vet te verbranden.

Zo kun je op een veilige manier sneller afvallen. Pas de fysieke activiteit die u kiest aan met de activiteiten die u heeft. Zet in uw activiteiten, zoals:

Sporten terwijl je thuis tv kijkt.
Parkeer het voertuig verder weg van het gebouw naar uw bestemming.
Beperk de tijd dat u te lang zit, geef uw lichaam de tijd om lichte rekoefeningen te doen.
Kies de trap om naar je bestemming te klimmen in plaats van de lift te nemen.
Train minstens 30 minuten per dag met een matige intensiteit.

4. Overleg met een arts of voedingsdeskundige

In plaats van onzorgvuldig een dieet te volgen, zodat de resultaten ondoeltreffend en langdurig zijn, is het een goed idee om uw arts of de dichtstbijzijnde voedingsdeskundige te raadplegen over hoe u een goed dieet kunt instellen op basis van uw omstandigheden en behoeften.

Het raadplegen van een arts kan ook een goede voorbereiding op het dieet zijn, omdat u op die manier erachter kunt komen of er stofwisselingsstoornissen zijn die uw lichaam kunnen beïnvloeden. Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen het voor u moeilijker maken om af te vallen, zoals hormonale stoornissen, hart- en vaatziekten, slaapstoornissen, eetstoornissen of het nemen van bepaalde medicijnen.

Als uw arts ontdekt dat er een probleem is met uw lichaam dat het succes van uw dieet kan belemmeren, kan hij of zij u helpen een beter dieet te organiseren, zodat u toch de beste resultaten behaalt.