Inhoudsopgave:
- Hoe u kalveren snel en veilig kunt laten krimpen
- 1. Aërobe oefening
- 2. Strek de beenspieren
- 3. Let op het soort voedsel
- 4. Eet weinig maar vaak
- Bedenk dat het tijd kost om de kalveren te laten krimpen
Niet alleen een opgezwollen buik, een grote kuitmaat geeft je vaak minder zelfvertrouwen voor een menigte. Zeker voor vrouwen die graag een korte broek of rok dragen, grote kuiten zijn natuurlijk erg storend. Dus, is er een manier om kalveren te laten krimpen die snel is, maar ook veilig voor de gezondheid? Ontspan, het antwoord staat in de volgende recensie.
Hoe u kalveren snel en veilig kunt laten krimpen
De kuiten en dijen bestaan uit spier- en onderhuids vet, het soort vet dat net onder de huid ligt. Wanneer deze kuitspieren samentrekken, oftewel aanspannen, plus een grote hoeveelheid onderhuids vet, ziet je onderbeen er groot en dik uit.
Ook al is het niet gevaarlijk voor de gezondheid, toch geeft de conditie van grote kalveren je zeker een onzeker gevoel, toch? Ontspan, het hebben van kleine en slanke kuiten is echt niet onmogelijk!
Er zijn verschillende manieren om uw kalveren te verminderen die u vanaf vandaag kunt doen, waaronder:
1. Aërobe oefening
De belangrijkste manier om de kalveren te laten krimpen, is door het onderhuidse vet te verbranden dat zich onder de voeten heeft opgehoopt. Nou, je kunt deze vetten verbranden door middel van aërobe training.
Volgens het American College of Sports Medicine kan elke dag 30 minuten aërobe training snel vet in de kuiten verbranden, weet je! Je kunt elke vorm van aërobe oefening kiezen die je leuk vindt, van stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen.
Probeer voor maximale resultaten regelmatig 5 keer per week te fietsen. Fietsen kan het uithoudingsvermogen van de spieren in de kuiten, bilspieren, quadriceps en hamstrings helpen vergroten.
2. Strek de beenspieren
Hoe u uw kuit kunt verkleinen, is niet alleen door zware inspanning te doen, maar het kan ook worden gerealiseerd door eenvoudig uit te rekken, weet u! Rekken gericht op de benen kan de spieren van de dijen naar de billen spannen zonder ze te vergroten.
Hier leest u hoe u de benen kunt strekken die effectief zijn bij het verminderen van de kuit:
- Sta rechtop. Om meer in balans te zijn, kunt u uw handen op uw heupen plaatsen.
- Zet je rechtervoet vooraan, terwijl je linkervoet erachter zit. Buig de knie van het rechterbeen totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Zorg ervoor dat uw rechterknie loodrecht op de wreef staat om letsel te voorkomen.
- Houd een paar seconden vast. Voel hoe uw gewicht op uw dijen en kuiten drukt. Keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal 10 keer. Doe dan hetzelfde met het linkerbeen.
3. Let op het soort voedsel
Het lichaam gebruikt van nature overtollig vet als energiebron. Wanneer u uw vetinname beperkt, verbrandt het lichaam het resterende vet in het lichaam om energie te produceren, inclusief vet in de kalveren. Hoe meer vet er op het kalf wordt verbrand, hoe kleiner uw kalf zal zijn.
Kies dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, weinig vet bevatten en weinig calorieën bevatten. Bijvoorbeeld door meer groenten, fruit, noten, magere eiwitten en volle granen te eten. Vermijd gefrituurd, olieachtig of suikerrijk voedsel, zoals cake, pizza of frites, omdat dit uw inspanningen kan dwarsbomen.
4. Eet weinig maar vaak
Zonder het te beseffen, kan het aanpassen van uw dieet een krachtige manier zijn om uw kalveren te laten krimpen, weet u! Behalve aandacht voor het soort voedsel, heeft het aanpassen van de portie en timing van maaltijden ook invloed op het succes van uw inspanningen om uw kalveren te laten krimpen.
Verminder geleidelijk uw portie van uw maaltijd en eet langzaam, oftewel geen haast. Bovendien kunt en wordt u aangemoedigd om elke 3-4 uur na uw hoofdmaaltijd te snacken.
Ook al ga je hierdoor vaker eten, dit soort voedingsregulatie zorgt juist voor minder calorie-inname en een stabielere bloedsuikerspiegel. Er zijn dus 3 belangrijke voordelen die u kunt behalen, namelijk het verminderen van kalveren, afvallen en het verminderen van het risico op diabetes.
Bedenk dat het tijd kost om de kalveren te laten krimpen
U heeft verschillende manieren gedaan om uw kuit kleiner te maken, maar hoe komt het dat de kuitomvang niet een klein beetje is afgenomen? Eits, raak niet in paniek en geef het nog niet op, oké!
Net als afvallen, kunnen krimpende kalveren niet direct worden gedaan. Als u het al hebt opgegeven en denkt dat uw inspanningen tevergeefs zijn, zullen uw kalveren op geen enkel moment slank of krimpen.
De sleutel is om deze methoden toe te passen om het kalf consistent en continu te verminderen. Om de resultaten nog beter te maken, aarzel niet om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen die u vertrouwt. Vooral als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde ziekten.
X
