4 De beste oefening voor degenen onder u die kortademig zijn

Kortademigheid is meestal een aandoening waar mensen met longen last van hebben. Bijvoorbeeld astma, emfyseem, chronische bronchitis, aandoeningen van de borstspieren, enzovoort. Sommige mensen die dit ervaren, vermijden gewoonlijk fysieke activiteit of sport om niet drukker te worden. Ook al betekent dit niet dat mensen met een korte ademhaling niet kunnen trainen. Er zijn verschillende soorten oefeningen die mensen kunnen doen met korte ademhalingen.

De beste oefening voor mensen met kortademigheid

Als u kortademig bent, dient u voordat u met trainen begint eerst uw medische toestand met uw arts te raadplegen. Als je het groene licht krijgt om te sporten, aarzel dan niet meer.

Het principe is: dwing jezelf niet om nog meer buiten adem te zijn. Als uw ademhaling steeds korter wordt, stop dan onmiddellijk, ga zitten en haal weer op adem.

Hier zijn enkele sporten die u kunt doen:

1. Yoga

Yoga is een beoefening die niet veel capaciteit van het hart en de bloedvaten vereist. Yoga kan gemakkelijk aan zijn bewegingen worden aangepast om aan de individuele ademhalingscapaciteiten te voldoen.

De dynamische rekoefeningen zijn geweldig om te bewegen zonder je hartslag te verhogen. Zo'n beweging is erg veilig om kortademigheid te voorkomen.

2. Lopen

Lopen is de eenvoudigste fysieke activiteit die altijd, overal en door iedereen kan worden gedaan. Of het nu ouderen, volwassenen en kinderen zijn. Lopen is een geweldige oefening om je aan te passen aan ademhalingspatronen.

Door je ademhalingspatroon aan te passen, bouw je na verloop van tijd een beter ademhalingsvermogen op. Zorg ervoor dat je jezelf niet te snel pusht. Geef uw lichaam de gelegenheid om doordeweeks regelmatig te wandelen.

3. Zwemmen of aerobics in water

Elke vorm van beweging in het water, of het nu gaat om zwemmen of oefeningen doen in het water, is een goede activiteit voor mensen met kortademigheid. Zelfs als je gewoon in het zwembad loopt met je armen in beweging, kan je je conditie nog verder verbeteren, zodat je niet snel kortademig wordt.

4. Tai chi

Met tai chi-oefeningen krijgt u niet alleen lichamelijke activiteit, maar wordt uw ademhalingstechniek ook automatisch getraind. Langzame en sierlijke tai chi-bewegingen kunnen ook helpen om te ontspannen, de geest te kalmeren, de houding te verbeteren en het lichaam in evenwicht te houden.

Doe naast lichaamsbeweging ook ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn ook belangrijk om de ademhalingsspieren te versterken, meer zuurstof te krijgen, zodat je niet te strak zit. Hier zijn 2 voorbeelden van ademhalingsoefeningen die je 3-4 keer per dag kunt doen als je kortademig bent.

Ademhaling op de lip:

Ontspan uw nek- en schouderspieren.
Adem 2 seconden in door je neus, mond gesloten /
Adem 4 seconden uit door samengeknepen lippen. Als dit te lang is denk je, adem dan gewoon zo hard mogelijk uit.
Gebruik deze purse ademhaling ook tijdens het sporten. Als u last heeft van kortademigheid, probeer dan eerst uw ademhaling te vertragen en u te concentreren op uitademen door uw mond, niet door uw neus.

Diafragmatische ademhaling

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
Leg een hand op je borst en een hand op je buik.
Adem gedurende 3 seconden diep in door je neus. Je buik en onderste ribben moeten omhoog gaan, maar je borst moet stil blijven.
Zorg er vervolgens voor dat uw buikspieren strak of aangespannen zijn en adem vervolgens 6 seconden uit door licht samengeknepen lippen.